運動讓衰老的速度慢下來

運動讓衰老的速度慢下來

古代皇帝怕老，經常吃一種可以延年益壽的丹藥，而在現(xiàn)代，人們?yōu)榱搜泳徦ダ希洺３砸恍┍＝∮闷?。其實能夠讓衰老慢下來的最管用的還是運動，運動有益于健康，運動能使人年輕。

運動如何對抗衰老的？

運動能夠對抗衰老主要的原因是運動可以讓身體的各個器官年輕起來，所以我們常聽到40歲的年齡卻有20歲的身體，經常鍛煉，能夠讓人的心肺功能年輕。

運動對抗衰老的原因還在于能夠促進身體的新陳代謝，提高免疫力。讓很多疾病遠離自己，尤其是一些慢性疾病。經常運動的人我們會發(fā)現(xiàn)走路十分輕巧敏捷，主要就是骨骼系統(tǒng)很健康。

運動還能改善心血管疾病，延緩大腦的衰老。日益發(fā)達的經濟生活，讓我們身體的營養(yǎng)過剩，缺乏鍛煉，使得血液粘稠度增大，各種心血管疾病、中風問題偷襲中老年人。經常運動的話可以改善大腦的血液循環(huán)，讓人們的大腦活躍，身心健康，生活態(tài)度也更積極。

人體哪些部位容易衰老呢？骨骼系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、血液系統(tǒng)都是最容易衰老的。

幾種可以減緩衰老速度的運動，讓衰老速度慢下來。

閉止單腳站立

在家每天能單腳站立鍛煉，每天堅持10-15分鐘，閉目單腳站立能測試出人的身體肌膚情況，閉目單腳站立的時間越長，其身體的衰老速度越慢。

跑步

每天都能跑跑步，進行慢跑，最好是夫婦兩人一起去跑，女的一般能夠跑的慢一點，男的可以和女的一起跑速度才能慢下來。要么夫婦兩人一起邊跑步一起邊說話，速度才能慢下來，慢跑讓骨骼關節(jié)都能夠活動起來，身體血液循環(huán)起來。

爬樓梯

現(xiàn)在我們都住高樓，每天都能夠爬爬樓梯，可以鍛煉肺活量。不要貪快坐電梯。慢慢的爬樓梯，爬上去再爬下來，有略微的小喘即可。

爬山

一周可以抽出一天時間出去爬爬山，經常不運動的人可能爬一會兒就氣喘吁吁，可以剛開始爬的時候放慢速度，不要爬太快，慢慢的輕松的往上爬，邊爬可以邊聊著天。

跳舞

每天拿出半小時的時間能夠跳跳舞，因為跳舞能夠鍛煉心臟，進行有氧運動。

出汗

多出汗，出汗水可以幫助排出體內的，反是二十到三十歲的人，每周至少排汗3-5次，可以提高身體免疫能力，出汗能夠減緩衰老期的到來。

越運動越年輕，讓人體更健康，提高免疫能力，為身體找回健康活力。尤其是有氧運動，可以增強人的肺活量，可以防止老年癡呆，讓骨骼更強健。

運動可以延緩衰老嗎

運動可以延緩衰老嗎

你知道運動可以延緩衰老嗎嗎？很多人在生活中都會運動，運動對人體的好處有很多，其中一點就是可以延緩衰老。我已經為大家搜集和整理好了運動可以延緩衰老嗎的相關信息，一起來了解一下吧。

運動可以延緩衰老嗎1健身運動具備減緩脆化全過程的實際效果，健身運動的功效在科學研究中能夠分成2個層面。最先健身運動的情況下，身體兒童生長激素的濃度值會升高，由于兒童生長激素能夠在人體脂肪組織，降低它的沉積，并且能夠讓人體的肌肉蛋白質提升，因此人體會更健壯。另一方面，健身運動的全過程中，心跳加速、體溫上升，一切正常的情況下，鍛煉身體的話刺激性人的大腦代謝腦啡，這類物質讓人覺得開心，且不容易疲憊，尤其是在睡眠質量以前，有適度的健身運動，因為腦啡提升，讓人心態(tài)及人體的支撐力釋放壓力，有顯著的助睡眠實際效果，也因為人的睡眠質量得到 改進，人的精神也會出現(xiàn)發(fā)展!

