更年期運(yùn)動利于保護(hù)心血管功能-首推有氧步行

，才能收到良好的體育鍛煉效果。同時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動逐漸增大運(yùn)動量的原則

，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。運(yùn)動前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動后，應(yīng)進(jìn)行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

早晨空氣新鮮

，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動，應(yīng)休息1～2小時(shí)后