，通常得到 明顯的改進(jìn)
。堅(jiān)持不懈長(zhǎng)期性鍛練所出現(xiàn)的身體構(gòu)造和作用的優(yōu)良轉(zhuǎn)變
，如肌肉的豐盈
、骨骼的健碩
、肌腱的柔韌性、血管的延展性
、心臟的變厚、毛細(xì)管網(wǎng)的增加等
，無(wú)一不是在內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)整下產(chǎn)生的
。健身運(yùn)動(dòng)能改進(jìn)糖酵解
，預(yù)防糖尿病;健身運(yùn)動(dòng)能減少血膽固醇，避免動(dòng)脈硬化;健身運(yùn)動(dòng)能推動(dòng)不必要人體脂肪的運(yùn)用
，避免長(zhǎng)胖;健身運(yùn)動(dòng)能改進(jìn)性機(jī)能，和諧性生活
，這些
。這種都和內(nèi)分泌調(diào)整作用的改進(jìn)相關(guān)
。
(7)人體免疫系統(tǒng)：
當(dāng)今世界各國(guó)專(zhuān)家學(xué)者一致覺(jué)得
，體育競(jìng)賽能夠激發(fā)人體免疫系統(tǒng)的應(yīng)激反應(yīng)工作能力
，使免疫器官防衰老
，增強(qiáng)免疫作用
。她們從實(shí)踐活動(dòng)中得到那樣一條規(guī)律性：機(jī)體的衰退——免疫功能降低、鍛煉身體——提高免疫
、提高身心健康——防衰老。
從所述得知
，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體系統(tǒng)結(jié)構(gòu)均有頗多好處，這也就怪不得十八世紀(jì)荷蘭醫(yī)師蒂縈曾講到：
“健身運(yùn)動(dòng)就其功效而言
，基本上能夠替代一切藥品
，可是全球的一切藥物并不可以替代健身運(yùn)動(dòng)的功效”
如今發(fā)覺(jué)健身運(yùn)動(dòng)的功效了吧。健身運(yùn)動(dòng)既能夠增強(qiáng)體質(zhì)
，又可以具有減肥瘦身的功效，今日根據(jù)網(wǎng)編來(lái)詳細(xì)介紹大伙兒要了解健身運(yùn)動(dòng)還可以避免衰退
。在生活起居中，我們能夠根據(jù)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)做到我們所需的目地
，可是一定要堅(jiān)持不懈
，提高本身的抵抗能力提升本身的免疫能力。
運(yùn)動(dòng)是延緩衰老最有效的方法，沒(méi)有之一
【一】一個(gè)人想要延緩衰老
，最有效的辦法就是加強(qiáng)體育鍛煉。
為什么說(shuō)加強(qiáng)體育鍛煉是人延緩衰老的最有效方法呢
？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們身體的抵抗力
，增強(qiáng)我們的免疫力
，減少疾病的發(fā)生
，同時(shí)也會(huì)讓你的身體充滿(mǎn)彈性和活力。
有科學(xué)研究表明：“長(zhǎng)期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能使最大有氧能力增強(qiáng)25%
，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡?div id="d48novz" class="flower left">
！?br>
其實(shí)
，當(dāng)你在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，無(wú)論是去健身房進(jìn)行一小時(shí)的鍛煉
，還是在家附近散散步
，此時(shí)，你整個(gè)人的身心都是放松的
，自由的，甚至是愉悅的
。
而如果總是坐著不動(dòng)，或者躺著不動(dòng)
，不僅不利于身體的健康
，也會(huì)讓你整個(gè)人看起來(lái)頹廢不少。
【二】體育鍛煉分為哪一些呢
？
其中我們?nèi)粘Ｉ钪械捏w育鍛煉又分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而我們平常做運(yùn)動(dòng)也需要注意多結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
，這樣才能達(dá)到更好的效果
。
①有氧運(yùn)動(dòng)
，在身體充分供氧下進(jìn)行
，強(qiáng)度低、有節(jié)奏
、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，如游泳
、騎車(chē)、慢跑
、跳繩
、有氧操等，能消耗掉脂肪
，適合減肥和減體重。
②無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
，在肌肉“缺氧”下進(jìn)行
，強(qiáng)度大
，需爆發(fā)力
，如健身房的器械訓(xùn)練、舉重
、100米短跑、俯臥撐
、引體向上等
，能讓肌肉線(xiàn)條感十足，適合增肌和塑形
。
【三】新手應(yīng)該如何開(kāi)始體育鍛煉呢
？
如果一個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