應當多做靈活性佳的有氧運動減肥

說白了有氧運動減肥就是指人體肌肉在健身運動時能夠將工作壓力均值分散化到全身的肌肉組織，由于工作壓力均值且較柔和地加諸在肌肉細胞上，以致于肌肉在健身運動時屈伸的支撐力相同，但肌肉長短不一樣，目地取決于獲得人體柔和的靈活性，人體組織不容易承受氧債，并且血液在肌肉與血管中的總流量均值，人體并不會產生一切形狀的氧氣不足，特別是在對心臟的負載沒有一切的殺傷力，能夠提升脆化中的人體對外開放在消耗和環(huán)境壓力的耐受力，實際上這就是人體最需要的“有氧運動減肥”。

看完了上邊的文章內容之后。堅信大伙兒針對為何健身運動可以防衰老早已擁有一定的掌握。自然這一健身運動并并不是指全部的健身運動。只是指一些有氧運動的健身運動，那類太過猛烈的健身運動就想要了。假如你沒要想在再次衰退下來，想挽救自身的青春年少，那麼就要健身運動吧!

運動可以延緩衰老嗎2 （1)內分泌系統(tǒng)：

健身運動可提高內分泌系統(tǒng)的作用。喜好健身運動的人心臟收攏強有力，排血條提升，營養(yǎng)成分心臟的冠脈的規(guī)格會增大增粗，心臟的血供可能獲得改進，全身血管的延展性提高，主動脈粥樣硬化可能獲得減緩，心臟功能提高，血壓與心跳對各種各樣狀況的適應力也將提高。

(2)呼吸道：

健身運動可改進吸氣作用。身體在健身運動中需要吸入大量的co2，排出來很多的二氧化碳，因此肺功能擴大，殘氣量降低，肺功能檢查就可以提高。吸氣作用好，有益于身體保持充沛的活力，延遲人體的脆化全過程。

(3)消化道：

健身運動可提升消化道的作用。人到健身運動時要耗費一定的.動能，健身運動就提高了身體營養(yǎng)元素的耗費，并使全部機體的新陳代謝提高，進而提升了胃口。健身運動還推動腸胃腸蠕動，消化酶代謝，肝臟、胰腺的功能也會獲得改進，使全部消化道的作用都獲得提升，為中老年的身心健康出示優(yōu)良的物質確保。

(4)中樞神經系統(tǒng)：

健身運動能夠改進中樞神經系統(tǒng)作用。健身運動是在中樞神經系統(tǒng)操縱下的融洽活動，堅持運動的中老年常主要表現(xiàn)的機體靈便、聰明智慧、精力旺盛，這更是中樞神經系統(tǒng)作用健碩的主要表現(xiàn)。健身運動可推動腦的血液循環(huán)系統(tǒng)，改進大大腦神經的co2和營養(yǎng)成分供應，減緩神經中樞系統(tǒng)的衰退全過程，提升其工作效能。這對腦力勞動而言，特別是在關鍵。反復的肌肉活動訓煉，使中樞神經系統(tǒng)激動和抑止的調整工作能力日趨健全，進而調整大腦皮質的作用。非常是輕輕松松的健身運動，能夠緩解神經肌肉的焦慮不安，接到釋放壓力鎮(zhèn)定的實際效果，對神經官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都是有優(yōu)良的醫(yī)治功效。

(5)運動系統(tǒng)：

健身運動使壯實，骨質增生提高。健身運動自身便是對骨骼的伸展，恰當?shù)慕∩磉\動能夠提升肌肉的收攏與左室工作能力，肌肉組織變寬，肌張力提高。健身運動能夠改進全身的血液循環(huán)系統(tǒng)，肌肉、骨骼的營養(yǎng)成分也足以改進，骨骼的物質新陳代謝提高，使骨骼的延展性及延展性提升，進而減緩了骨的脆化全過程。并可避免骨質疏松、骨關節(jié)病退行性變改變、關節(jié)疼痛等癥。

(6)內分泌系統(tǒng)：

健身運動對內分泌系統(tǒng)，非常是對調整基礎代謝起關鍵功效的腦垂體——腎上腺系統(tǒng)及其胰腺等消化腺的作用，影響更大，通常得到 明顯的改進。堅持不懈長期性鍛練所出現(xiàn)的身體構造和作用的優(yōu)良轉變，如肌肉的豐盈、骨骼的健碩、肌腱的柔韌性、血管的延展性、心臟的變厚、毛細管網的增加等，無一不是在內分泌系統(tǒng)的調整下產生的。健身運動能改進糖酵解，預防糖尿病;健身運動能減少血膽固醇，避免動脈硬化;健身運動能推動不必要人體脂肪的運用，避免長胖;健身運動能改進性機能，和諧性生活，這些。這種都和內分泌調整作用的改進相關。

