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      女人更年期怎樣調(diào)理身體？
      
        
      
            佚名
            2024-03-06 21:28:54
        
      

        
      
           
      女人更年期怎樣調(diào)理身體
        ？
      1
      、保持健康的生活習(xí)慣
      首先起居生活要有規(guī)律性
        ，按時(shí)睡眠和起床
      ，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
      ，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)
      。
      晨運(yùn)值得提倡
      ，半小時(shí)至1小時(shí)即可
      ，可用來打球
      、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做
      ，持之以恒
      。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
      2
      、多吃蔬菜和粗糧
      很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的
      ，例如豆芽、蘿卜
      、芋頭
      、海藻、葉菜類、土豆
      、黃瓜
      、青椒等，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用
      ，有促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)
      ，有助于膽固醇的快速排出。
      另外
      ，洋蔥
      、大蒜有良好降脂助食作用。木耳
      、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身
      ，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物
      ，如雜糧
      、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用
      ，煙酸可擴(kuò)張血管
      ，對降低血壓有利。
      3
      、確保日常飲食含異黃酮和硼
      雌激素水平低會引起不適感
      ，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜
      、豆腐和豆奶中）
      ，以及吃富含硼的食物，如蘋果
      、甜豆莢和葡萄
      ，可以防止雌激素水平降低。
      4
      、盡量多吃魚蝦和豆類
      蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持
      。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪
      ，讓你長胖
      ，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類
      、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源
      。
      5、學(xué)會自我認(rèn)同
      日常生活要輕松愉快
      ，明白更年期是人生必經(jīng)階段
      ，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀
      ，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化
      ，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己
      。
      這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀
      ，平安渡過
      ，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決
      ，不用帶來心理壓力
      。
      6、增加鈣鐵攝入量
      更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低
      ，骨組織合成代謝下降
      ，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率
        。另外
        ，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%
        。鈣還能維持神經(jīng)
        、肌肉的興奮性。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/194119.html.
      
          
      
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