• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
      

      


      
    
      
        
      擺脫更年期失眠
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 03:26:54
        
      

        
      
           
      1、心情煩躁
        、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上
        ，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
      2
      、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人
      ，可以在家里騰出一些空間
      ，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘
      ，訓(xùn)練腦部平衡功能
      、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了
      。
      3
      、用手摩擦肩，使手肘
      、手腕、髖部
      、膝
      、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位
      ，多摩擦帶動氣血循環(huán)
      。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳
      ，手掌緣靠近小指側(cè)
      ，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌
      ，手腕第一橫紋正中點直上2寸
      ，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時多按壓
      ，有催眠效果
      。
      4、規(guī)律運動
      ，找出適合自己的減壓方法
      。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細長的呼吸方式
      、從事自己有興趣的活動
      、維持愉快的人際互動等
      ，都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠
      。
      5
      、吃得清淡、避開咖啡因
      。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀
      ，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡
      、茶
      、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后
      ，不宜再喝
      ，免得咖啡因干擾睡眠。
      6
      、每天至少喝6～8杯水
      ，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅
      ，避免因燥熱而睡不好
      。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所
      ，打斷睡眠
      。
      7、吃高鈣食物
      。如：低脂乳制品
      、小魚干、深綠色葉菜
      ，或補充適量鈣片
      ，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒
      、減輕焦慮
      ，讓人好入眠。
      8
      、保持臥室涼爽通風(fēng)
      ，必要時使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度
      ，才不會加重悶熱
      、流汗。
      9
      、睡覺時穿著透氣
      、吸汗的棉質(zhì)衣服
      ，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服
      ，可減少因衣服悶濕而醒來的情形
      。
      10、不止臉部
      ，全身的皮膚都需要加強保濕
      、滋潤。洗完澡之后
      ，記住在身體涂上乳液
      ，鎖住水分。更重要的是少曬太陽
      、做好防曬
      ，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/194671.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人晨起為何會渾身酸痛無力,如何改善老人體質(zhì)
      
                        
      一
      、老人晨起為何會渾身酸痛無力中老年人特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況
      ，當(dāng)自己覺得身體酸痛渾身沒有力氣的時候
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦？
      
                        
      心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
        ？冬季來了
        ，我們心血管患者應(yīng)該怎么辦呢？適當(dāng)?shù)腻憻捨覀冋f適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，有心腦血管疾病的人一定要適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，什么叫適當(dāng)，一句話
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人常吃豆腐對于健康不利
      
                        
      老年人常吃豆腐對于健康不利很多人非常喜歡吃豆腐，因為豆腐不僅味道非常好
      ，而且吃起來也比較有營養(yǎng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
      
                        
      老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些老年人在養(yǎng)生的道路上要注意禁忌的事情
      ，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進行
      ，那樣最后受傷的只是自己，那么
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
      
                        
      或許
      ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高，人們的飲食選擇越來越豐富了
      ，包括老年人
      ，他們的飲食選擇也是非常的豐富，通常不太注意飲食習(xí)慣
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
      
                        
      1
        、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)
        ，達到解酒目的
        。如果在飲酒前吃，還能預(yù)防醉酒
        。2
        、橄欖橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱
        、促食欲的“良藥”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
      
                        
      老年人夏季濕氣重
        ，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)
        ，所以說夏季去濕氣是很重要的方面，如何去濕氣去暑?下面的這些養(yǎng)生食譜可以試試
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?老人保健都有哪些小常識