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    男人更好度過更年期的方法
    
        
    
            佚名
            2024-03-07 06:24:04
        
    

        
    
           
    說到更年期似乎大家更加關(guān)注女性更年期的一些問題，但其實男人也有更年期
    ，在更年期男性也會在身心上出現(xiàn)一些不適和變化
    ，如果想健康度過更年期下文中介紹的內(nèi)容大家一定要好好看一看
    。
    這些方法讓男人更好度過更年期
    少一些憂慮
    ，多一些歡笑。
    男人既要照顧家庭
    ，又要打拼事業(yè)
    。生活重壓下
    ，很容易產(chǎn)生焦慮和壓抑的心理狀態(tài)
    。美國一項研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”
    ，如出現(xiàn)失眠
    、沒食欲
    、提不起勁等情況
    。緩解憂慮最好的良藥就是歡笑，多項研究表明
    ，歡笑可使大腦產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽快樂激素
    ，這種激素可以讓人變得更積極、更外向
    、更合群
    。而且笑能放松心情，幫助改善心臟功能
    、促進血液循環(huán)和增強免疫力
    。建議男同胞們多向孩子學(xué)點簡單和樸實，向女人學(xué)點感性和情趣
    。
    少抽一支煙
    ，多喝一杯茶
    。
    不少男性習(xí)慣抽煙提神，但醫(yī)學(xué)早已證明
    ，吸煙對人體百害無一利
    。它與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切
    ，會導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病
    ，甚至?xí)鸩鸸δ苷系K。如果困了
    、倦了
    ，不妨來杯綠茶提神。其含有豐富的維生素C
    、葉綠素
    、氨基酸、茶多酚等
    ，能清除有害的自由基
    ，對高血壓
    、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預(yù)防作用
    。瑞士巴塞爾大學(xué)一項針對男性的試驗發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內(nèi)會增強大腦可塑性
    ，提高短時記憶能力
    。
    少一些蝸居，多一些愛好
    。
    如今網(wǎng)絡(luò)方便
    、信息通暢
    ，越來越多的男性選擇“宅”在家里
    ，除了吃飯就是對著電腦和手機。多項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ，“宅族”容易思想偏離真實社會
    ，養(yǎng)成消極的思維模式和不良人格特征
      ，甚至引發(fā)抑郁情緒
      。對壓力較大的中年男性來說，空閑時間應(yīng)找些能放松心情的興趣愛好
      ，郊區(qū)爬山
      、舞文弄墨，或是擺弄花草
      ，都是保持健康心態(tài)的“維生素”
    。當(dāng)一個人專注于自己的興趣時，會不知不覺從現(xiàn)實環(huán)境中脫離
    ，感受輕松
    、純粹的時光
    。
    少一晚應(yīng)酬
    ，多一晚讀書。
    男人在外社交免不了應(yīng)酬
    ，而且多數(shù)安排在晚上
    。但晚餐吃太多油膩食物會導(dǎo)致囤食
    ，更易引發(fā)肥胖
    、高血脂、高血壓等問題
    。建議男同胞們?nèi)缬斜匾膽?yīng)酬
    ，盡量安排在中午
    ，并保證每周至少有一半時間在家吃飯
    。晚上的時間可以讀本好書，英國薩塞克斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)
    ，在各種減壓方式中
    ，閱讀效果最佳
    ，6分鐘內(nèi)就能使壓力水平降低68%
    。閱讀時人們的思緒會集中在文字上，緊張的身心可以因此得到放松
    。
    少一小時在燈光下
    ，多一小時在日光中
      。
    不少男性大部分時間都待在室內(nèi)
      ，久坐成了常態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)
      ，與每天坐著少于4小時的人相比
      ，坐11個小時以上的參試者早亡危險高出12%
      ，心臟病死亡危險增加27%
      ，癌癥死亡率增加20%
      。對男性來說，長期坐著會使睪丸溫度過高
