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      合理運(yùn)用飲食延緩衰老
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-06 10:52:21
        
      

        
      
           
      更年期對(duì)女人來(lái)說(shuō)是道坎，也是預(yù)示女性衰老的象征
        ，身體會(huì)出現(xiàn)多種不好的變化
      ，難道更年期的女人都是這樣的嗎
      ？體重增加肥胖
      、記憶力下降……看看女人會(huì)出現(xiàn)哪些更年期癥狀吧。
      更年期的女人都是這樣的嗎
      ？
      50歲左右才到更年期
      ？
      一半以上女性如此認(rèn)為。女性更年期的平均年齡是45—55歲
      ，但近年來(lái)有提前的趨勢(shì)
      ，1%的女性40歲甚至更早就進(jìn)入更年期。
      體重會(huì)增加
      ？
      調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，一半以上的受訪者認(rèn)為更年期的女性體重會(huì)增加。事實(shí)上
      ，并不是所有女性都會(huì)在這個(gè)時(shí)期“發(fā)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！薄Ｖ灰獔?jiān)持鍛煉
      、有意控制飲食
      ，更年期女性的體重完全可以保持如少女一般。
      記憶力下降
      ？
      46%的女性認(rèn)為自己記憶力下降與更年期有關(guān)
      。其實(shí)，更年期容易出現(xiàn)一些情緒波動(dòng)
      ，但不是記憶力衰退
      。記憶力下降與年齡增長(zhǎng)有關(guān)，衰老的過(guò)程中大腦會(huì)逐漸萎縮
      ，男女都一樣
      。
      雌激素減少對(duì)身體不會(huì)有影響？
      55%的受訪女性如此認(rèn)為
      。多項(xiàng)研究證明
        ，女性失去雌激素保護(hù)之后，會(huì)增加心臟病
        、骨質(zhì)疏松、糖尿病
        、結(jié)腸癌等的風(fēng)險(xiǎn)
        。
      絕經(jīng)后不會(huì)懷孕？
      90%的女性如此認(rèn)為
        。事實(shí)上
        ，進(jìn)入更年期的前幾年，包括絕經(jīng)后一年之內(nèi)
        ，還是有可能會(huì)懷孕
        ，所以如果不想收到“意外的驚喜”
        ，還是要做好避孕措施。
      絕經(jīng)的女性不易傳播性?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？
      73%的女性如此認(rèn)為。其實(shí)
        ，不論年齡多大
        ，生育能力如何，任何人都可能傳播性病
        。
      更年期最抑郁
        ？
      將近90%的人認(rèn)為在女人的一生中，更年期是最容易發(fā)生抑郁的時(shí)期
        。但是
        ，多項(xiàng)調(diào)查表明，如今30多歲的女性抑郁的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于更年期女性
        ，這與現(xiàn)代人生活壓力增大
        、節(jié)奏加快直接相關(guān)。
      性欲減退
      ？
      92.6%的被訪者如此認(rèn)為
      。事實(shí)上，性行為是一種生理和心理的綜合產(chǎn)物
      ，人類的性行為完全可以不與性激素水平平行
      ，因此，不少女性在50歲以后性欲反而增強(qiáng)
      。研究顯示
      ，50%的女性在更年期性欲并未明顯改變。
      對(duì)于更年期出現(xiàn)的癥狀該如何調(diào)理呢
      ？
      1
      、適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化
      ，其他組織器官也逐漸退化
      。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶
      、雞蛋
      、瘦肉、魚(yú)類
      、家禽類及豆制品
      。
      2、低脂飲食，限制動(dòng)物脂肪
      ，如豬油
      、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物
      ，如蛋黃
      、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等
        。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高
        ，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油
        ，如玉米油
        、豆油、花生油等
        。
      3
        、宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量
        ，每日食鹽量在6克以下
        。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子
      ，吃鹽過(guò)多
      ，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度
      ，從而使血壓升高
      。
      4、糖類不宜多吃
      。糖類食用過(guò)多
      ，會(huì)引起肥胖?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？啥喑砸恍?fù)合糖類
      ，如淀粉、小米等
      。
      5
      、多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素
      、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果
      ，如小白菜、芹菜
      、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
      、冠心病
      。
      6、選用含鈣豐富的食物
      ，牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶
      、紫菜、酥魚(yú)
      、牡蠣
      、海藻、芝麻醬等
      ，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
      。
      7、多食用富含維生素B1的食物
      ，比如瘦肉
      、小米、豆類等
      ，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)
      、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
      8
      、保持大便通暢
      ，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物
      ，如豆類
      、芹菜、馬鈴薯等
      ，另外
      ，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用
      ，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化
      。
      9、忌用刺激性強(qiáng)的食物
      ，如酒
      、濃茶、咖啡等
      ，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定
      ，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/192745.html.
      
          
      
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      ，一句話
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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