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    更年期潮熱如何緩解
    ？吃什么好
      ？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-07 05:12:47
        
    

        
    
           
    更年期潮熱如何緩解？吃什么好？
    更年期容易發(fā)生渾身燥熱
    、眼前有黑點、眩暈
    、或四肢發(fā)涼等癥狀
    ，就是俗稱的更年期潮熱。這個時候的女性需要特別注意保養(yǎng)
    。專家提醒
    ，潮熱是更年期綜合征最常見的癥狀，想要安全度過更年期就要及時想辦法緩解
    。那么更年期潮熱如何緩解呢
    ？更年期吃什么好呢？詳情如下介紹：
    更年期潮熱如何緩解
    ？
    1
    、喝杯白水
    當潮熱出現(xiàn)時，想象自己處于一個涼快的地方
    ，心靜則涼
    ，也可以喝一杯涼開水，對于緩解潮熱非常有效
    。
    2
    、避免煙酒
    酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒
    、吸煙
    ，咖啡、茶等也應少飲
    。
    3
    、深長呼吸
    感到潮熱時，做深呼吸有一定的作用
    。盡力排盡肺中氣體
    ，深吸氣。
    4
    、調(diào)理飲食
    多吃蔬菜水果
    、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物
      ，減少辛辣刺激
      、高脂高糖類食物攝入。
    5
      、規(guī)律鍛煉
    有規(guī)律的鍛煉可以促進血液循環(huán)
      ，增強身體的耐熱性，有助于增強對氣溫的適應和調(diào)節(jié)能力
      。
    6
      、生活調(diào)節(jié)
    生活中盡量以平常心對待事情，放松心情
      ；當感覺到潮熱出汗的時候
      ，嘗試深呼吸，進行深呼氣五秒腹部膨脹
      ，然后呼氣五秒
      ，不斷重復，一般持續(xù)時間為15分鐘左右
      ，每天重復兩次效果最佳
      。
    7、激素替代
    潮熱汗出十分嚴重
      ，且以上各法均無效時
      ，可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應癥和禁忌癥要求
    ，需到醫(yī)院
    ，咨詢專科醫(yī)生后方可決定能否用藥
    。
    8
    、每天喝兩次豆?jié){
    研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩次豆?jié){可使潮熱頻率和嚴重程度降低26%
    。
    更年期吃什么好
    ？
    1、牡蠣肉
    牡蠣肉性平
    ，味甘咸
    ，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱
    、煩熱失眠
    、心神不安的更年期者，食之最宜
    。
    2
    、烏賊魚
    烏賊魚性平味咸
    ，在婦女更年期，宜常食之
    ，這對月經(jīng)紊亂
    、或前或后、或多或少
    、心煩多汗
    、陣陣烘熱、口干失眠
    、手足心熱等更年期綜合征
    ，可以起到滋陰、補虛
    、養(yǎng)血清熱的功效
      。
    3、百合
    百合亦為一種清補食品
      ，有潤肺、補虛
      、安神作用
      。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸
      、神志恍惚
      、失眠不安者，最宜使用
      。
    4
      、木耳
    木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)
      、多種維生素
      、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳
      、生津滋陰
      、益氣和血、補腦強心及補腎的作用
      ，對女性更年期肺腎陰虛
      、燥熱口干、虛熱口渴者
    ，食之最宜
    。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血
    ，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多
    ，淋漓不止時，尤為適宜。
    5
    、蚌肉
    蚌肉性寒味甘咸
    ，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱
    ，出現(xiàn)一系列的心煩失眠
    、頭暈烘熱、心悸易怒
    、口干自汗
    、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉
    ，最為適宜
    。
    6、鴨肉
    鴨肉性涼味甘甜
    ，是一種滋陰清補食品
    。《別錄》稱它“補虛除熱”
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”
    。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜
    。
    ?更年期潮熱怎么辦
      導讀： 更年期潮熱怎么辦？更年期是每個女性必須經(jīng)歷的時期
    ，而潮熱汗出是更年期的常見癥狀
    。更年期潮熱怎么辦？下面一起來看看對付更年期潮熱的措施吧
    。
      潮熱為更年期和更年前期常見的癥狀
    ，可出現(xiàn)在絕經(jīng)前數(shù)年。燥熱通常感覺與出汗
    、心悸同時出現(xiàn)
    ，持續(xù)20～。潮熱發(fā)作可一天數(shù)次
    ，每周數(shù)次
    ，也可每隔幾分鐘一次。燥熱的感覺多始于面部或胸部
    ，也可能會始于其他部位如頸后部等
    ，迅速遍及全身，部分人自覺伴隨暈厥癥狀
    。
       更年期潮熱怎么辦 
      專家指出
    ，想要緩解更年期潮熱的話
    ，女性朋友應該注意做到：
       1、飲食 
       
