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    吹響保健三部曲-女性輕松度過(guò)更年期
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-06 10:53:03
        
    

        
    
           
    女性一旦到了40歲，身體各項(xiàng)機(jī)能衰退
    ，身體素質(zhì)開(kāi)始下降
    ，慢慢的
    ，逐漸開(kāi)始了從成熟到衰老的過(guò)渡
      。更年期雖然不能治愈
      ，但是確實(shí)可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)
    、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
    、心理調(diào)節(jié)來(lái)緩解延遲
    ，一起過(guò)來(lái)學(xué)習(xí)下吧
    。
    更年期女性
    ，吹響保健三部曲
    第一部：飲食篇
    女性的更年期是由于體內(nèi)雌激素合成和分泌不足所造成的，可在日常飲食中多食豆類(lèi)
    ，來(lái)緩解更年期的不適癥狀
    。因?yàn)辄S豆中雌激素含量很高，另外
      ，紅豆中也含有豐富的維生素B
      ，對(duì)更年期女性緩解情緒躁動(dòng)有很大的益處，建議女性朋友每日吃點(diǎn)“豆”或豆制品
      。
    第二部：運(yùn)動(dòng)篇
    更年期女性身體機(jī)能逐漸衰退
      ，新陳代謝也減慢，若不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓疾病有機(jī)可乘
      。研究人員指出
      ，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，那么其中風(fēng)的幾率可以減少40%
      。每天快走30-60分鐘
      ，其預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球
      、騎腳踏車(chē)等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的
      。
    第三部：心理篇
    更年期婦女若心理調(diào)節(jié)不當(dāng)，很容易患上更年期綜合征
      。最常見(jiàn)的女性更年期的心理變化
      ，常有兩種極端表現(xiàn)：一種是愛(ài)生悶氣，長(zhǎng)期就會(huì)引發(fā)新的精神心理問(wèn)題
      ；另一種是發(fā)泄
      ，往往是不顧環(huán)境和面子等問(wèn)題。其實(shí)
      ，對(duì)于女性更年期的心理變化不必感到恐慌
      ，只要保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人生活
      ，盡量避免不良的精神刺激
      ，就能夠保持心理平衡和情緒穩(wěn)定，從而順利度過(guò)更年期
      。
    女性這樣吃
    ，輕松度過(guò)更年期
    1、多吃綠葉蔬菜和雜糧
    ，這些食物中含有豐富的維生素
    ，能夠有效地補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏，如番茄、蓮藕
    、金針菜
    、黑木耳、紅蘿卜
    、紅棗等
    ；
    2、還應(yīng)多吃一些粗面
    、糙米
    、土豆、燕麥
    、小米
    、黃豆及其各種豆制品等五谷雜糧，富含葉酸
    、維生素C和A等豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
    ；
    3、更年期的女性最易發(fā)生骨質(zhì)疏松
    ，主要是因?yàn)槠潴w內(nèi)雌激素水平降低
    ，易發(fā)生缺鈣、骨折等病變
    ，因此
    ，應(yīng)適當(dāng)攝取含鈣高的食品，如牛奶
    、豆腐
    、豆?jié){、豆花等黃豆制品
      ，以及各種魚(yú)類(lèi)等。
    4
      、女性在更年期的時(shí)候還可以常常煮些食物來(lái)吃
      ，以緩解癥狀，結(jié)合中醫(yī)藥調(diào)理
      ，效果更加
      ，如多吃一些滋養(yǎng)肝腎、清虛火之品
      ，如枸杞甲魚(yú)湯
      ，喝湯、食肉
    、嚼枸杞子
    ；
    5、常作為更年期藥食療的藥物有：何首烏
    、山藥
    、益智仁
    、百合、決明子
    、當(dāng)歸
    、紅棗、蓮子
    、黨參
    、龍眼肉、銀耳
    、芡實(shí)
    、薏苡仁等，可以將以上中醫(yī)藥適當(dāng)加在日常膳食中
    ，如赤豆薏苡仁紅棗粥
    ，適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛
    、關(guān)節(jié)酸痛者的女性
    。蓮子百合粥，尤其適用于絕經(jīng)前后伴有心悸失眠
    、健忘
    、肢體乏力的女性。
    

          
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