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    更年期女性如何擁有好睡眠
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-06 20:22:46
        
    

        
    
           
    更年期女性如何擁有好睡眠
    1
    、蘋果
    蘋果芳香成分中醇類含92%
    ，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用
    ，能催人入眠
    。
    2
    、香蕉
    香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)
    ，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀
    ，促進(jìn)睡眠
    。
    3、大棗
    大棗中含有蛋白質(zhì)
    、糖
    、維生素C
    、鈣
    、磷
    、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間
    。
    4
    、小米
    小米性微寒，有健脾、和胃
    、安/眠之功效
    。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌
    ，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量
      ，能起良好的助眠作用
      。
    5
      、葵花子
    葵花子含多種氨基酸和維生素
      ，可調(diào)節(jié)新陳代謝
      ，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
      ，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
    。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌
    ，有利于消食化滯
    ，幫助睡眠
    。
    6
    、熱牛奶
    安眠效果可與安眠藥媲美
    。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸
    ，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素（五羥色胺）
    ，使大腦思維活動暫時(shí)受到抑制
    ，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時(shí)喝）
      。
    7
      、葡萄
    葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素
      。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)
      ，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期
      ，預(yù)示著即將要睡眠了
      ，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候
      ，也就是該睡醒的時(shí)間了
      。
    8、奇異果
    一項(xiàng)最新的研究表明
      ，每天食用兩顆奇異果
    ，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十
    。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C
    ，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞
    ，此外
    ，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)
    ，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用
    。
    更年期睡眠不好如何調(diào)整
    1     更年期睡眠不好如何調(diào)整            更年期女性要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣嗎，培養(yǎng)作息時(shí)間定時(shí)的生物鐘
    ，不要輕易破壞生物鐘運(yùn)行的規(guī)律。 
         睡前洗個(gè)熱水澡有利于減輕疲勞
    ，幫助快速如睡眠
      ，有效提高睡眠質(zhì)量
      。 
         注意創(chuàng)造安靜溫馨的睡眠環(huán)境
    ，保持臥室通風(fēng)透氣，調(diào)暗臥室光線
    ，放上一段輕松的音樂
    ，在舒適的環(huán)境下，更有利于更年期女性更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)
    。 
          
                          2     更年期睡眠不好這些禁忌要注意         
       忌睡前吃東西 
         睡前還吃東西的話
    ，身體中腸胃等消化系統(tǒng)就要繼續(xù)工作，這樣一來就會破壞身體器官運(yùn)行的規(guī)律
    ，使大腦皮層進(jìn)入消化的興奮狀態(tài)中，導(dǎo)致人很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)
    ，即使勉強(qiáng)入睡也會睡的不安穩(wěn)
    ，頻繁做夢
    ，影響睡眠質(zhì)量。 
          
      
       忌睡姿不對 
         睡姿不對也是影響睡眠的因素之一
    ，俯臥是最不利于睡眠的姿勢
    ，它會使全身處于緊張狀態(tài)，而且對體內(nèi)的臟器造成壓迫
    ，不利于睡眠
    ，睡覺最好采用仰臥或是側(cè)臥的睡姿，并且入睡前將身體調(diào)節(jié)到最放松的狀態(tài)
    ，這樣才有利于很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)
    。 
          
      
       忌情緒過度激動 
         人的睡眠也會受到喜怒哀樂等情緒的影響，如果在睡覺前過度興奮或是激動，容易引起神經(jīng)中樞紊亂
    ，引發(fā)頑固的睡眠障礙，因此睡前保持平和的心態(tài)很重要
    。此外睡前最好少講話
    ，人說話也是由大腦的中樞神經(jīng)控制的
    ，說話越多
    ，大腦中樞神經(jīng)越興奮
    ，思維也會越活躍
    ，從而影響睡眠。 
          
                          3     更年期睡眠不好吃什么調(diào)理         
       含色氨酸的食物 
         色氨酸是人體所必需的氨基酸，這是一種天然的安眠藥
    ，它是大腦制造血清素的原料
    ，血清素這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有讓人放松
    ，使人心情變得愉悅
    ，減緩神經(jīng)活動，引發(fā)睡意的作用。更年期女性若是睡眠不好
    ，睡覺前不妨吃點(diǎn)含碳水化合物的食物
    ，如蜂蜜全麥面包或是水果。 
          
      
       含B族維生素的食物 
         更年期易出現(xiàn)睡眠不好情況的女性應(yīng)該多補(bǔ)充含維生素B族
      ，葉酸
    ，煙堿酸的食物，其中維生素B12有維持神經(jīng)健康
    ，消除煩躁不安情緒的功能
    ，維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B1
    ，B2一起作用
    ，讓色氨酸轉(zhuǎn)換成煙堿酸(維生素B3)
    ，煙堿酸常被用來改善因抑郁癥而引起的失眠。含B族維生素豐富的食物包括全麥?zhǔn)澄铮ㄉ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，胡桃
    ，綠葉蔬菜
    ，牛奶，牛肉，蛋類等
      。 
          
      
       含鈣和含鎂的食物 
         鈣質(zhì)攝取不足不但會增加罹患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)
      ，也有可能影響睡眠
      ，導(dǎo)致肌肉酸痛，失眠的問題出現(xiàn);鎂含量過低時(shí)人體會失去抗壓能力
      ，而鈣和鎂結(jié)合會成為天然的鎮(zhèn)靜劑
      。更年期女性最好每天喝兩杯牛奶來補(bǔ)充鈣質(zhì)
      ，不喝牛奶的話可以多吃綠葉蔬菜和豆類來補(bǔ)充
      ，適量的補(bǔ)充維C也可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收;鎂元素可以從香蕉或堅(jiān)果類食物中獲取
      ，偶爾吃點(diǎn)巧克力也是不錯的選擇。 
          
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/194004.html.
    
          
    
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    、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
    ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)
    ，達(dá)到解酒目的
    。如果在飲酒前吃
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