(7)人體免疫系統(tǒng)：

當今世界各國專家學者一致覺得，體育競賽能夠激發(fā)人體免疫系統(tǒng)的應激反應工作能力，使免疫器官防衰老，增強免疫作用。她們從實踐活動中得到那樣一條規(guī)律性：機體的衰退——免疫功能降低、鍛煉身體——提高免疫、提高身心健康——防衰老。

從所述得知，健身運動對機體系統(tǒng)結構均有頗多好處，這也就怪不得十八世紀荷蘭醫(yī)師蒂縈曾講到：

“健身運動就其功效而言，基本上能夠替代一切藥品，可是全球的一切藥物并不可以替代健身運動的功效”

如今發(fā)覺健身運動的功效了吧。健身運動既能夠增強體質，又可以具有減肥瘦身的功效，今日根據網編來詳細介紹大伙兒要了解健身運動還可以避免衰退。在生活起居中，我們能夠根據健身運動來做到我們所需的目地，可是一定要堅持不懈，提高本身的抵抗能力提升本身的免疫能力。

運動是延緩衰老最有效的方法，沒有之一

【一】一個人想要延緩衰老，最有效的辦法就是加強體育鍛煉。

為什么說加強體育鍛煉是人延緩衰老的最有效方法呢？因為運動可以增強我們身體的抵抗力，增強我們的免疫力，減少疾病的發(fā)生，同時也會讓你的身體充滿彈性和活力。
有科學研究表明：“長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，相當于減去10到12歲的生理年齡?！?br>
其實，當你在進行運動時，無論是去健身房進行一小時的鍛煉，還是在家附近散散步，此時，你整個人的身心都是放松的，自由的，甚至是愉悅的。

而如果總是坐著不動，或者躺著不動，不僅不利于身體的健康，也會讓你整個人看起來頹廢不少。

【二】體育鍛煉分為哪一些呢？

其中我們日常生活中的體育鍛煉又分為有氧運動和無氧運動。而我們平常做運動也需要注意多結合有氧運動和無氧運動，這樣才能達到更好的效果。

①有氧運動，在身體充分供氧下進行，強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長，如游泳、騎車、慢跑、跳繩、有氧操等，能消耗掉脂肪，適合減肥和減體重。

②無氧運動，在肌肉“缺氧”下進行，強度大，需爆發(fā)力，如健身房的器械訓練、舉重、100米短跑、俯臥撐、引體向上等，能讓肌肉線條感十足，適合增肌和塑形。
【三】新手應該如何開始體育鍛煉呢？
如果一個沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，先提高自己的心肺功能，增強自己的體能，讓身體有一個運動適應期，也叫做身體的過渡期以后，然后再加上無氧訓練。
①首先剛開始的時候，可以先從慢跑開始，比如先堅持15～30分鐘的慢跑，如果一開始慢跑都堅持不了的話也可以改成快走形式。等基本上堅持個10天左右的時間，身體能適應這個強度了。

②到了半個月～一個月的樣子，這個時候你的心肺功能已經提高了，這個時候身體已經完全能適應15～30分鐘的慢跑強度了，那就可以加快速度或者增加時長了。

③等到了2～3個月左右的樣子，如果你堅持了下來，那你整個人的氣質一定有很大的變化。這個時候可以慢慢開始做一些無氧運動進行塑形了，比如說去健身房開始有計劃的器械訓練，開始安排有計劃的肌肉訓練。

當你有意識的把運動養(yǎng)成了一種習慣，相信我，堅持下去后，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己，你會比同齡人活得更年輕，一段時間后一定會有人夸你怎么越活越年輕了。
【四】現(xiàn)在開始鍛煉身體意味著什么？意味著我們每天都在和同齡人拉開距離！人生漫漫，不同的選擇將會鑄造不同的人生。
相同的年齡，但從外觀上這對比一下就出來了！讓多人不禁感嘆，運動和不運動，簡直就是兩種狀態(tài)，兩種人生！

