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    女性更年期怎么吃才健康？
    
        
    
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            2024-03-06 10:54:09
        
    

        
    
           
    女性更年期怎么吃才健康
    ？
    更年期是每位女性的必經(jīng)階段，常見的更年期癥狀有失眠
    、骨質(zhì)疏松、胸悶等，但癥狀的有無及輕重是因人而異的
    ，如何緩解更年期的癥狀卻是每位女性的必修課
    ，下面我們就來說說：
    女性更年期注意養(yǎng)血補血
    1、注意養(yǎng)血補血：女性更年期
    ，內(nèi)分泌紊亂
    ，卵巢功能衰退，容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多
    ，嚴重者會造成貧血
    ，因此養(yǎng)血補血不可忽視。
    2
    、補鈣不可忽視：骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見病癥
    ，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以女性更年期補充保健品
    ，應(yīng)注意鈣質(zhì)的補充。
    3
    、適量補充雌激素：女性更年期補充保健品時
    ，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀
    。當然
    ，補充雌激素需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下進行，不可擅自服用
    。
    4
    、蛋白質(zhì)不可少：更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗
    ，維持機體組織代謝
      、修補的需要，增強機體抵抗力
      ，就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給
      。因此，女性更年期補充保健品
      ，一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補充問題
      。
    5款藥膳可緩解更年期癥狀
    1、清蒸枸杞甲魚
    原料：甲魚一只（約500g）
      ，枸杞50g
      。制法：先將甲魚宰殺，去內(nèi)臟
      ，將枸杞子置于甲魚腹內(nèi)
      ，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水清蒸l小時，然后加姜
    、蔥
    、辣椒、黃酒等調(diào)料即可
    。
    用法：吃甲魚喝湯
    ，分兩天服，連服10~14天
    。功效：滋腎陰
    、清虛熱。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥明虛火旺者
    。
    2
    、涼拌海蜇
    原料：海蜇l00g，黑芝麻50g
    ，醋適量
    。制法：將海蜇用清水漂洗干凈，切成細絲
    ，置人盤中
    。黑芝麻淘洗干凈，晾干
    。下鍋炒至微香
    ，盛起，撒于海蜇絲j二
    ，再加適量食醋
    ，調(diào)勻即可。
    用法：佐餐食用
    。功效：滋肝潛陽
    ，化痰軟堅。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥陰虛肝旺者
      。
    3
      、黃精山藥燉雞肉
    原料：黃精30g、山藥60g
      、雞肉500g
      。制法：將上三物同放砂鍋內(nèi)，隔水燉熟
      ，調(diào)味即可
      。
    用法：每日分兩次服，連服5~7天
      。功效：滋腎潛陽
      。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥腎陰虛者
      。
    4、冬菇海參湯
    原料：冬菇30g
      、海參40g
      、豬瘦肉150g，調(diào)料適量
      。制法：將冬菇
      、海參用溫水泡發(fā)，洗凈
      。豬瘦肉切塊
      ，略炒。三者同放砂铞內(nèi)
      ，加適量清水
      ，煮熟，調(diào)味即可
      。
    用法：每口分兩次服
      ，連服5—7天。功效：健脾滋腎
    ，補益氣血
    。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥頭昏耳嗚、腰膝酸軟
    、五心煩熱、自汗者
    。
    5
    、生地棗仁粥
    原料：生地、酸棗仁各30g
    。大米150g
    。制法：將生地洗凈，酸棗仁搗碎
    ，放鍋內(nèi)
    ，加清水適量，煎取汁
    。再放人大米
    ，加適量清水，煮成粥
    。
    用法：1次食用
    ，連服5—7天。功效：滋陰養(yǎng)心
    ，清熱除煩
    。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢者
    。
    女性更年期吃什么可以食補
    　　進入更年期的女性
    ，身體和心理方面都有很多的變?nèi)耍@時要對身體進行調(diào)理
    ，那么吃什么能緩解更年期呢?下面就跟著我一起來看看吧
    。

    　　吃什么能緩解更年期   
        　　1、蝦米粥
       
        　　【材料】大蝦米10個
      ，小米100克
      ，鹽、味精
      、麻油
      、蔥末適量。
       
        　　【做法】將蝦米切成小丁
      ，小米淘凈
    ，共煮粥，加調(diào)料即成
    。每日1次
    。
       
        　　【功效】補脾益腎。適應(yīng)腰膝酸軟
    ，形寒肢冷
    ，便溏，納呆腹脹等癥
    。
       
        　　2
    、玉米須燉瘦肉
       
        　　【材料】玉米須30克，瘦肉120克
    ，精鹽適量
    ，味精少許。
       
        　　【做法】將瘦肉切塊
    ，與玉米須一起放入陶罐內(nèi)
    ，加水500毫升，上蒸籠加蓋清蒸至肉熟
    ，加精鹽
    、味精服用。
       
        　　【功效】玉米須有涼血止血的作用
    ，民間常治?紅崩?
    。瘦肉能補血。兩者配合
    ，能調(diào)理血熱體質(zhì)
    。
       
        　　3
    、牛奶燕窩
       
        　　【材料】燕窩3~5克，鮮牛奶150毫升
    。
       
        　　【做法】用一飯碗純凈水浸發(fā)燕窩3~4小時
    ，去除雜質(zhì)，用這碗隔水小火燉煮30分鐘
    ，加入牛奶
    、蜂蜜等食用。
       
        　　【功效】燕窩含多種氨基酸
    ，50%蛋白質(zhì)
    ，30%糖類和一些礦物質(zhì)。此藥膳有補肺養(yǎng)陰
    、護膚潤燥之功效
    ，主治虛勞咳嗽、咳血等癥
    ，能緩解更年期出現(xiàn)的煩躁現(xiàn)象
    。
       
