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    女人更年期如何調(diào)理養(yǎng)生
    
        
    
            佚名
            2024-03-06 23:59:43
        
    

        
    
           
    女人更年期如何調(diào)理養(yǎng)生
    1、保持心態(tài)平和
    《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“恬澹虛無(wú)
    ，真氣從之”
    ，說(shuō)得是
      ，女性在更年期要讓自己的心情愉悅
      ，避免過(guò)度憂傷、喜悅
      、焦慮
      、憤怒等
    。因?yàn)檫^(guò)度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運(yùn)行
    ，造成病理改變
    ，加速女性更年期身體的衰退。平時(shí)不為一些小事斤斤計(jì)較
    ，做事大度，做人寬厚
    ，多幫助別人
    ，遇到不開(kāi)心的事情，多想想美好的生活
    。只有心態(tài)平和了
    ，情緒穩(wěn)定了
    ，氣血才能暢通
    ，臟腑功能才會(huì)協(xié)調(diào)。
    2
    、保持良好睡眠
    現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快
    ，工作壓力大，很多人加班熬夜是常事
    ，而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致陰血虧損，虛火內(nèi)熾
    ，加快女性更年期衰老
    。中醫(yī)提倡“日出而作，日落而息
    ，入夜則寐，入晝則寤”
    ，因此
    ，女性要保證充足的睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)前務(wù)必上床入睡
      ，晚餐不宜過(guò)飽
      ，宜清淡飲食
      ，入睡前不要喝咖啡
      、濃茶等飲品。睡眠前不要加餐
      ，晚上吃夜宵會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)
      ，影響睡眠質(zhì)量。臨睡前不宜說(shuō)話過(guò)多
      、不宜過(guò)度興奮
      、情緒不宜過(guò)度波動(dòng)，睡眠中應(yīng)閉口而睡
      ，以保持人體元?dú)獾男铕B(yǎng)
      。
    3
      、做到膳食均衡
    中醫(yī)認(rèn)為
      ，女性在更年期要保持好體態(tài)不變形、不走樣
      ，保持均衡的膳食至關(guān)重要
      ，平時(shí)飲食宜清淡，辛辣
      、生冷、咸味重的的食物要少攝入
    ，不要偏食
    ，更不能暴食（以7分飽為宜），谷果肉蔬要合理搭配
    ，早餐宜食雞蛋、牛奶
    、面包；午餐宜食肉類
    、魚(yú)類及綠葉蔬菜
    ；晚餐應(yīng)少食肉類，以松軟食物為主（粥類
    、餃子
    、水果等）。飲食時(shí)宜細(xì)嚼慢咽
    ，盡量做到“食不語(yǔ)”和“食勿大言”，吃飯時(shí)要少說(shuō)話
    ，不生氣
    ，以防止嗆食和情緒波動(dòng)，影響脾胃的運(yùn)化吸收
    。因?yàn)槠⑽笧闅庋?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，脾胃運(yùn)化功能的影響直接會(huì)導(dǎo)致氣血的衰弱，痰濁瘀血的產(chǎn)生
    ，增加疾病的發(fā)生
    。
    4、重視氣血保養(yǎng)
    女性更年期要格外重視月經(jīng)的變化
    ，月經(jīng)一旦出現(xiàn)周期的前后不規(guī)則
    ，經(jīng)量減少或過(guò)多，要及時(shí)到醫(yī)院檢查和治療
      。很多大都市的職業(yè)女性由于工作壓力大，工作節(jié)奏快
      ，嚴(yán)重影響了氣血臟腑和沖任的功能
      ，導(dǎo)致了更年期的提早來(lái)臨。月經(jīng)期保養(yǎng)首先要注意經(jīng)期不吃
      、不沾寒涼
      。
    5
      、防外生殖器感染
    更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)
      ，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔
      ，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生
      。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)
    。
    6、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血
    出現(xiàn)這類情況
    ，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查
    ，排除器質(zhì)性病變。
    7
    、注意避孕
    停經(jīng)12個(gè)月以上
    ，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)
    ，這種情況下才可以不避孕
    。如果沒(méi)有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵
    ，就有可能受孕
    ，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)
    ，還可能引發(fā)其他一些疾病
    ，如葡萄胎。
    8
    、多做收縮提肛肌的鍛煉
    更年期女性雌激素減少
    ，體內(nèi)支撐組織比較松弛
    ，容易出現(xiàn)子宮脫垂
    、尿失禁等情況
    。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)
    ，每次15分鐘
    。
    9、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療
    如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重
    ，如潮熱、出汗等嚴(yán)重
    ，脾氣很暴躁
    ，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染
    ，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)
    ，可以考慮激素替代療法
    。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行
    ，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
    更年期養(yǎng)生有什么注意事項(xiàng)
    ？
    　　女性更年期會(huì)出現(xiàn)一系列的不適應(yīng)癥狀，給廣大的女性朋友帶來(lái)了許多困擾。那么
    ，呢?下面跟著我一起來(lái)了解一下吧
    。 