      潮熱汗出的人宜食清涼
    、養(yǎng)陰生津類水果
    ，如西瓜、梨
    、蘆柑
    、橙、蘋果絲瓜
    、百合
    、西紅柿、鮮藕
    、銀耳
    、蓮子、甲魚等
    。還可多吃牛奶
    、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物
    ，減少辛辣 *** 
    、高脂高糖類食物攝入。
       2
    、藥食同源 
      可吃黃豆來促進激素的分泌。若有臉潮紅
    、胸悶的癥狀出現(xiàn)時
    ，也可服中成藥，有助于疏肝
    、補血
    、健脾胃、鎮(zhèn)靜解痙及調(diào)節(jié)更年期月經(jīng)失調(diào)的功用
    。此時亦可服用當歸
    ，也有養(yǎng)血補血及潤腸的功效。
       3
    、喝杯涼開水 
      當潮熱出現(xiàn)時
    ，想像自己處于一個涼快的地方，心靜則涼
    ，也可以喝一杯涼開水
    ，對于緩解潮熱非常有效。
         4
    、避免煙酒 
      酒精和尼古丁的 *** 會造成血壓和精神方面的異常變化
    ，故更年期女性不宜飲酒
    、吸煙，咖啡
    、茶等也應少飲
    。
       5、深呼吸 
      在熱流開始刺痛皮膚
    、爬上頸部時做深呼吸有一定的作用
    。盡力排盡肺中氣體，然后擴張膈肌
    ，深吸氣
    。的節(jié)奏，在流汗之前
    ，往往已經(jīng)制服了潮熱
    。
       6、調(diào)整起居 
      適當調(diào)節(jié)居住環(huán)境的溫度和濕度
    ，如陰虛血熱者的居住環(huán)境就應稍偏涼
    ，可用一些涼席，水枕等
    。保持被褥
    、睡衣等干凈，經(jīng)常曬晾或拆洗
    ，并經(jīng)常洗澡
    ，以減少汗液對皮膚的 *** 。忌熬夜
    。
       7
    、調(diào)護 
      缺乏，吸煙
    ，肥胖的婦女
    ，潮熱汗出的發(fā)生率較高。加強必要的
    ，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣
    ，注意，可預防潮熱汗出
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？蛇x擇適當?shù)姆绞剑M量在日出前或日落后暑氣減輕時
    ，避免大量出汗脫水
    。
       8、激素替代 
      潮熱汗出十分嚴重
    ，且以上各法均無效時
    ，可考慮激素替代治療
    。激素的應用有嚴格的適應癥和禁忌癥要求，需到醫(yī)院
    ，咨詢?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？漆t(yī)生后方可決定能否用藥。
      進入更年期的人群多少都會出現(xiàn)一系列的癥狀
    ，應該坦然面對
    。當出現(xiàn)時，最好及時采取防治措施
    ，進行自身或其它多方面的調(diào)理
    。
      、【潮熱】
    、
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/194857.html.
    
          
    
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