前幾年爆紅的80多歲走T臺的最潮流大爺王德順，和當年同樣80多歲的楊振寧教授對比。王德順大爺可是健身房的?？?。

同樣的年齡，同樣是明星，但是一個看著就像“小鮮肉”，被稱為“不老男神”，一個看著就有點“油膩”，被稱為郭大爺。
有一次在一個節(jié)目中，林志穎和郭德綱同臺，林志穎說了一句：“再不瘋狂我們就老了?！本o接著郭德綱調侃林志穎說：“你再不老我們就瘋狂了?！?br>
同樣還有我們的“國民男神”劉德華和著名演員“范偉” ，單從外觀上就有明顯的距離感，沒有對比就沒有傷害！

所以，現(xiàn)在立刻馬上行動起來！

一個人想要延緩衰老，最有效的辦法就是加強體育鍛煉，沒有之一。

怎么運動可以抗衰老

女人抵抗衰老最好的運動

女人抵抗衰老最好的運動，我們經常說：生命在于運動。但據很多科學的研究表明，運動也可以使我們的壽命變長，還能幫助女性抵抗衰老，那么女人抵抗衰老最好的運動是什么呢？

女人抵抗衰老最好的運動1 1、跑步：女性最好的抗衰老運動

歧化酶在跑步的過程中最易產生，歧化酶活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。因此，堅持跑步對心臟功能的增強，有較為突出的作用。跑步，也被稱為“最好的抗衰老運動”。

專家發(fā)現(xiàn)人體會產生一種被稱為歧化酶的物質，其活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生，試驗證明，只要持之以恒地堅持健身跑，就能夠調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的效果。

跑步還是一種運動量適度、緊張與放松交替的活動，它能夠調節(jié)人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環(huán)的運行，消除血管的隱患，都能起到較強的作用。

2、每天步行半小時。

像這樣的運動的確有作用，步行去小區(qū)的雜貨店，而不要開車；看球賽時，練練腳踏車，而不是躺在沙發(fā)上；播廣告時練習舉重，而不要吃薯條；出去遛遛狗，而不要只是把狗打發(fā)到院子里。關鍵就是要活動你的肌肉，運動得越多，就活得越年輕。

3、伸懶腰打哈欠。

為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的.充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適人體解剖學、生理學告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。

一個姿勢坐久了不妨起身伸伸懶腰，將頭后仰深深地打一個大的哈欠，對于工作疲勞的人來說它可以促進血液的回流，幫助新陳代謝，使細胞獲得更多的氧氣。

打哈欠時會張口大大地吸一口氣然后再快而短的呼氣，就在這么短的時間內也可以有效地將胸中的廢氣吐出，增加血中氧氣濃度，對于大腦的中樞有去除困倦感的作用。

伸懶腰、打哈欠的最佳方法：

（1）起身站立，將雙臂張開盡量向外擴，向后伸展。

（2）將頭后仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然后張嘴深深地打一個大哈欠。

（3）然后再吸一口氣，閉氣一會兒再慢慢地吐氣。

這樣可以增加呼吸的深度，使更多的氧氣進入身體各部位，這時大腦也同時吸收了大量的氧氣，更能提神醒腦，對于用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。

女人抵抗衰老最好的運動2 女人抗衰老方法1、爬樓梯

一定強度的爬樓梯運動會讓自己很快出汗。這樣毛孔中的污垢會隨著汗液排出體外。這種運動可以有效預防痘痘和粉刺，使肌膚更加光滑潤澤。

女人抗衰老方法2、羽毛球、網球

除了走在大街上轉頭看美女或者帥哥之外，頸部的運動量是最少的，因此，因為缺少運動而長時間保持同個姿勢，頸部很容易產生皺紋。

打網球、羽毛球這樣的運動，頸部不由自主地隨著球前后左右轉動，在運動中頸部能得到很好的鍛煉，就像是做了按摩一般，能夠有效消除頸部皺紋。

女人抗衰老方法3、健步

健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫(yī)藥，可見這種運動方式具有很大的優(yōu)點。適度的健步對晦暗膚色有良好的`改變作用，而且能促進人體內的生理時鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤。

女人抗衰老方法4、游泳

游泳是最好的運動方式之一。在游泳池中，由于池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃。

當人體接觸冷水時，皮膚的毛細血管突然收縮，然后再舒張，皮膚的血流量增大，可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對于皮膚的血液循環(huán)有良好的改善作用。

