女性更年期的飲食禁忌
1
、辣椒
性大熱，味辛辣
，是著名的大辛大熱的刺激性食品
，極易傷陰動火。
故《隨息居飲食譜》中說：“陰虛內熱
，尤宜禁食
。”
女子更年期
，多屬肝腎陰虛
，內火偏旺，本節(jié)宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物
，所以
，辣椒尤當忌吃。
2
、桂皮
即中藥肉桂
，是藥食兩用的調味佐料
。
性大熱，味辛甘
，有益火溫陽之功
，但又有性熱助火香燥傷陰，辛散動血之弊
。
凡陰虛火旺的婦女更年期綜合癥者
，切勿多食。誤食之
，勢必加劇內熱熾盛的病情
。
更年期后，女人要記住這4個飲食要點，讓健康與美麗同行
一般情況下
，女性在更年期之后身體有逐漸衰老的表現
，此時卵巢功能的降低會對女性 健康 造成影響。如果還忽略了身體的保養(yǎng)
，飲食方向不正確
，經常獲取一些對人體 健康 不利的食物，很有可能會加速身體衰老
，甚至增加疾病的患病率
。因此，從飲食入手調節(jié)身體很有必要
。
女性更年期之后
，飲食應該注意哪些問題呢？
1
、不要總吃太飽
對于女性來說
，更年期之后身體逐漸有老化的表現，因此不宜吃太飽
，每頓飯吃到七八分飽即可
。這是保持消化系統(tǒng) 健康 的關鍵，可以避免負擔加重影響腸胃功能
。很多女性沒有注意這個問題，到了更年期之后已經有消化系統(tǒng)功能下降表現
，但是依然吃太飽
，有可能會進一步增加消化負擔。為了避免這種不良后果產生
，更年期之后飲食要注意這個問題
。通過控制食物的攝入量來保護腸胃，才能避免消化功能降低影響了營養(yǎng)物質的吸收。
2
、補充足夠維生素
女性在更年期之后應該多補充人體需要的維生素
，這是很有必要的一點，通過獲取維生素的方式能夠增強抵抗力
，同時對抗身體的衰老
。因為更年期到來卵巢功能下降，雌性激素分泌量不足
，主要的特點就是身體逐漸衰老
，在衰老的過程中女性的皮膚狀態(tài)會變差，更容易出現色斑
、皺紋
。為了有效對抗自由基，延緩機體衰老
，一些富含維生素的食物可以多吃
，平時要選擇其他的水果，蔬菜來提供這種營養(yǎng)物質
，才能讓女性守住美麗和 健康
。
3、適當補鈣
女性面臨更年期可能還會有鈣質流失速度加快
，鈣質吸收量減少的情況
，這種現象產生也跟卵巢功能降低有關。在卵巢逐漸功能下降的過程中雌性激素分泌量減少
，鈣質的吸收速度緩慢
，可能會面臨缺鈣，缺鈣明顯時骨質疏松這種不良會產生
。如果想要讓女性保持 健康
，還要從飲食過程中補充足夠的鈣質，像常見的豆類食物
，乳制品都可以提供豐富的鈣質
，防止缺鈣嚴重對女性 健康 造成影響。
4
、選擇清淡食物
女性在更年期之后想要更加的 健康
，在飲食過程中還要注意清淡，選擇溫和
、清淡的食物提供營養(yǎng)
，同樣對 健康 大有幫助。很多女性忽略了飲食重要性
，經常攝入一些辛辣刺激性較大食物
，但是在更年期身體已經有重要器官功能下降情況
，不宜經常受到刺激，否則有可能會引發(fā)各種不良癥狀
。因此
，建議更年期的女性選擇性質溫和，較為清淡的食物提供營養(yǎng)
，才能守住美麗和 健康
。
女性更年期不能吃哪些食物
??人們害怕衰老，可是衰老又是不可抗拒的人生規(guī)律
，最好的辦法是飲食與運動等方面著手
，盡量延緩衰老的速度與進程。首先看看飲食抗衰老計劃
。
印度營養(yǎng)專家認為
，抗衰老的關鍵是通過飲食補充足夠的維生素、微量元素及抗氧化劑等物質
。具體食物舉例如下：
1
、 鱷梨：富含抗氧化劑谷胱甘肽，可以中和壞脂肪
，抗擊自由基而延緩衰老
。
2、 西蘭花：鈣含量高
，有助于提高免疫力
，防止骨質流失和癌癥。
3
、 胡蘿卜：富含β胡蘿卜素
，延緩眼睛衰老。
4
、 黑巧克力：富含多種抗氧化劑
，可以防止細胞受損。
5
、 雞蛋：營養(yǎng)僅次于母乳
，豐富的葉黃素可防止眼睛衰老。
6
、 魚：富含不飽和脂肪酸
，可保護血管、降低血壓延緩遺傳物質受損
。
7
、 大蒜：可保持血液循環(huán)和血氧量，可延緩皮膚
、頭發(fā)和指甲衰老
。
8、 萵苣：富含錳
、鉀
、鐵、磷和鈣等礦物質
，可防止自由基損傷
，保護免疫系統(tǒng)。
9
、 綠茶：富含多種抗衰老的抗氧化劑
，如甲基黃嘌呤等。
10
、 豆類：含有可緩解腫瘤生長的皂素
。
11、 堅果：富含具有抗衰老功效的類黃酮
。
12
、 洋蔥：富含消化酶，可解毒和增強免疫力
。
13
、 歐芹：天然利尿劑和體內“清潔劑”。
14
、 紅色水果：如草莓
，比綠色果蔬含有更多的抗氧化劑。
15
、 菠菜：富含葉黃素和玉米黃素等強抗氧化劑
。
另外烹調方式也與衰老有關系，日本研究發(fā)現
，愛吃生的新鮮蔬菜的人比不愛吃生的新鮮蔬菜的人平均年齡年輕5歲
，不過前提是，該蔬菜能夠生吃
。
更年期飲食要注意些什么？
更年期是女性都需要面對的時期
，這個時候
，身體會發(fā)生很大的改變，會出現一些不適癥狀
，通過飲食調理
，可以幫助緩解一些不適，讓女性更好的度過更年期這個特殊的時期
，那么更年期飲食要注意些什么
？更年期的飲食原則有哪些呢
？
1、更年期飲食原則1
、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素
、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜
、芹菜
、大棗、山楂等
，能增加血管的韌性
，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化
、冠心病
。
2、適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化
，其他組織器官也逐漸退化
。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質，如牛奶
、雞蛋
、瘦肉、魚類
、家禽類及豆制品
。
3、低脂飲食
限制動物脂肪
，如豬油
、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物
，如蛋黃
、腦髓、動物內臟等
。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高
，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油
，如玉米油
、豆油、花生油等
。
4
、糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖?div id="4qifd00" class="flower right">
