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    絕經(jīng)后怎么保養(yǎng)
    
        
    
            佚名
            2024-03-06 18:43:31
        
    

        
    
           
    1
    、保證充分的睡眠
    充分的睡眠可以通過大腦皮層
    ，使內(nèi)分泌軸的活動更為和諧，雌激素的釋放與分布更加均衡
    ，女性青春魅力可望長駐。
    2
    、樂觀的生活態(tài)度
    更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程
    ，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活
    ，可以使自己的生活過得更愉快
    。
    3、善待自己的身體
    健康需要用心經(jīng)營
    ，了解身體的情況
    ，如有需要，應尋求醫(yī)療照顧
    。研究顯示
    ，適當?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響
    ，利大于弊
    。
    4、定期健康檢查
    更年期后
    ，許多疾病的發(fā)生率均會增加
    ，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)
    、治療
    。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查
    ，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生
    ，以提高治愈的機會。
    5
    、均衡的營養(yǎng)
    每天適量攝取六大類食物
    ，包括奶類、五谷根莖類（亦即主食類）
    、蛋豆魚肉類
    、蔬菜類
    、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素
    ，每天飲食的選擇必須多樣化
    ，且攝取量適當，才能維護身體的健康
    。
    6
    、足夠的運動
    隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當?shù)倪\動
    ，如慢跑
    、散步、太極拳
    、健康操等
    ，并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)
    、增加新陳代謝
    、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情
    ，使身心愉悅。
    7
    、需注重補血養(yǎng)血
    絕經(jīng)后女性飲食太差
    ，會增加患貧血的危險。研究人員表示
    ，對老年女性而言
    ，應及早發(fā)現(xiàn)貧血癥狀，盡早通過飲食調(diào)理
    ，加強鐵
    、維生素B12和氨基酸類營養(yǎng)的攝入，同時接受必要的治療
    ，可以控制老年女性貧血病情
    。
    8、想辦法延緩更年期
    女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂
    、性欲低下
    、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤
    、腰酸背痛
    、骨質(zhì)疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關系
    。多吃黃豆
    、黑豆等豆類
    ，能降低膽固醇，預防血管硬化
    ，保養(yǎng)卵巢
    ；多吃補腎、養(yǎng)巢
    、調(diào)雌功效的食物
    ，如黑米、何首烏
    、紫葡萄
    、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品
    ，特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量
    。
    

          
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    一
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