，可以從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始
，先提高自己的心肺功能
，增強(qiáng)自己的體能
，讓身體有一個(gè)運(yùn)動(dòng)適應(yīng)期，也叫做身體的過(guò)渡期以后
，然后再加上無(wú)氧訓(xùn)練。
①首先剛開(kāi)始的時(shí)候
，可以先從慢跑開(kāi)始
，比如先堅(jiān)持15～30分鐘的慢跑
，如果一開(kāi)始慢跑都堅(jiān)持不了的話(huà)也可以改成快走形式
。等基本上堅(jiān)持個(gè)10天左右的時(shí)間，身體能適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度了
。
②到了半個(gè)月～一個(gè)月的樣子，這個(gè)時(shí)候你的心肺功能已經(jīng)提高了
，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)完全能適應(yīng)15～30分鐘的慢跑強(qiáng)度了
，那就可以加快速度或者增加時(shí)長(zhǎng)了
。
③等到了2～3個(gè)月左右的樣子
，如果你堅(jiān)持了下來(lái)，那你整個(gè)人的氣質(zhì)一定有很大的變化。這個(gè)時(shí)候可以慢慢開(kāi)始做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行塑形了
，比如說(shuō)去健身房開(kāi)始有計(jì)劃的器械訓(xùn)練，開(kāi)始安排有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練
。
當(dāng)你有意識(shí)的把運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成了一種習(xí)慣，相信我
，堅(jiān)持下去后
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己，你會(huì)比同齡人活得更年輕
，一段時(shí)間后一定會(huì)有人夸你怎么越活越年輕了。
【四】現(xiàn)在開(kāi)始鍛煉身體意味著什么
？意味著我們每天都在和同齡人拉開(kāi)距離
！人生漫漫
，不同的選擇將會(huì)鑄造不同的人生
。
相同的年齡，但從外觀上這對(duì)比一下就出來(lái)了
！讓多人不禁感嘆，運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)
，簡(jiǎn)直就是兩種狀態(tài)
，兩種人生
！
前幾年爆紅的80多歲走T臺(tái)的最潮流大爺王德順
，和當(dāng)年同樣80多歲的楊振寧教授對(duì)比。王德順大爺可是健身房的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？汀?br>
同樣的年齡
，同樣是明星
，但是一個(gè)看著就像“小鮮肉”
，被稱(chēng)為“不老男神”，一個(gè)看著就有點(diǎn)“油膩”
，被稱(chēng)為郭大爺
。
有一次在一個(gè)節(jié)目中，林志穎和郭德綱同臺(tái)
，林志穎說(shuō)了一句：“再不瘋狂我們就老了
。”緊接著郭德綱調(diào)侃林志穎說(shuō)：“你再不老我們就瘋狂了?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>
同樣還有我們的“國(guó)民男神”劉德華和著名演員“范偉”
，單從外觀上就有明顯的距離感，沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有傷害
！
所以，現(xiàn)在立刻馬上行動(dòng)起來(lái)
！
一個(gè)人想要延緩衰老
，最有效的辦法就是加強(qiáng)體育鍛煉
，沒(méi)有之一
。
怎么運(yùn)動(dòng)可以抗衰老
女人抵抗衰老最好的運(yùn)動(dòng)
女人抵抗衰老最好的運(yùn)動(dòng)，我們經(jīng)常說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)
。但據(jù)很多科學(xué)的研究表明，運(yùn)動(dòng)也可以使我們的壽命變長(zhǎng)
，還能幫助女性抵抗衰老
，那么女人抵抗衰老最好的運(yùn)動(dòng)是什么呢
？
女人抵抗衰老最好的運(yùn)動(dòng)1 1 、跑步：女性最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)
歧化酶在跑步的過(guò)程中最易產(chǎn)生，歧化酶活性越強(qiáng)
，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會(huì)減慢
。因此
，堅(jiān)持跑步對(duì)心臟功能的增強(qiáng)
，有較為突出的作用
。跑步
，也被稱(chēng)為“最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)”。
專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)人體會(huì)產(chǎn)生一種被稱(chēng)為歧化酶的物質(zhì)
