• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
      

      


      
    
      
        
      更年期心煩燥熱怎么辦
      ？
      
        
      
            佚名
            2024-03-06 10:54:22
        
      

        
      
           
      更年期是每個女人都要經歷的一個時期
      ，進入更年期的女性會變得愛嘮叨
      、經常失眠、煩躁
        、抑郁
      ，這時一定要多加注意膳食的保健
      ，提高更年期婦女生活質量
      ，順利的度過更年期。那么
      ，更年期婦女如何進行飲食調養(yǎng)?
      　　女性更年期營養(yǎng)原則
      1
      、防止能量過剩。更年期女性代謝功能會隨之下降
      ，運動量也不足
      ，攝入過多的熱量會增加心血管疾病和肥胖的風險。
      2
        、限制高鹽
      、高油的食物。如含鈉高的食物要少吃
      ，如咸鴨蛋、咸菜
      、火腿腸
      、味精等
      ，以減少高血壓、癌癥和骨質疏松癥的患病風險;含動物脂肪和膽固醇高的食物要少吃
      ，以減少肥胖和心血管疾病的患病風險;刺激性的食物要少吃
      ，如胡椒、辣椒
      、咖喱等
      ，以保護神經系統(tǒng)。
      3
      、保證多種營養(yǎng)素的攝入
      。適量增加植物蛋白的攝入，尤其是大豆蛋白的攝入
      ，其含有的大豆異黃酮具有類似人體雌激素的作用
      ，但直接食用大豆，其吸收率較低
      ，應該對豆類進行合理加工
      ，例如豆腐、豆?jié){的利用率較高
      ，對更年期的女性可每日食用100克豆腐或400克豆?jié){
      。在食材搭配上，豆制品提供的蛋白質為植物蛋白
      ，是蛋白質來源的一種
      ，人體還應每天攝入一定量的動物蛋白，要葷素搭配;增加鈣
      、磷
      、鋅、鐵等礦物質的攝入
      ，預防骨質疏松
      、貧血、促進食欲和提高免疫;補充B族維生素
      、維生素C和維生素E
      ，維持神經系統(tǒng)正常，幫助消化
      ，促進鐵的吸收
      ，保護體內細胞免受自由基損害，預防衰老
      。
      更年期婦女多吃下面五種食物
      1
      、牛奶。牛奶中富含豐富的鈣質
      ，鈣有抑制腦神經興奮的作用
      ，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安
      ，容易激動。攝取富含鈣質的食物
      ，使人情緒容易保持穩(wěn)定
      ，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥
      。
      2
      、西紅柿。西紅柿中含有紅番茄素
      ，在烹飪之后其中的營養(yǎng)元素更加容易被人體吸收
      ，還能幫助預防癌癥和動脈硬化，對女性更年期易煩躁也有很好的治療效果
      。
      3
      、黃豆。黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇
      ，還能提高骨骼的密度
      ，建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，堅持3個月就能幫助延緩衰老
      ，維持體內的雌激素平衡
      。
      4、百合
      。一種清補食品
      ，有潤肺、補虛
      、安神作用
      。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸
      、神志恍惚
      、失眠不安者，最宜使用
      。
      5
      、鴨肉。性涼味甘甜
      ，是一種滋陰清補食品
      。《別錄》稱它“補虛除熱”
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。 更年期吃什么食物好? 鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/192867.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡
      ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人晨起為何會渾身酸痛無力,如何改善老人體質
      
                        
      一
        、老人晨起為何會渾身酸痛無力中老年人特別容易出現(xiàn)骨質疏松的情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      心血管病人,冬季應該怎么辦
      ？
      
                        
      心血管病人,冬季應該怎么辦
      ？冬季來了，我們心血管患者應該怎么辦呢
      ？適當?shù)腻憻捨覀冋f適當?shù)腻憻?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，有心腦血管疾病的人一定要適當?shù)腻憻挘裁唇羞m當
      ，一句話
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人常吃豆腐對于健康不利
      
                        
      老年人常吃豆腐對于健康不利很多人非常喜歡吃豆腐，因為豆腐不僅味道非常好
      ，而且吃起來也比較有營養(yǎng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
      
                        
      老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些老年人在養(yǎng)生的道路上要注意禁忌的事情
      ，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進行
      ，那樣最后受傷的只是自己，那么
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
      
                        
      或許
      ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高，人們的飲食選擇越來越豐富了
        ，包括老年人
        ，他們的飲食選擇也是非常的豐富，通常不太注意飲食習慣
        ，因而
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
      
                        
      1、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
        ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質
        ，達到解酒目的。如果在飲酒前吃
        ，還能預防醉酒
        。2、橄欖橄欖自古以來就是醒酒
        、清胃熱
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
      
                        
      老年人夏季濕氣重
        ，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)
        ，所以說夏季去濕氣是很重要的方面，如何去濕氣去暑?下面的這些養(yǎng)生食譜可以試試
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?老人保健都有哪些小常識