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    更年期運(yùn)動(dòng)牢記6大規(guī)則
    
        
    
            佚名
            2024-03-06 10:53:57
        
    

        
    
           
    每一位女性都希望自己一輩子健健康康，且年輕美貌
    ，然而，人的身體和心理以及容顏
    ，都是經(jīng)不起歲月的摧殘的
    。女性朋友到了一定年齡就要那么，女人更年期要怎么治療
    ？下面來(lái)看看女性更年期的介紹。
    更年期運(yùn)動(dòng)有6規(guī)則
    1
    、動(dòng)靜適度：無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)
    ，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉
    ，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)
    ，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞
    ，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以
    ，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息
    。所謂動(dòng)靜適度
    ，應(yīng)以“輕
    、柔、穩(wěn)”為原則
    ，在體育鍛煉初期，寧少勿多
    ，寧慢勿快
    ，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作
    ，或者有可能跌倒的動(dòng)作
    。人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)
    ，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。
    2
    、持之以恒：人到中年以后
    ，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后
    ，就持之以恒
    ，堅(jiān)持到底；特別要克服“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的情況
    ，才能收到良好的體育鍛煉效果
    。
    3、身體不舒適或感到體力不支時(shí)：不能強(qiáng)行鍛煉
    ，可減量或暫時(shí)停止鍛煉
    。
    4、循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)
    ，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力
    、耐久力
    、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官
    、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成
    ，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度
    。
    5
    、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前
    ，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌
      、氣促、暈倒等現(xiàn)象
    。運(yùn)動(dòng)后
    ，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)
    ，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生
    。
    6
    、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮
    ，精神飽滿
    ，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后
    ，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后
    ，才適宜鍛煉
    。
    更年期女性可嘗試有氧步行 簡(jiǎn)單有效
    步行
    ，可以說(shuō)是所有有氧健身運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)便
    ，最安全的方式
    ，它不太受客觀環(huán)境的影響，基本上隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行
    ，它也不太受年齡的限制，有些運(yùn)動(dòng)消耗能量高
    ，危險(xiǎn)性大
    ，不適合更年期女性進(jìn)行，可有氧步行沒(méi)有這個(gè)限制
    。
    步行可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的鍛煉，減緩其退行性衰退
    ，有效防止各種關(guān)節(jié)疾病及骨質(zhì)疏松的發(fā)生
    ，步行能消耗人體內(nèi)大量的熱量
      ，并能降低食欲
      ，因此是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，對(duì)于易發(fā)胖的更年期女性來(lái)說(shuō)尤其可取
      ，步行時(shí)心跳加速，血流加快
      ，可加強(qiáng)心臟功能
      ，有效防止心肌梗死，心血管疾病等心臟疾病
      ，同時(shí)還可以促進(jìn)人體新陳代謝，加速糖的代謝
      ，降低更年期女性患糖尿病的概率
      。
    1
      、普通散步方法
    比較多用于不同的年齡層
      ，沒(méi)有什么動(dòng)作要求，隨心所欲的走步
      ，既簡(jiǎn)便又放松，能較好的起到康復(fù)作用
    ，可以在早晨晚上練習(xí)
    ，練習(xí)的時(shí)間和步行的速度可根據(jù)自己的條件合理安排
    。一般慢速散步在每分鐘60步左右
    ，練習(xí)時(shí)間每次15分鐘。
    2
    、定量步行方法
    每次練習(xí)規(guī)定的時(shí)間或距離
    ，練習(xí)一定的數(shù)量
    ，從而提高練習(xí)質(zhì)量來(lái)健身的方法
    ，如步行的時(shí)間不變，逐步提高行走的距離
    ，這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果有重要意義，也是普通鍛煉身體的一種方法
    ，可適用于各類中年人
    。
    3、拍打散步方法
    在散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)
    ，手臂拍打肩，胸
    ，腹
    ，腰，背等各部位
    ，可以起到按摩穴位的作用，是一種傳統(tǒng)的保健方法
    ，有舒筋活絡(luò)
    ，緩解緊張
      ，消除疲勞的作用
      。
    步行時(shí)要選擇松軟的衣服，有彈性
      ，另外，衣服最好分幾層穿
      ，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增回或減少
      。更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行 鞋的基本要求是：鞋底有彈性
      ，這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊
      ，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲
      ，如果你要到泥路上或石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底有齒紋和能保護(hù)腳踝的鞋子
      。
    步行也不像想像中的那么簡(jiǎn)單
      ，不信你到街上看看，你會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)很多人都是駝著背
      ，低著頭在趕路，這種走路姿勢(shì)是腰背疼痛
    ，頸椎病的親密戰(zhàn)友
    ，步行時(shí)應(yīng)抬頭，上身站直
    ，肩膀向后向外伸展，收腹
    ，行走時(shí)兩手在體側(cè)放松擺動(dòng)
    ，腳跟著地時(shí)要實(shí)
    。
    

          
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