，其活性越強(qiáng)
，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會(huì)減慢
。而這種歧化酶在跑步的過(guò)程中最易產(chǎn)生，試驗(yàn)證明
，只要持之以恒地堅(jiān)持健身跑
，就能夠調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的效果
。
跑步還是一種運(yùn)動(dòng)量適度、緊張與放松交替的活動(dòng)
，它能夠調(diào)節(jié)人的情緒
，緩解交感神經(jīng)的過(guò)度興奮與緊張
，對(duì)加速血液循環(huán)的運(yùn)行
，消除血管的隱患，都能起到較強(qiáng)的作用
。
2、每天步行半小時(shí) 。
像這樣的運(yùn)動(dòng)的確有作用
，步行去小區(qū)的雜貨店
，而不要開(kāi)車(chē)
；看球賽時(shí)，練練腳踏車(chē)
，而不是躺在沙發(fā)上；播廣告時(shí)練習(xí)舉重
，而不要吃薯?xiàng)l
；出去遛遛狗
，而不要只是把狗打發(fā)到院子里
。關(guān)鍵就是要活動(dòng)你的肌肉，運(yùn)動(dòng)得越多
，就活得越年輕
。
3、伸懶腰打哈欠。
為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有如此神奇的作用呢
？
伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心
、肺擠壓
，利于心臟的.充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官
。同時(shí)，由于上肢
、上體的活動(dòng)，能使更多含氧的血液供給大腦
，使人頓時(shí)感到清醒舒適人體解剖學(xué)、生理學(xué)告訴我們
，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50
，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4
。
一個(gè)姿勢(shì)坐久了不妨起身伸伸懶腰
，將頭后仰深深地打一個(gè)大的哈欠，對(duì)于工作疲勞的人來(lái)說(shuō)它可以促進(jìn)血液的回流
，幫助新陳代謝，使細(xì)胞獲得更多的氧氣
。
打哈欠時(shí)會(huì)張口大大地吸一口氣然后再快而短的呼氣
，就在這么短的時(shí)間內(nèi)也可以有效地將胸中的廢氣吐出，增加血中氧氣濃度
，對(duì)于大腦的中樞有去除困倦感的作用。
伸懶腰、打哈欠的最佳方法：
（1）起身站立
，將雙臂張開(kāi)盡量向外擴(kuò)
，向后伸展
。
（2）將頭后仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊
，然后張嘴深深地打一個(gè)大哈欠
。
（3）然后再吸一口氣，閉氣一會(huì)兒再慢慢地吐氣
。
這樣可以增加呼吸的深度
，使更多的氧氣進(jìn)入身體各部位
，這時(shí)大腦也同時(shí)吸收了大量的氧氣
，更能提神醒腦，對(duì)于用腦過(guò)度或是工作疲勞的人來(lái)說(shuō)也是一種很好的抗衰老運(yùn)動(dòng)
。
女人抵抗衰老最好的運(yùn)動(dòng)2 女人抗衰老方法1、爬樓梯
一定強(qiáng)度的爬樓梯運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己很快出汗
。這樣毛孔中的污垢會(huì)隨著汗液排出體外
。這種運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防痘痘和粉刺
，使肌膚更加光滑潤(rùn)澤
。
女人抗衰老方法2、羽毛球、網(wǎng)球
除了走在大街上轉(zhuǎn)頭看美女或者帥哥之外，頸部的運(yùn)動(dòng)量是最少的
，因此
，因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間保持同個(gè)姿勢(shì)，頸部很容易產(chǎn)生皺紋
。
打網(wǎng)球
、羽毛球這樣的運(yùn)動(dòng)，頸部不由自主地隨著球前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)
，在運(yùn)動(dòng)中頸部能得到很好的鍛煉
，就像是做了按摩一般
，能夠有效消除頸部皺紋
。
女人抗衰老方法3、健步
健步
，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強(qiáng)體質(zhì)
，促進(jìn)身體健康
。有人把健步稱(chēng)為人類(lèi)最好的醫(yī)藥
，可見(jiàn)這種運(yùn)動(dòng)方式具有很大的優(yōu)點(diǎn)
。適度的健步對(duì)晦暗膚色有良好的`改變作用
，而且能促進(jìn)人體內(nèi)的生理時(shí)鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤(rùn)
。
女人抗衰老方法4、游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方式之一