    　　更年期養(yǎng)生的注意事項(xiàng)  
      　　首先，我們要了解更年期知識(shí)更年期是自然的生理過(guò)程
    ，了解必要的知識(shí)
    ，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。平時(shí)需要注意勞逸結(jié)合工作
    、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒
    ，不喝茶
    ，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠
    。 
     
      　　其次
    ，堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降
    ，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中
    。要保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒
    ，樹(shù)立與疾病作斗爭(zhēng)的信心
    ，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮
    。 

    　　第三
    ，講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開(kāi)始松動(dòng)
    ，咀嚼功能下降
    ，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;面板衛(wèi)生：更年期，由于面板的保護(hù)作用減弱
    ，要常洗澡，勤換內(nèi)衣
    ，不用肥皂洗澡
    ，以防體脂過(guò)多洗去。 
     
      　　第四
    ，合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化
    ，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖
    、熱量、動(dòng)物脂肪
    、膽固醇和鹽的攝入
    ，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白***奶類、魚(yú)類
    、豆類
    、瘦肉
    、香菇
    、海產(chǎn)品、黑木耳等***
    、維生素
    、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝
    。 
     
      　　第五，更年期適度的x生活合理適度地安排生活
    ，有益于心身健康
    。此外，還需要定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高
    ，所以應(yīng)定期做婦科檢查
    ，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的
    。 
     
      　　最后
    ，健康和睦的家庭健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢
    、消除煩惱
    ，而且可以化解來(lái)自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心
    。 
       　　更年期女性正確養(yǎng)生保養(yǎng)的方法  
      　　1、要加強(qiáng)身體鍛煉 
     
      　　在這里向您推薦幾種活動(dòng)專案
    。一是提倡跳繩,人在跳動(dòng)繩時(shí),全身都進(jìn)行活動(dòng),大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng),手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì) *** 拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用,進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力,以提高思維和想象能力
    。二是提倡長(zhǎng)跑,長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程,提高人對(duì) *** 的敏感性,使人精神愉快,自我感覺(jué)良好,食欲增加。 
     
      　　2
    、注意飲食營(yíng)養(yǎng) 
     
      　　對(duì)于更年期有頭昏
    、失眠
    、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧***小米
    、麥片***、豆類和瘦肉
    、牛奶
    。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素
    。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能
    、促進(jìn)消化都有一定的作用
    。此外,要少吃鹽***以普通鹽量減半為宜***,避免吃 *** 性食品,如酒、咖啡
    、濃茶
    、胡椒等。 
     
      　　3
    、要注意修飾打扮 
     
      　　良好的儀表
    、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增,充滿信心
    。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮,會(huì)讓您盡顯得成熟之美
    。要保持樂(lè)觀、愉快的情緒積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒
      。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿
      、精力充沛
      、食欲增強(qiáng)
      、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力
      。這對(duì)提高抗病能力
      、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益
      。 
       　　更年期調(diào)理養(yǎng)生的食譜  
      　　1、枸杞老姜茶 
     
      　　紅糖性溫
    、味甘
    、入脾，具有益氣補(bǔ)血
    、健脾暖胃
    、活血化淤的作用。老姜***姜母***
    ，味道辛辣，可以補(bǔ)血活絡(luò)
    。 
     
      　　具體做法：準(zhǔn)備一塊老姜
    、50克枸杞、50克紅糖
    、500克水
    ，將老姜枸杞洗凈
    ，所有材料放入鍋內(nèi)中火煮約15分鐘即可
    。 
     
      　　2、當(dāng)歸生姜羊肉湯 
     
      　　漢代張仲景《金匱要略》記載
    ，有溫中補(bǔ)血
    ，祛寒止痛功效，特別適合冬日早晚食用。 
     
      　　具體做法：當(dāng)歸20克
    ，生姜30克，沖洗干凈
    ，用清水浸軟
    ，切片。羊肉300克
      ，洗凈切碎
      。當(dāng)歸、生姜
      、羊肉放入砂鍋中，加清水旺火燒沸后去浮沫
      ，加料酒
      ，小火燉至羊肉熟爛，加以調(diào)味
      。 
     
      　　3
      、玉竹燒豬手 
     
      　　原料：豬手2只 
     
      　　藥材：玉竹 
     
      　　調(diào)料：鹽
      、味精
      、火腿汁、色拉油 
     
      　　做法： 
     
      　　1.豬手洗凈后
      ，用沸水焯一下
      。 
     
      　　2.鍋內(nèi)放少許色拉油、火腿汁
      ，煮開(kāi)后放入豬手，待豬手上色后
      ，加入適量的水
      、玉竹、鹽和味精
      ，文火煲3-4小時(shí)
      ，取出裝盤(pán)。 
     
      　　3.把煮豬手剩余的湯汁均勻的淋在豬手上即成
      。 
     
      　　通過(guò)上述內(nèi)容的介紹，您現(xiàn)在應(yīng)該對(duì)如何平穩(wěn)度過(guò)更年期了解了吧
    。希望能夠幫助到大家。
    

          
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