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    九種食物趕走更年期
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-07 03:59:39
        
    

        
    
           
    1
    、大豆及其制品：黃豆、豆腐
    、豆?jié){
    這類(lèi)食物中含有豐富的大豆異黃酮
    ，它被稱(chēng)為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外
    ，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松
    、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
    2
    、全谷類(lèi)：燕麥、糙米
    、胚芽米
    全谷類(lèi)食物含有豐富的B族維生素以及鎂
    、鐵、鋅等礦物質(zhì)
      ，可幫更年期女性提高新陳代謝
      ，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒
      。此外
      ，燕麥、糙米
      、胚芽米還含有大豆異黃酮
      ，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過(guò)得更舒適
      。
    3、堅(jiān)果類(lèi)：芝麻
      、核桃
      、杏仁
    堅(jiān)果類(lèi)含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一
      ，這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡
      ，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用
      。
    4
      、海鮮：小魚(yú)干、秋刀魚(yú)
    、蝦
    深海魚(yú)富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯
    ，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚(yú)類(lèi)
    、蝦
    ，特別是小魚(yú)干
    ，都是補(bǔ)鈣的好幫手。
    5
    、奶類(lèi)：牛奶
    、酸奶
    除了可以補(bǔ)鈣
    ，奶類(lèi)所含的色氨酸及B族維生素
    ，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象
    。
    6
    、水果類(lèi)：櫻桃、蘋(píng)果
    高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形
    。另外，水果中的維生素C可抗氧化
    ，幫助延緩老化速度
    。
    7、蔬菜類(lèi)：菠菜
    、西蘭花
    蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性
    ，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
      ，有助維護(hù)視力
      ，預(yù)防老花眼提前到來(lái)。深綠色的葉菜也含有鎂
      ，有助穩(wěn)定神經(jīng)
      ，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。
    8
      、海藻類(lèi)：紫菜、海帶
    海藻類(lèi)可補(bǔ)鈣
      、補(bǔ)鐵
      ，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝
      ，幫更年期女性舒緩壓力
      。
    9
      、菌類(lèi)：香菇
      、金針菇、黑白木耳
    菌類(lèi)中的多糖可提升免疫力、抗癌
      ，而高纖維
      、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重
    。此外，用菌類(lèi)來(lái)烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味
    ，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/194727.html.
    
          
    
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