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    緩解女性更年期失眠癥
    
        
    
            佚名
            2024-03-07 06:58:58
        
    

        
    
           
    1
    、心情煩躁
      、胡思亂想
      、靜不下來時(shí)
      ，試試躺在床上
    ，把腳抬起來
    ，靠在墻壁上5~10分鐘
    ，幫自己冷卻一下過熱的腦袋
    。
    2
    、循環(huán)不好
    、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間
    ，練習(xí)倒退走路
    。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝
    ，走完后手腳也會比較暖和了
    。
    3、用手摩擦肩
    ，使手肘
    、手腕、髖部
    、膝
    、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位
    ，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)
    。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳
    ，手掌緣靠近小指側(cè)
    ，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌
    ，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸
    ，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓
    ，有催眠效果
    。
    4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
    ，找出適合自己的減壓方法
    。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式
    、從事自己有興趣的活動(dòng)
    、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中
    ，不讓精神障礙剝奪了睡眠
    。
    5、吃得清淡
      、避開咖啡因
      。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些
      ，同時(shí)少喝咖啡
      、茶、可樂等含咖啡因的飲料
      ，特別是過了中午之后
      ，不宜再喝
      ，免得咖啡因干擾睡眠。
    6
    、每天至少喝6~8杯水
    ，或視口渴程度多喝一些
    。足夠的水分能舒緩熱潮紅
    ，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水
    ，免得半夜一直跑廁所
    ，打斷睡眠。
    7
    、吃高鈣食物
    。如：低脂乳制品、小魚干
    、深綠色葉菜
    ，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失
    ，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒
    、減輕焦慮，讓人好入眠
    。
    8
    、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫
    ，維持自己感覺舒服的溫度
    ，才不會加重悶熱、流汗
    。
    9
    、睡覺時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服
    ，或考慮能快速排汗
    、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形
      。
    10
      、不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕
      、滋潤
      。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液
      ，鎖住水分
      。更重要的是少曬太陽
      、做好防曬，這樣皮膚粗糙
      、發(fā)癢的問題會少困擾你一些
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/195020.html.
    
          
    
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