讓更年期癥狀遠(yuǎn)離身邊要遵循哪些原則呢

、大棗、山楂等？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。

5

、選用含鈣豐富的食物

牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮

、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

6、多食用富含維生素B1的食物

比如瘦肉

、小米、豆類等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

7、持大便通暢

，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

便秘者可多食一些含纖維素較高的食物

，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

8

、用刺激性強(qiáng)的食物

如酒

、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。

9

、淡飲食

限制食鹽的攝入量

，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多