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，如淀粉、小米等
。
5
、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮
、海帶、紫菜
、酥魚
、牡蠣、海藻
、芝麻醬等
，可預防骨質疏松癥。
6
、多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉
、小米、豆類等
，對保護神經系統(tǒng)
、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
7
、持大便通暢
，養(yǎng)成定時排便的習慣
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類
、芹菜
、馬鈴薯等，另外
，纖維素還能抑制膽固醇的吸收
，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化
。
8
、用刺激性強的食物
如酒、濃茶
、咖啡等
，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物易激動
。
9
、淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化
，而食鹽中含有大量的鈉離子
，吃鹽過多，可增加心臟負擔
，并能增加血液黏稠度
，從而使血壓升高。
2、女性更年期睡眠事項一
、忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢
，進入休息狀態(tài)
。如果臨睡前吃東西，則胃腸
、肝
、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔
，也使其他器官得不到充分休息
。大腦皮層主管消化（消化食品）系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產生惡夢
。
如果趕上晚飯吃得太早
，睡覺前已經感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉
、蘋果等）
，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺
。
二
、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事
，后做比較輕松的事
，以便放松腦子，容易入睡
。否則
，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上
，也難以入睡
，時間長了，還容易形成失眠癥
。
三
、忌睡前說話：俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮
，思想活躍
，從而影響睡眠。因此
，老年人在睡前不宜過多講話
。
四、忌睡前激動：人的喜怒哀樂
，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒
，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡
，請取仰臥姿勢
，雙手放在臍下，舌舔下腭
，全身放松，口中生津時
，不斷將津液咽下
，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。
五
、忌仰面而睡：睡覺的姿勢
，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼
、肌肉都處于自然放松狀態(tài)
，容易入睡，也容易消除疲勞
。仰臥則會使全身骨骼
、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞
，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢
，從而影響睡眠質量。
六
、忌張口而睡：孫思邈說：夜臥常習閉口
，這是保持元氣的最好方法。張口而睡
，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲
，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激
，從而引起疾病
。
七、忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之后
，總喜歡蒙頭而睡
。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳
，缺乏必要的氧氣
，對身體健康極為不利。
八
、忌當風而睡：睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上
。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力有所降低
，如果當風而睡
，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入
，輕者引起感冒
，重者口眼歪斜。
九
、忌對燈而睡：人睡著時
，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮
，如果對燈而睡
，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫
、心跳
、血壓變得不協(xié)調，從而使人感到心神不安
，難以入睡
，即使睡著，也容易驚醒
。
十
、忌對爐而睡：這樣做，人體過熱
，容易引起瘡癤等疾癥
。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒
。值得一提的是
，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風
，以免煤氣中毒
。
更年期是女性朋友必經的一個過程
，處在這個時期的女性朋友會非常的脆弱，因為充足的睡眠對我們人體健康非常重要
，因此
，女性朋友除了睡眠時間要適當之外，還要在睡眠的準備
、姿勢和習慣等注意
，養(yǎng)成良好的額睡眠習慣，預防失眠的情況出現
。
女人更年期如何保養(yǎng) ？更年期女人該怎么飲食調理
？
女性進入更年期后，身體狀態(tài)就會發(fā)生顯著的變化
，尤其是卵巢功能也會漸漸衰落并逐漸消失
，女性更年期在生理或心理上都會出現一些變化，情況嚴重的還會嚴重影響女性的健康
，那么更年期的女人應該如何保養(yǎng)呢
？怎樣的飲食才是最適合更年期的女人呢?
