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    更年期如何保健
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-06 15:32:05
        
    

        
    
           
    保持平和心態(tài)
    首先強(qiáng)調(diào)要保持平和的心態(tài)，《內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“恬澹虛無(wú)，真氣從之”
    ，思想上保持安閑清靜
    ，真氣就能順從。生活中要讓自己的心情舒暢
    ，避免七情過(guò)度。因?yàn)檫^(guò)度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運(yùn)行
    ，造成病理改變
    ，促使人體的衰憊。
    憂慮
    、喜悅
    、悲傷
    、憤怒
    、焦躁、關(guān)愛(ài)等情志變化均應(yīng)有節(jié)制
    ，反之會(huì)引起臟腑功能的失調(diào)
    ，氣血的逆亂，平時(shí)不為瑣事勞神費(fèi)心
      ，不過(guò)分追求名利，不斤斤計(jì)較
      ，不患得患失
    。
    遇事設(shè)身處地地為他人著想，豁達(dá)大度
    ，敦厚仁義，這樣既幫助了別人
    ，快樂(lè)了別人，更快樂(lè)了自己
    ，碰到煩惱和憂慮的事情要學(xué)會(huì)傾訴
    ，爭(zhēng)取溝通和理解。心態(tài)平和了氣血才能調(diào)暢
    ，臟腑功能才會(huì)協(xié)調(diào)
    ，人才會(huì)年輕和精神
    。
    養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣
    要保持優(yōu)雅的體態(tài)
    ，合理的控制飲食是必不可少的，平時(shí)飲食宜清淡，濃濁厚味的食物盡量少食
    ，谷果肉蔬要合理搭配
    ，不要偏食
    ，飲食時(shí)宜細(xì)嚼慢咽
    ，盡量做到“食不語(yǔ)”和“食勿大言”，既防唾沫四濺不衛(wèi)生
    ，更防食而不知其味
    ，從而影響了消化。
    吃飯時(shí)要保持良好的情緒
    ，不談不高興的事情，更不與人發(fā)生爭(zhēng)吵
    ，飯后盡量不發(fā)怒不生氣
    ，以防止肝氣和食物夾雜，影響脾胃的運(yùn)化吸收
      。脾胃為人體后天之本
      ，氣血生化之源，脾胃運(yùn)化功能的影響直接導(dǎo)致了氣血的衰弱
      ，臟腑功能的紊亂，痰濁瘀血的產(chǎn)生
      ，增加了疾病的發(fā)生
      。
    保持良好睡眠
    現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作辛苦
      ，加班加點(diǎn)，挑燈夜讀
      ，苦思冥想
      ，煲電話粥，上電腦直至深夜
      ，既嚴(yán)重影響睡眠
      ，更導(dǎo)致了陰血虧損，虛火內(nèi)熾
      ，不但影響容顏，更加快了衰老
      。
    高質(zhì)量的睡眠能消除疲勞
      ，調(diào)節(jié)生理機(jī)能和神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生活中一個(gè)重要環(huán)節(jié)，我們提倡“日出而作
    ，日落而息
    ，入夜則寐，入晝則寤”的生理規(guī)律
    。要保持充足的睡眠時(shí)間
    ，入睡盡量不超過(guò)子夜時(shí)分
    。
    睡眠前不進(jìn)食
    ，晚上吃夜宵會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，“胃不和則寐不安”
    ，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量
    。此外臨睡前宜安靜忌說(shuō)話過(guò)多和過(guò)分亢奮。心不藏神
    ，肝不藏魂則會(huì)影響睡眠質(zhì)量
    ，所謂“眠不語(yǔ)”即是此意。睡眠中忌張口而睡
    ，應(yīng)閉口以保持人體元?dú)獾男铕B(yǎng)。
    保養(yǎng)應(yīng)重視氣血
    保養(yǎng)的關(guān)鍵是重視月經(jīng)的變化
    ，女性的月經(jīng)一旦出現(xiàn)周期的前后不規(guī)則
    ，經(jīng)量的減少或過(guò)多，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查和治療
    。職業(yè)女性由于工作壓力過(guò)重
    ，工作節(jié)奏過(guò)快，嚴(yán)重影響了氣血臟腑和沖任的功能
    ，導(dǎo)致了更年期的提早來(lái)臨。
    

          
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