老人秋季鍛煉注意事項
目錄老人秋季鍛煉注意事項老人秋季鍛煉吃什么好老人秋季鍛煉喝什么好很多人，特別是老人，退休之后，為了讓身體更健康，體質(zhì)更好
，免疫力更好
，更少生病
，都很喜歡做一些運動
。而在秋天的時候鍛煉，有很多禁忌
，如果不注意
，會有反作用，對身體不好
，還容易生病
。具體的和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)一起看下。
老人秋季鍛煉注意事項
平時運動
，要經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
？刺鞖忸A(yù)報，注意溫度的變化
。因為秋天的時候，天氣很涼爽
，經(jīng)常吹很大的風(fēng)
，一不注意，就很容易著涼
，生病
。而且早上和晚上的溫差會很大，所以要多穿一些衣服
，避免感冒
。運動的時候
，很容易出汗，如果不注意
，也容易著涼
，咳嗽、發(fā)燒等
。
要多吃一些水果
，但最好是新鮮的，把它們榨成汁來喝
，會更容易消化
。可以搭配其他幾種水果一起吃
，保健效果更好
。還要多喝水，最好是溫的開水
，不要喝涼水
，對身體不好，對腸胃也不好
，還容易生病
，特別是呼吸道方面的。運動之后
，出很多汗
，喝水的時候，可以加點鹽進(jìn)開水里
，這樣
，體內(nèi)的酸堿就會更加平衡?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蚝纫恍╇娊赓|(zhì)的飲料
，對身體很好，可以給人補充很多能量
，讓體力更快恢復(fù)
。鍛煉的時候，要注意
，不要做太久或太激烈
，半個小時就可以了，避免拉傷肌肉
，還容易疲勞
。一旦拉傷，會很難恢復(fù)
，因為老年人代謝會變慢
，身體很多器官都慢慢老化
，康復(fù)能力也沒年輕時那么好了。
早上鍛煉的時候
，要多穿一些衣服
，溫度很涼，很容易感冒
。早上運動時
，一定要吃早餐，因為經(jīng)過一夜之后
。身體里的很多東西都已經(jīng)被消化了
，如何空著肚子去鍛煉，很容易有低血糖
，頭暈等
。可以吃一些糖水或水果
，會更健康
，體質(zhì)也會更好。鍛煉之前
，要做一些熱身運動
，比如壓腿、拉伸動作等
，每次做10分鐘再開始鍛煉
，會更健康，也不會那么容易拉傷
。運動后
，最好不要喝太多白開水，會讓血液里的電解質(zhì)分解
，很容易有低血糖
。
老人秋季鍛煉吃什么好
可以吃很多東西，比如白菜等
。它是一種很常見的食物
，人氣很高，很受歡迎
，價格也很實惠
，所有人都吃得吃。經(jīng)常吃
，可以補充很多能量，讓人的抵抗力更好
。做法也很多
，可以直接炒來吃或包成餃子
、煲湯吃等都可以。它里面的礦物質(zhì)很多
，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的東西
，對腸胃很好，很容易消化
。熱量也很低
，就算吃多了，也不容易長胖
。還可以多吃一些南瓜
，營養(yǎng)非常豐富，還有很多鈣元素
，也很容易消化
，保健效果很好?div id="m50uktp" class="box-center"> ；虺砸恍┥徟簻?div id="m50uktp" class="box-center"> ，里面的淀粉、蛋白質(zhì)很多
，經(jīng)常吃
，可以預(yù)防很多疾病，比如風(fēng)濕病
。
或吃一些豬血
，雖然聞起來有點腥味，但微量元素很多
。吃的時候
，放點蔥、姜進(jìn)去
，可以去掉它的腥味
，口感也會更好。買的時候
，最好買那些比較紅
、干凈的豬血。不要買那些放了很久的
，會有很多細(xì)菌
，吃了對身體不好?div id="4qifd00" class="flower right">
；虺砸恍┳喜?div id="4qifd00" class="flower right">
，礦物質(zhì)很多，特別是秋天的時候吃，會讓人的記憶力更好;還能降低血脂
，對腸胃也很好
，很容易消化。
老人秋季鍛煉喝什么好
可以喝很多東西
，比如酸奶
。它里面的乳酸菌很多，對腸胃很好
，殺菌效果很好
，可以排出體內(nèi)更多的毒素。還能預(yù)防便秘
，降低膽固醇
，每天喝一杯，保健效果很好
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蚝纫恍}水，加點鹽進(jìn)開水里
，鍛煉后喝
，可以給人補充很多能量，還能緩解嘔吐等一些癥狀
。但喝的時候
，要注意，不要一次喝太多
，也不要喝得太快
，要小口慢慢地喝，才會更容易被吸收
。
喝一些電解質(zhì)的飲料
，也很好，可以補充很多水分
。鉀元素很多
，經(jīng)常喝，會讓人的體力更快恢復(fù)
，免疫力更好
，體質(zhì)更好。喝水的時候