。在游泳池中
，由于池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃
。
當(dāng)人體接觸冷水時(shí)，皮膚的毛細(xì)血管突然收縮
，然后再舒張
，皮膚的血流量增大
，可達(dá)到平時(shí)血流量的四倍到六倍
。血管這樣一舒一張就像在做體操
，對(duì)于皮膚的血液循環(huán)有良好的改善作用。
女人抗衰老方法5、瑜伽
在做瑜伽的時(shí)候
，身體皮膚完全放松，十分有利于細(xì)胞的生長(zhǎng)和自我修復(fù)
，細(xì)胞分裂速度大大加快
，要比平時(shí)高八倍之多
。
同時(shí)，身體的各部分神經(jīng)也得到了充分放松
，全身循環(huán)速度加快
，十分有利于身體毒素的排出。在所有運(yùn)動(dòng)中
，瑜伽是排毒效果最好的運(yùn)動(dòng)
。長(zhǎng)久練習(xí)瑜伽能有效保持皮膚水分
，防止皮膚干燥
，使皮膚變得水嫩光澤
。
女人抵抗衰老最好的運(yùn)動(dòng)3 一、爬樓梯
做一定的爬樓梯運(yùn)動(dòng)
，首先不會(huì)過(guò)于劇烈，同時(shí)也會(huì)較快的出現(xiàn)排汗的現(xiàn)象
，無(wú)形中可以排除身體和皮膚中的垃圾，讓皮膚光滑潤(rùn)澤
。當(dāng)然需要注意的是運(yùn)動(dòng)量哦
。
二、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
羽毛球
、網(wǎng)球、乒乓球都是不錯(cuò)的選擇
。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)有個(gè)共同點(diǎn)
，就是對(duì)頸部有非常大的好處。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能鍛煉平時(shí)不?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒?dòng)的頸部，不僅可以幫助女性體態(tài)優(yōu)雅
，也能促進(jìn)大腦血液的供給
，有益睡眠哦
。
三 、瑜伽
瑜伽風(fēng)靡全國(guó)，相信不少女性都有接觸
。在瑜伽的過(guò)程中，女性皮膚會(huì)完全放松
，十分有利于細(xì)胞的生長(zhǎng)和代謝
。有研究表明，女性在瑜伽的過(guò)程中
，細(xì)胞的分裂速度較平時(shí)提高有8倍之多。長(zhǎng)久練習(xí)瑜伽
，對(duì)皮膚
、肌肉及骨骼都有較多的益處
。
四、游泳
很多人可能不知道游泳的好處
，但是40歲之后的女性一定要知道！首先游泳的時(shí)候
，你處于水的包圍之中，水溫較你的體溫會(huì)有8~10度的一個(gè)溫差
，這會(huì)加速你的細(xì)胞代謝
，并且及時(shí)中和你身體散發(fā)出來(lái)的熱量。
且水中壓力較空氣中的大
，自然促進(jìn)皮膚和肌肉緊致細(xì)膩。并且能幫助提升肺活量
。40歲之后的女性非常適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
。
什么樣的運(yùn)動(dòng)能延緩衰老
什么樣的運(yùn)動(dòng)能延緩衰老
什么樣的運(yùn)動(dòng)能延緩衰老
，不做好熱身運(yùn)動(dòng)很有可能拉傷肌肉
，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能
，運(yùn)動(dòng)可以降低身體的血糖，現(xiàn)在分享什么樣的運(yùn)動(dòng)能延緩衰老技巧
。
什么樣的運(yùn)動(dòng)能延緩衰老1 大步走
【看看功效】
大步走可以增強(qiáng)耐力
、攜氧能力和提高運(yùn)動(dòng)速度，還能燃燒脂肪
，讓心跳加快
，能顯著降低心血管的阻力
。
【正確的走法】
首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后，停下來(lái)
，慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí);接著加快速度大跨步走，讓心跳達(dá)到最快速度的70%
。
要把背和腰挺直
，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向
，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái)
，最好有一種彈起來(lái)的感覺(jué)
。
大步走時(shí)，擺臂幅度要加大
，盡力前后直臂擺平
，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因?yàn)槿梭w50%的血管集于下半身
，當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時(shí)，可以擠壓人體至少50%的血管
，推動(dòng)下肢的血液流動(dòng)
。
每一步都要比平時(shí)走路的`步子大，簡(jiǎn)單的方法是：雙腳底粘些水
，先以平常走，測(cè)量?jī)蓚€(gè)腳印間的距離
，然后在此基礎(chǔ)上增加15~20公分