      ，影響精子產(chǎn)生和成熟，還會導(dǎo)致前列腺腺管阻塞
      、腺液排泄不暢
      。因此，坐40分鐘就要起身活動一下
      ，天氣好可以去外面曬太陽
      。中醫(yī)有“采日精”的說法
      ，常曬太陽會加快血液循環(huán)
      ，促進維生素D生成及鈣質(zhì)吸收，能殺死多種病毒
      、細菌等
      。另外
      ，丹麥哥本哈根大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)
      ，曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增加受孕成功率
    。
    少參加一次酒宴
    ，多一次與家人團聚
    。
    酒是男人的朋友，但也是健康殺手
    。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計顯示
    ，有60種疾病是由于飲酒不健康造成的。而且前列腺對酒精十分敏感
    ，往往跟著“醉”了。建議喝酒前先吃點主食
    ，最好選擇低度的
    ，且要控制量。能推脫的酒宴就推掉
    ，空出時間與家人相聚
    。工作
    、生活和人際交往中遇到不愉快的事情
    ，都可以和家人溝通
    、傾訴，以獲得理解和支持
    。
    少看一小時電視，多一小時睡眠
    。
    長時間坐著看電視
    ，容易出現(xiàn)腰腿酸痛、頸椎不適等癥狀
    。而且看電視屬于被動接受信息
      ，缺乏主動參與
      ，時間久了患老年癡呆的幾率會上升
      。建議習(xí)慣熬夜的男士們，早點關(guān)上電視就寢
      。俗話說
      ，先睡心，后睡眼
      。睡前半小時摒除一切雜念
      ，可以泡腳、喝杯牛奶等
      。并通過睡前調(diào)暗光線
      、清晨增加亮度的方式調(diào)整睡眠周期。平時如果睡眠不足
    ，也不要等到周末補覺，最好在午間小睡
    。
    少吃一份肉
    ，多吃一份菜。
    男人一般偏愛肉食
    ，但超量攝入會增加肝腎負擔(dān)，導(dǎo)致尿酸增高
    、痛風(fēng)
    、肥胖、血栓等疾病
    。美國人把心血管疾病稱為“男性病”
    ，因為他們發(fā)現(xiàn)
    ，四五十歲的男人
    ，大多“懷揣”一份心血管疾病診斷書
    。因此，男人們一定要管住自己的嘴
    ，吃飯時多夾蔬菜
    ，把葷素比例控制在1：3至1：4之間。因為素食能改變?nèi)澥澈柡椭舅崤c膽固醇過高的弊端
    ，彌補葷食中缺乏膳食纖維和某些水溶性維生素的缺陷。歐洲一項超過45萬名志愿者的調(diào)研發(fā)現(xiàn)
    ，日均攝入蔬果量超過569克的人比攝入量少于249克的人
    ，早亡風(fēng)險降低了10%，并且壽命延長了1年多
    。
    少一小時在汽車?yán)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，多一小時在步行中。
    研究發(fā)現(xiàn)
    ，與開車上班的人相比
    ，經(jīng)常使用公共交通工具
    ，如騎車或步行上班的男性體重少了6斤
    ，脂肪含量也更少。汽車帶來了越來越多的“汽車病”
    ，比如久坐不動
    、頸椎病、腰腿痛等
    。所以平時就應(yīng)少開車，邁開腿
    。美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險
    。而且，快走能明顯延緩前列腺癌惡化
    ，調(diào)節(jié)激素水平。
    少一小時到單位加班
    ，多一小時去醫(yī)院體檢
    。
    醫(yī)學(xué)研究證明，長時間加班會使人生理上出現(xiàn)血壓升高
    、腸胃不適
    、失眠多夢等癥狀
    ，同時讓人產(chǎn)生厭倦情緒。男人應(yīng)學(xué)會自我調(diào)適
    ，該休息就休息
    。男性50歲后最好每年體檢兩次，包括血壓
    、膽固醇
    、空腹血糖等項目。美國泌尿?qū)W會建議
    ，50-75歲的男性每年應(yīng)接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢
    ，并定期補充、更新血壓
    、血脂、血糖等各項指標(biāo)
    ，以及體重
    、腰圍、運動
    、飲食等的變化。
    更年期是我們一生中的一個轉(zhuǎn)折點
    ，而在更年期因為我們身體激素的變化
    ，會產(chǎn)生一些不適，希望大家可以利用正確的保健方法幫助自己平安度過更年期
    。
    

          
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