        　　4、百合紅棗茶
       
        　　【材料】百合10克
    ，紅棗15枚
    。
       
        　　【做法】水煎。早晚服
    。
       
        　　【功效】有潤肺
    、補虛、安神作用
    。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常
    、虛煩驚悸、神志恍惚
    、失眠不安、頭暈耳鳴
    、血壓升高等腎陰虛癥狀者
    ，最宜使用。
       
        　　5
    、附片鯉魚湯
       
        　　【材料】制附片15克
    ，鯉魚1尾(重約500克)。
       
        　　【做法】先用清水煎煮附片2小時
    ，將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚
    ，食時入姜末、蔥花
    、鹽
    、味精等
    。
       
        　　【功效】適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫
    、喜溫惡寒
    ，或白帶清冷
    ，小腹冷痛及面色無華等癥者。
       
        　　6、蓮子百合粥
       
        　　【材料】蓮子
    、百合粳米各30克。
       
        　　【做法】以上材料同煮粥
    ，每日早晚各服1次
    。
       
        　　【功效】適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘
    、肢體乏力
    、皮膚粗糙者。
       
        　　7
    、合歡花粥
       
        　　【材料】合歡花(干品)30克
    ，或鮮品50克，粳米50克
    ，紅糖適量
    。
       
        　　【做法】將合歡花、粳米
    、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升
    ，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用
    。
       
        　　【功效】具有安神解郁
    、活血悅顏利、水消腫等功效
    。適用于更年期易怒憂郁
    、虛煩不安、健忘失眠等癥
    。
           　　7大食物緩解女性更年期   
        　　黃瓜
       
        　　清脆可口
    ，具有清熱、解渴
    、利尿作用
    。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收
    。黃瓜中還含有一種叫?丙醇二酸?的物質(zhì)
    ，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效
    。
       
        　　茄子
       
        　　含有多種維生素
    ，特別是紫茄中含有較多的維生素P
    ，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性
    。醫(yī)學(xué)研究表明
    ，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害
    ，可輔助治療高血壓
    、高脂血癥、動脈硬化等病癥
    。
       
        　　綠豆
       
        　　夏季清暑佳品
    ，具有降低血脂、保護心臟
    、防治冠心病的作用
    。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇
    、甘油三酯和低密度脂蛋白
    ，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明
    ，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用
    。
       
        　　香菇
       
        　　具有消食、去脂
    、降壓等功效
    。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘
    ，減少腸道對膽固醇的吸收
    。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進膽固醇分解
    。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯
    。
       
        　　番薯
       
        　　營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積
    ，預(yù)防動脈粥樣硬化
    ，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖
    。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利于降低血脂
    。
       
        　　山楂
       
        　　主要含有山楂酸
    、檸檬酸、脂肪分解酸
    、維生素C
      、黃酮
      、碳水化合物等成分，具有擴張血管
      、改善微循環(huán)
      、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用
      。山楂乃酸性食物
      ，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食
      ，最好在飯后食用
      。
       
        　　蘋果
       
        　　國外有項研究表明，一天吃一個蘋果
      ，可使冠心病死亡的危險性下降一半
      ，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑
      ，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用
      。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平
      ，因此有利于預(yù)防動脈粥樣硬化
      。
         
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第一：b族維生素：比如肝臟，全谷類
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    ，延緩不適感。
    
第二：鈣：比如牛奶
    ，海米
    ，蛤莉，堅果類
    ，豆腐
    ，海帶等
    
第三：植物性激素：大豆，扁豆等
    。
    
第四：微生物a：雞蛋
    ，肝臟，深綠色和黃綠色蔬菜
    ，胡蘿卜
    ，菠菜，木瓜等。
    
第五：維生素c：所以蔬菜
    ，水果
    。
    
補充營養(yǎng)素，對于步入更年期的女性來說
    ，內(nèi)服調(diào)理比改善外在更重要
    ，可以選擇多補充：思妍Ф金巢安，其中富含的大豆異黃酮和多重草本精粹
    ，提高女性機體應(yīng)對更年期的能力
    ，安穩(wěn)度過更年期。
    
　　注意事項
    
女性一到40歲就要學(xué)會保養(yǎng)自己
      ，每天堅持鍛煉
      。
    
營養(yǎng)的飲食，少吃辛辣刺激的
      。
    
多吃豆類產(chǎn)品可以緩解更年期癥狀
      ，多吃水果蔬菜可以提高免疫力。
    
更年期女性需要補充哪些營養(yǎng)
    
(1)熱量：人到中年以后
      ，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降
      ，活動量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當降低
      ，一般40～49歲可減少5%
      ，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%
      。碳水化物是人體最重要最經(jīng)濟的熱量來源
      ，不能缺少，但也不能過多
      ，以免增加體重
      。一般以五谷為主。
    
(2)蛋白質(zhì)：一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重
      ，特別是要注意補充高質(zhì)量蛋白質(zhì)
      ，包括瘦肉、乳類
      、禽類
    、蛋類、豆類等
    。
    
(3)脂肪：一般每天65克左右
    ，少吃動物性脂肪，適當食用植物油
    。脂肪攝入過少時
    ，會影響脂溶性維生素的吸收。
    
(4)維生素：維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏
    ，應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜
    。
    
(5)礦物質(zhì)：對更年期女性來說鈣的攝入量應(yīng)予足夠重視
    ，以減緩老年人常見的骨質(zhì)疏松。鐵對于造血有重要作用
    ，不可缺少
    。近年來發(fā)現(xiàn)鋅對性功能有補益興奮作用，應(yīng)注意攝取
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/192860.html.
    
          
    
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