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      女性絕經(jīng)后怎么保養(yǎng)
      
        
      
            佚名
            2024-03-06 18:28:19
        
      

        
      
           
      1
      、自檢乳房
      女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險
      ，還是應(yīng)該常做自查
      。此外，可以選擇合適的文胸
      ，幫助保持乳房形狀
      ，緩解乳房下垂等問題。
      2
      、定期體檢
      女性絕經(jīng)后要定期體檢
      ，對自己的身體有一個全面的了解
      ，做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療
      。婦科檢查的內(nèi)容主要是乳腺
      、陰道、子宮
      、輸卵管、卵巢等
      。
      3
      、善待自己的身體
      健康需要用心經(jīng)營
      ，了解身體的情況
      ，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧
      。研究顯示，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充
      ，對健康的影響
      ，利大于弊。
      4
      、忌暴飲暴食
      避免暴飲暴食
      ，以免損傷脾胃
      ；忌寒涼及食刺激性食品及調(diào)味品
      ，如辣椒、胡椒
      、蔥
      、蒜、姜
      、酒等。因刺激性強(qiáng)的食品
      ，會增加月經(jīng)量。
      5
      、均衡的營養(yǎng)
      每天適量攝取六大類食物
      ，包括奶類、五谷根莖類（亦即主食類）
      、蛋豆魚肉類、蔬菜類
      、水果類及油脂類
      。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化
      ，且攝取量適當(dāng)
      ，才能維護(hù)身體的健康
      。
      6
      、需注重補(bǔ)血養(yǎng)血
      絕經(jīng)后女性飲食太差，會增加患貧血的危險
      。研究人員表示
      ，對老年女性而言
      ，應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)貧血癥狀
      ，盡早通過飲食調(diào)理，加強(qiáng)鐵
      、維生素B12和氨基酸類營養(yǎng)的攝入，同時接受必要的治療
      ，可以控制老年女性貧血病情
      。
      7、多做運(yùn)動緩解壓力
      情緒激動或低沉
      ，對每個人而言都不利于身心健康
      ，尤其是絕經(jīng)后的女人
      。絕經(jīng)后的女人是比較容易動肝火，但是這完全可以控制住
      ，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運(yùn)動
      。練瑜伽
      、游泳、跳舞等有氧運(yùn)動
      ，不僅能放松身心，還能促進(jìn)身體新陳代謝
      ，兩全其美
      。
      8、雌激素的補(bǔ)充
      芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發(fā)育和完善
      ，使成熟的卵細(xì)胞增加
      ，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成
      。紅糖含有豐富的微量元素
      ，對女性補(bǔ)血的效果很好
        ，長期服用，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處
      。還有黑豆
      、枸杞
      、花生
      、薏米
      、黑米
      、蜂王漿等天然雌激素食物。
      9
      、調(diào)節(jié)好心理平衡
      有的女性在更年期情緒波動很大
      ，容易消極、抑郁
      ，也容易急躁、易怒
      ，有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。這就需要充分認(rèn)識到更年期是人生的必然階段
      ，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識
      ，消除思想顧慮
      ，穩(wěn)定情緒
      ，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律
      。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡
      ，順利地度過更年期
      。
      10、延緩更年期
      女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂
      、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)
        、皮膚失去光澤、腰酸背痛
        、骨質(zhì)疏松
        ，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆
        、黑豆等豆類
        ，能降低膽固醇
        ，預(yù)防血管硬化
        ，保養(yǎng)卵巢
        ；多吃補(bǔ)腎
        、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物
        ，如黑米
        、何首烏
        、紫葡萄、烏骨雞等
      。少食糖和脂肪食品
      ，特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量
      。
      11
      、多吃新鮮水果和綠葉菜
      如蘋果、梨
      、香蕉
      、橘子、山楂
      、鮮棗及油菜
      、西紅柿
      、胡蘿卜等，這些食物對貧血有較好的治療作用
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      ？捎霉饒A
      、大棗、紅小豆
      、糯米
      、蓮子等煮粥吃
      。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物
        ，以彌補(bǔ)血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素
        ，能刺激腸的蠕動，防止便秘
        ，降低對膽固醇的吸收
        。
      

          
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