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      輕松過更年期-堅守五項原則
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-06 10:54:47
        
      

        
      
           
      更年期
      ，這個讓女人聽起來又恨又怕的字眼
      ，總是會引起中年女人莫名的焦慮和恐慌
      。生育能力喪失的同時更伴隨著青春的逝去，而更年期帶來的傷害卻遠不止這些
      。
      更年期案例
      楊阿姨今年50歲，剛剛退休
      。從47歲那年開始
      ，楊阿姨的情緒就開始出現(xiàn)異常波動，常常無緣無故地遷怒家人
      。與丈夫結(jié)婚幾十年很少紅過臉的她，最近兩年頻繁猜疑丈夫
        ，稍有不慎就大喊大叫、甚至砸鍋摔碗
        。
      楊阿姨自述道
        ，她總是感覺自己很焦慮，情緒容易激動，喜歡發(fā)脾氣
        ，經(jīng)常表現(xiàn)得喜怒無常。而且
        ，丈夫總是說她變得十分嘮叨
        ，沒完沒了。她自己也總是覺得自己有點異常
        ，但是就是管不住脾氣和嘴。
      上個月的一個周末
        ，楊阿姨在家里做衛(wèi)生
        ，而丈夫則在一旁悠哉悠哉地看著報紙。她的火氣一下子就上來了
        ，開始嘮叨丈夫做家務不積極等等。丈夫?qū)嵲谑懿涣怂膰Z叨罵了她幾句
        。誰知
        ，她竟一氣之下跑進房間割腕自殺
        。幸虧丈夫及時發(fā)現(xiàn)
        ，搶救了回來，不然后果不堪設(shè)想
      。
      后來，楊阿姨在丈夫的陪同下進行了心理咨詢
      ，才知道自己這一切癥狀都是更年期惹的禍
      ，并在醫(yī)生的建議下接受了治療。楊阿姨的丈夫也在醫(yī)生的指導下表示
      ，今后一定多多體諒楊阿姨，多與她一起做家務
      ，幫助她平穩(wěn)度過更年期
      。
      更年期堅守五項原則
      1、進行負重訓練
      在更年期
      ，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝
      。散步
      、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助于維持骨密度
      ，防范骨質(zhì)疏松癥
      。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜
      。
      2、定期進行子宮頸涂片檢查
      韋斯特指出
      ，在更年期前后
      ，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大
        ，90%的宮頸癌都是在45歲時發(fā)生。因此
        ，更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查
        ，每年進行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平
        。
      3、關(guān)愛乳房
      80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后
        ，因此如果你注意到乳房有任何變化
        ，要立即去看醫(yī)生
        。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房X線檢查
        。
      4、多吃豆類食物
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素
      ，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適
      。
      5、保持良好心態(tài)
      韋斯特強調(diào)
      ，保持良好的心態(tài)，將生活和工作壓力減至最小
      ，也有助于緩解更年期帶來的不適
      。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/192893.html.
      
          
      
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