1、女人更年期如何保養(yǎng)1
、保持健康的生活習慣：首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床
，保證每天8個小時的睡眠時間
，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡
，半小時至1小時即可
，可用來打球、跳舞或打太極等
，可以結合自己的興趣去做
，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀
。
2
、飲食調理：更年期的時候，可以加強鍛煉
，少吃一點
，這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦
。這時候的飲食要特別的注意
，千萬別吃那些辛辣的
，油炸的食物，這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好
。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡
、物種多樣，這樣飲食才對身體好
，滿足身體日常的需求
。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大
，要多了解更年期時期出現的各種身體變化
，及早預防身體疾病的發(fā)生，學會相應的調養(yǎng)方法
，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期
。
3、學會自我認同：日常生活要輕松愉快
，明白更年期是人生必經階段
，了解更年期會出現的各種癥狀，有了心理準備后
，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化
，并認同已經發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調整
，緩解心理癥狀
，平安渡過，即使出現諸多不適
，也可以在正確的指導下解決
，不用帶來心理壓力。
4
、嘗試自我宣泄：很多女性朋友在生活和工作中
，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄
。事實證明
，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損
。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差
、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要
，建議多跟他人傾訴
、交流、化干戈為玉帛
，并學會制怒
、換位思考等
。在現實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調節(jié)好自己的情緒
，還要把握個度
，既不要太壓抑，也不能太失控
，保持平穩(wěn)的心態(tài)
。
女性朋友應該明白更年期保健的重要性，更年期是人生必經階段
，知道如何保養(yǎng)也能夠緩解更年期已經出現的癥狀
，合理的飲食對于更年期女人來說也是非常重要的哦。
2、更年期女人的飲食調理1
、吃蔬菜和粗糧：很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽
、蘿卜
、芋頭、海藻
、葉菜類
、土豆、黃瓜
、青椒等
，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用，有促進腸道的蠕動
，有助于膽固醇的快速排出
。另外，洋蔥
、大蒜有良好降脂助食作用。木耳
、香菇能補氣強身
，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物
，如雜糧
、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用
，煙酸可擴張血管
，對降低血壓有利。
2
、加鈣鐵攝入量：更年期婦女體內雌激素水平降低
，骨組織合成代謝下降
，因此容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率
。另外
，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%
。鈣還能維持神經
、肌肉的興奮性。因此
，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品
，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素
，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣
，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯
，每次加深色蜂蜜20-30克
，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
3
、量多吃魚蝦和豆類：蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持
。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪
，讓你長胖
，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類
、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源
。
4、制高脂肪和糖類攝入：更年期婦女容易發(fā)生肥胖
，這是因為內分泌在更年期時發(fā)生變化
，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長
，活動量減少
，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖
，會導致糖代謝紊亂
，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常
，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展
，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食
，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入
。
5
、保日常飲食含異黃酮和硼：雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用
。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜
、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物
，如蘋果
、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低
。
總結：更年期的女人脾氣比較暴躁
，她們的情緒很容易就會被激發(fā)出來，所以要好好自我調節(jié)
，保持健康的生活習慣
，當然擁有合理的健康飲食也是必要的，身體是革命的本錢
，祝您有個好身體!
3、更年期會產生的危害1、血管功能失調：陣發(fā)癥潮紅及潮熱
，即突然感到胸部
、頸部及面部發(fā)熱，出汗
、畏寒
，有時伴心悸、胸悶
、氣短
、眩暈等癥狀
2、月經失調：絕經前月經周期開始紊亂
，經期延長
、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長
、經血量漸減少
，以后月經停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮
。
3、精神
、神經癥狀：更年期婦女往往有憂慮
、抑郁、易激動
、失眠
、好哭
、記憶力減退、思想不集中等
，有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作
。
4、欲望減退：陰毛及腋毛脫落
，欲望衰退
，女性私處分泌物減少，同房時出現疼痛感,繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生
。
5
、腫瘤易發(fā)：更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤
