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    更年期女性該如何保養(yǎng)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-06 16:51:20
        
    

        
    
           
    1
      、關(guān)愛乳房
    80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后
    ，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫(yī)生
    。女性在50歲之后每3年要進(jìn)行一次乳房x線檢查。
    2
    、定期進(jìn)行子宮頸涂片檢查
    在更年期前后
    ，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大
    ，90%的宮頸癌都是在45歲時發(fā)生
    。因此，更年期女性每3年要進(jìn)行一次子宮頸涂片檢查
    ，每年進(jìn)行骨盆檢查
    ，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。
    3
      、保持心理平衡
    更年期女性要調(diào)整好自己的心態(tài)
      ，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心
      ，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮
      。精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重
      。所以
      ，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學(xué)會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定
      ，有利于身心健康發(fā)展
      。
    4、適當(dāng)運(yùn)動鍛煉
    運(yùn)動不僅能增加熱能消耗
      ，促進(jìn)機(jī)體代謝
      、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂
      ，提高血液中高密度脂蛋白的含量
      ，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動脈粥樣硬化的能力
      ，還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加
      ，防止骨質(zhì)疏松
      。更年期婦女平時要加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉
      ，減慢體力下降
      ，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
    5
    、注意飲食
    （1）新鮮的蔬果含有非常豐富的維C
    ，能及時的補(bǔ)充女人更年期身體所缺少的營養(yǎng)，可以幫助緩解身體方面的諸多不適
    。
    （2）粗糧是營養(yǎng)很好的一種食物
    ，對更年期患者有很好的效果，對部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果
    ，粗糧還可以改善更年期失眠。
    （3）碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%~60%
    ，以谷類為主
    ，限制甜食，脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下
    ，并以植物油為主
    ，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白
    ，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品
    ，至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
    

          
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