，就是進(jìn)行大步走的步幅，多走幾次
，適應(yīng)新的步幅，就可以進(jìn)行“有氧大步走”了
，這樣才能收到很好的鍛煉效果
。
跑步
【看看功效】
跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時(shí)鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)
、臀部和膝蓋、腿窩
、臀屈肌和足部肌肉
。研究顯示，一個(gè)體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里
，就能燃燒掉300千卡的熱量。
【正確的跑法】
跑步前最好有5分鐘的熱身散步
，這樣能把更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位
，以供鍛煉所需
。接下來(lái)要做5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)或慢跑
，提高肌肉的柔韌性和靈活性。
在開(kāi)始跑步的第一周運(yùn)動(dòng)量宜小，然后逐漸提高速度和增加距離
。通過(guò)慢跑結(jié)束鍛煉，不要突然停下來(lái)
。如果感到極度疲勞
，可以適當(dāng)休息1~2天。
拳擊
【看看功效】
健身專(zhuān)家認(rèn)為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一
。拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌
、股四頭肌
、腿窩和腓腸肌等。此外
，它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌
、胸大肌和背闊肌
。
【練習(xí)方法】
參加拳擊運(yùn)動(dòng)之前要先進(jìn)行間歇式跑步。對(duì)于初學(xué)者
，可以先慢跑1.5公里，快跑600米
，然后再慢跑800米
。跑步時(shí)步伐強(qiáng)度要大些，使心跳達(dá)到有氧鍛煉的水平
。
每次練習(xí)拳擊先做5~10分鐘的熱身練習(xí)，然后做10分鐘簡(jiǎn)單的阻力和耐力訓(xùn)練
，強(qiáng)調(diào)速度
、耐力和力量。接下來(lái)做5分鐘的拳法操練
，包括各種擊打和防守拳法
。然后在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)擊打較輕或較重的沙袋
。最后做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體冷卻下來(lái)
，心跳平穩(wěn)。
什么樣的運(yùn)動(dòng)能延緩衰老2 深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)
對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō)，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開(kāi)
；這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線(xiàn)
，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移
。
采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)
，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了
。
男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同
，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方
。專(zhuān)家還補(bǔ)充說(shuō)：“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開(kāi)的距離稍寬于臀部
，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
力量訓(xùn)練能改變老齡化基因
僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程
。專(zhuān)家說(shuō)：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練
。”
此外
，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量
，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉
，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此
，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)
，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。
動(dòng)讓衰老的速度慢下來(lái).png)