女人抗衰老方法5、瑜伽

在做瑜伽的時候，身體皮膚完全放松，十分有利于細胞的生長和自我修復，細胞分裂速度大大加快，要比平時高八倍之多。

同時，身體的各部分神經也得到了充分放松，全身循環(huán)速度加快，十分有利于身體毒素的排出。在所有運動中，瑜伽是排毒效果最好的運動。長久練習瑜伽能有效保持皮膚水分，防止皮膚干燥，使皮膚變得水嫩光澤。

女人抵抗衰老最好的運動3 一、爬樓梯

做一定的爬樓梯運動，首先不會過于劇烈，同時也會較快的出現(xiàn)排汗的現(xiàn)象，無形中可以排除身體和皮膚中的垃圾，讓皮膚光滑潤澤。當然需要注意的是運動量哦。

二、球類運動

羽毛球、網球、乒乓球都是不錯的選擇。這類運動有個共同點，就是對頸部有非常大的好處。這類運動能鍛煉平時不?；顒拥念i部，不僅可以幫助女性體態(tài)優(yōu)雅，也能促進大腦血液的供給，有益睡眠哦。

三、瑜伽

瑜伽風靡全國，相信不少女性都有接觸。在瑜伽的過程中，女性皮膚會完全放松，十分有利于細胞的生長和代謝。有研究表明，女性在瑜伽的過程中，細胞的分裂速度較平時提高有8倍之多。長久練習瑜伽，對皮膚、肌肉及骨骼都有較多的益處。

四、游泳

很多人可能不知道游泳的好處，但是40歲之后的女性一定要知道！首先游泳的時候，你處于水的包圍之中，水溫較你的體溫會有8~10度的一個溫差，這會加速你的細胞代謝，并且及時中和你身體散發(fā)出來的熱量。

且水中壓力較空氣中的大，自然促進皮膚和肌肉緊致細膩。并且能幫助提升肺活量。40歲之后的女性非常適合這項運動。

什么樣的運動能延緩衰老

什么樣的運動能延緩衰老

什么樣的運動能延緩衰老，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利于增強我們的心肺功能，運動可以降低身體的血糖，現(xiàn)在分享什么樣的運動能延緩衰老技巧。

什么樣的運動能延緩衰老1 大步走

【看看功效】

大步走可以增強耐力、攜氧能力和提高運動速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，能顯著降低心血管的阻力。

【正確的走法】

首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習和伸展練習;接著加快速度大跨步走，讓心跳達到最快速度的70%。

要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。

大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因為人體50%的血管集于下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少50%的血管，推動下肢的血液流動。

每一步都要比平時走路的`步子大，簡單的方法是：雙腳底粘些水，先以平常走，測量兩個腳印間的距離，然后在此基礎上增加15~20公分，就是進行大步走的步幅，多走幾次，適應新的步幅，就可以進行“有氧大步走”了，這樣才能收到很好的鍛煉效果。

跑步

【看看功效】

跑步是當今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。

【正確的跑法】

跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養(yǎng)物質輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運動或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。

在開始跑步的第一周運動量宜小，然后逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結束鍛煉，不要突然停下來。如果感到極度疲勞，可以適當休息1~2天。

拳擊

【看看功效】

健身專家認為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛煉到腹肌、內外斜方肌、胸大肌和背闊肌。

【練習方法】

參加拳擊運動之前要先進行間歇式跑步。對于初學者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步時步伐強度要大些，使心跳達到有氧鍛煉的水平。

每次練習拳擊先做5~10分鐘的熱身練習，然后做10分鐘簡單的阻力和耐力訓練，強調速度、耐力和力量。接下來做5分鐘的拳法操練，包括各種擊打和防守拳法。然后在規(guī)定的時間內擊打較輕或較重的沙袋。最后做5分鐘的伸展運動，讓身體冷卻下來，心跳平穩(wěn)。

什么樣的運動能延緩衰老2 深蹲動作要掌握要領

對于老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節(jié)成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關節(jié)上方，而不是前移。

采用正確的鍛煉方法之后，膝關節(jié)的力量就會變得強壯起來，膝關節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。

男性的髖關節(jié)結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。專家還補充說：“在處于深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成?！?/p>

力量訓練能改變老齡化基因

僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。專家說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。”

此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應當進行力量訓練。

四肢交叉讓左右腦相互對話

老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。

適當?shù)奶S動作

很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家說：“老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度?！?/p>

這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐（如踩死臭蟲的力量）就足以了；此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

散步時帶個計步器

普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。

研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀錄。

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