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    更年期女人必需的營養(yǎng)素
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-06 10:59:46
        
    

        
    
           
    更年期女人必需的營養(yǎng)素
    更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內
    ，肉類食物應控制在50～75克
    ，食用油在25克以內，盡量選擇植物油
    。更年期女性應控制飲食量
    ，宜選用低熱量
    、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食
    ，以米
    、面
    、粗糧、豆類
    、薯類為首選
      。多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動
      ，保持大便通暢。以下幾種營養(yǎng)素是更年期女人要多補充的：
    1
    、補充維生素
    補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體并不能自行合成維生素
    ，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿卜
    、肝臟、全谷類
    、酵母
    、蛋、芝麻
    、海鮮等
    。
    2
    、增加鈣的攝入量
    為預防骨質疏松癥
    ，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶
    、酸奶
    、豆制品
    、海帶等。同時要補充維生素D
    ，以增強鈣的吸收
    。
    3、蛋白質不可少
    要想讓人體組織減緩衰老
    ，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物
    ，它能夠很好的修護身體組織
    。如牛奶、雞蛋
      、瘦肉
      、魚類、家禽類及豆制品
      。
    4、碳水化合物要多吃
    進入更年期后女性要注意
      ，補充復合型多醣類是非常重要的
      ，除此之外還有淀粉類和膳食纖維
      。因淀粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化
      。如：米飯
      、全谷類、甘薯
      、玉米
      、新鮮蔬果等
      。
    5、適當攝入脂肪
    專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸
    ，及單元不飽和脂肪酸
    。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量
    ，同時它還能有效的保護內臟，以及修補受損的組織
    ，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性
    。進入更年期的女性要注意
    ，很多食物都含有健康的脂肪
    ，比如牛肉、魚
    、全脂牛奶
    、豬牛油、植物油
    、堅果等
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/193158.html.
    
          
    
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