，加點糖進(jìn)去
，可以給人補充很多能量，讓血糖更穩(wěn)定
，還能緩解疲勞的癥狀
。喝一些堿性的飲料
，可以散熱，補充水分
，讓體內(nèi)的溫度更平衡
，代謝更好，還能緩解疲勞的癥狀
。或喝一些蔬菜汁
，它的熱量很低
，就算喝多了，也不容易長胖
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？梢越o人補充很多水分，還能排出體內(nèi)很多毒素
，讓人的皮膚更好
、更白。
上面就是關(guān)于老人秋季鍛煉的一些知識
。按上文提到的一些方法去做
，體質(zhì)會更好，免疫力更好
，也不會那么容易受傷
。除此之外，還要多補充一些營養(yǎng)
，多吃一些維生素多的東西
，不要只吃單一的一種食物，身體才會更健康
，更少生病
。
簡述老年人鍛煉的注意事項
簡述老年人鍛煉的注意事項
簡述老年人鍛煉的注意事項分別有哪些？老人在運動時有很多事項要注意
，特別是要結(jié)合自身的健康狀況來進(jìn)行進(jìn)行運動
，否則容易發(fā)生意外，以下分享簡述老年人鍛煉的注意事項
。
簡述老年人鍛煉的注意事項1 （一）加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督
1
、在正式參加系統(tǒng)鍛煉前，必須進(jìn)行體格檢查
，在需要和可能的情況下
，進(jìn)行某些專門的特殊檢查。如對血壓較高的老年人
，除一般體檢外
，還應(yīng)定期檢查血脂含量
，以及眼底和腎功能等。特殊檢查可因人而異
。
根據(jù)檢查結(jié)果
，參考以往的運動史和機能能力，選擇適宜和鍛煉手段
，并制訂合理的鍛煉計劃
。為了觀察老年人在運動鍛煉后的反應(yīng)，對剛參加鍛煉的老人應(yīng)有一個“試探”階段
，一般7-10天
。在這一階段中，運動強度以心率增加不超過運動前心率的50%為宜
，并應(yīng)特別做好醫(yī)學(xué)觀察工作
。“試探”階段后的鍛煉強度可視情況適當(dāng)增大
。一般認(rèn)為
，健康老年人運動時的最高心率，每分鐘以不超過180減去年齡為好
。對體弱有病者還應(yīng)適當(dāng)降低
，取上述心率最高數(shù)的80%為宜。
2
、加強自我監(jiān)督老年人
，特別是嚴(yán)重疾病的患者，在進(jìn)行體育鍛煉過程中
，應(yīng)認(rèn)真做好自我監(jiān)督工作
。其內(nèi)容包括自我感覺、睡眠和食欲情況
，脈搏（包括晨脈和運動前
、中、后脈搏）
、呼吸和體重等
。上述指標(biāo)在一定程度上可以反映運動量是否合適。
應(yīng)特別強調(diào)的是
，老年人應(yīng)注意和重視運動中和運動后的反應(yīng)
，尤其是疾病征象的變化；在運動過程中
，如出現(xiàn)頭暈
、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時
，應(yīng)立刻終止運動
，主動爭取在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉
。
（二）必須遵循經(jīng)常性、循序漸進(jìn)和個別對待原則
由于老年人各器官系統(tǒng)機能已有的降低
，健康水平和體力各有差異
，因此進(jìn)行體育鍛煉時，必須遵循經(jīng)常性
、循序漸進(jìn)和個別對待等原則
。
老年人容易感覺疲勞，因此運動的時間不宜過長
，強度不宜過大
，活動過程中應(yīng)安排適當(dāng)?shù)男菹r間。
（三）選擇適當(dāng)?shù)幕顒禹椖?/strong>
在活動內(nèi)容上
，宜選擇一些全身都能活動的項目，以及柔和連貫
、緩慢均勻并帶有節(jié)奏的活動
。避免那些負(fù)荷量集中在一側(cè)肢體、某一器官上的'劇烈活動
，或用力過猛
、動作過快、動作交換過頻
、身體驟然前傾后仰
、低頭彎腰、旋轉(zhuǎn)和可能摔倒的動作
。
運動時
，呼吸要輕松自然，避免閉氣動作
。尤其對有動脈硬化的老人
，更應(yīng)注意避免造成血壓驟然升高的一切練習(xí)，防止心臟病發(fā)作或腦溢血的危險
。
（四）注意生活衛(wèi)生
生活應(yīng)有規(guī)律
，注意定時作息，保證充分的睡眠時間
。每天應(yīng)從事一些力所能及的工作和活動
，做到勞逸結(jié)合，這結(jié)維持各器官系統(tǒng)的正常機能十分有益
。
飲食應(yīng)定時定量
，保持清淡飲食習(xí)慣，切忌暴飲暴食
。進(jìn)餐與體育鍛煉或緊張的勞動之間應(yīng)有一定的時間間隔
。
簡述老年人鍛煉的注意事項2 1、春練“五不宜”
許多老年人春天紛紛走出居室，參加春練
，但實踐證明
，春練不當(dāng)，適得其反
。養(yǎng)生專家提醒
，老年人在春練時應(yīng)注意以下幾點：
（1）不宜早
初、晨間氣溫低
，霧氣重
。過早出戶，人體驟然受冷
，容易患傷風(fēng)感冒
，或使哮喘病、老年慢性支氣管炎
、肺心病等病情加重
，老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。
（2）不宜空
老年人新陳代謝慢
，早晨血流相對緩慢
，血壓、體溫偏低
。晨練前應(yīng)喝些熱飲料
，如牛奶、蛋湯
、咖啡
、麥片等，以補充水分
，增加熱量
，加速血液循環(huán)。
（3）不宜露
早晨戶外活動
，要選擇避風(fēng)向陽
，溫暖安靜，空氣新鮮的曠野
，公園或草坪中
，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉
。
（4）不宜激
老年人體力弱
，適應(yīng)性差，運動量一定要量力而行
，循序漸進(jìn)
，激烈運動容易誘發(fā)心
、肺疾病。
（5）不宜急
因老年人晨起肌肉松馳
，關(guān)節(jié)韌帶僵硬
，四肢功能不協(xié)調(diào)，鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體
，扭動腰肢
，活動關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故
。
2、早春多練腿
俗話說：“人老腿先老”。進(jìn)入老年
，腿腳的運動機能較之手臂等運動器官早衰
，常表現(xiàn)為腿腳行動不利索，發(fā)輕無力
。據(jù)研究
，人到中年以后，腿部肌肉開始萎縮
，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化
，彈性
、韌性降低。此時
，如果自以為身體健壯而不注意鍛煉
，許多重在器官就會加快退化、衰老
。
早春
，是預(yù)防腿老的最好時機。其良方就是多走路
。每天最好行走30分鐘以上
。走路的速度可緊走一段，慢走一段
，依自己體質(zhì)情況而定
。但堅持下去，則會走上健康長壽之路
。
老年在進(jìn)行體育鍛煉的時候 ，需要注意哪些細(xì)節(jié)
？
1
、注意防寒保暖老年人冬日鍛煉時，不宜穿的過于過少或穿的過于緊身
，否則容易影響到血液循環(huán)
，在外出時最好戴上帽子、手套
、護耳套
、護膝等保暖用品。
2
、注意鍛煉時間和運動強度老年人冬日鍛煉時間不宜過長
，運動強度不宜過于劇烈，因為冬季人的血管明顯收縮
，即使不運動血壓也比平時稍高
，若鍛煉時間過長，運動強度過于劇烈
，容易引起血壓上升
，不利于健康。
3
、鍛煉前適當(dāng)進(jìn)食碳水化合物老年人在鍛煉前應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食碳水化合物
，盡量不空腹，或是吃的過多
，餐后休息片刻再出門鍛煉
，這樣可以有效避免室外冷空氣以及運動造成胃腸道不適的情況發(fā)生，臨出門前可帶上淡糖水或溫水
，以補充身體所需的糖分和水分
。
4、補充氨糖鈣片對于老年人來說
，氨糖和鈣是必須要補的
，氨糖是關(guān)節(jié)軟骨所需營養(yǎng)素，補氨糖有助保護關(guān)節(jié)軟骨
，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損
，鈣是硬骨所必需的營養(yǎng)素，補鈣則可以有效增強骨密度
，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松
、骨折等情況發(fā)生，日常適當(dāng)堅持食用氨糖鈣片
，可有效補充軟骨硬骨所需營養(yǎng)
，而健力多氨糖鈣片就可以有效補軟骨護關(guān)節(jié)，增加骨密度。
通常情況下運動前要充分將頸
、肩
、腰、膝
、踝等部位活動開
，例如像大家熟知的頭部運動、擴胸運動
、體轉(zhuǎn)運動
、壓腿、踝腕關(guān)節(jié)運動等
，都可以有效地將這些部位活動開
。
而熱身運動顧名思義，就要以微微出汗為宜
，只有這樣才可以積極地調(diào)動身體的各項機能
。
運動后的放松拉伸同樣重要。放松拉伸可通過簡單的徒手動作進(jìn)行
，如肩胛伸展
，可以有效地緩解打球后肩胛部位的不適。而健步走后腿部肌肉緊繃
，則可通過腿后部肌肉伸展來緩解
。
老年人運動的注意事項
老年人運動的注意事項
老年人運動的注意事項，我們都知道
，在日常生活中
，運動對身體是很有好處的，但是老年人不同年輕人
，因為有時候老年人的身體承受不了太高負(fù)荷的運動
，所以在做運動的時候要注意
，下面我分享老年人運動的注意事項
，一起來看下吧。
老年人運動的注意事項1 老人沒運動習(xí)慣主因為年輕時沒養(yǎng)成
大多數(shù)老年人普遍運動量不足
，主因是年輕時沒有養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣
，加上隨著年齡增長，逐漸出現(xiàn)代謝疾病
、關(guān)節(jié)退化
、肌肉萎縮、神經(jīng)協(xié)調(diào)減退等各器官機能變差
，稍微運動就感到疲累
、喘不過氣，且主觀認(rèn)知年紀(jì)大不適合過度運動，以及家人擔(dān)心發(fā)生意外等
，種種因素造成「越不運動
、退化越快」。
運動量不足嚴(yán)重恐造成失能
老年人運動量不足對身體的危害還是比較大的
，初期影響為心肺功能變差
，日常生活容易感到疲倦，且感冒
、咳嗽復(fù)原時間較長
；久而久之，肌肉流失
、肌力變差
，也就是所謂的肌少癥，一旦發(fā)生跌倒很容易骨折
，長期臥床而生活不能自理
，最終造成失能。
培養(yǎng)運動要3心有慢性病更要動
如何讓老年人培養(yǎng)運動習(xí)慣呢
？首先個人要做好心理建設(shè)
，對自己有信心、有決心
、有恒心
，家人應(yīng)給予鼓勵啟發(fā)動力，最好有朋友可以陪伴
，能夠互相激勵
、督促，配合醫(yī)護人員
、專業(yè)人員指導(dǎo)
，運動習(xí)慣更容易養(yǎng)成，運動成效也能加倍
。而有慢性病的老年人
，更應(yīng)該要好好運動，以糖尿病患者來說
，患者因新陳代謝差
，再加上藥物副作用，容易有肌無力的困擾
，透過運動可加強免疫力
，也能增加行動力。
補充特殊胺基酸增長肌肉、緩解酸痛
除了規(guī)律的運動習(xí)慣外
，運動后必須補充足夠的胺基酸，尤其白胺酸是肌肉組成的主要成分，能夠幫助肌肉增長
，而精胺酸是供應(yīng)肌肉能量的來源
，有助恢復(fù)體能、緩解肌肉酸痛感
，就更容易培養(yǎng)運動習(xí)慣
；另外，也可補充維生素D及鈣質(zhì)
，促進(jìn)骨質(zhì)密度增加
。市面上已有小包裝、好攜帶的`營養(yǎng)品
，只要用水沖泡就能飲用
。
老年人運動的注意事項
許多人都擔(dān)心老年人運動，容易發(fā)生意外
。因此老年人在運動時要遵循以下原則：
1
、安全優(yōu)先，運動應(yīng)循序漸進(jìn)
；
2
、規(guī)律運動，每周至少兩次的全身肌力訓(xùn)練
，以及至少150分鐘的中強度有氧運動
；
3、專業(yè)人員指教
，能避免運動傷害
；
4、運動多元化
，搭配有氧
、肌力、柔軟度
、平衡4大方面
；第五，補充胺基酸
，幫助肌肉增長
、減少流失
。
老年人運動的注意事項2 老年人運動的注意事項
1、運動時間
每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好
。為了增強體質(zhì)
，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運動鍛煉的良好習(xí)慣。
2、選擇地點
運動時最好結(jié)伴而行
，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時
，無人救急
。
3、運動頻率
中老年人
，特別是老年人由于機體代謝水平降低
，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運動頻率可視情況增減
，一般每周3-4次為宜
。
4、健康檢查
在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢
，征詢醫(yī)生意見
，以防身體內(nèi)存的隱患在運動中發(fā)生意外。
5、運動強度
運動時心率為本人最高心率的60-70%
，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分
。50歲130次/分
。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
6、不能逞強
老年人肌肉
、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動
，包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運動
，避免莫一肢體器官負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷
。運動時呼吸要自然
，均勻，避免屏氣
，避免身體突然前傾
、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作，以防發(fā)生意外
