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      女性更年期的保養(yǎng)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 19:02:29
        
      

        
      
           
      女性更年期的保養(yǎng)
      女性更年期的保養(yǎng)
      1
      、合理的膳食
      由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生變化
      ，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖
      、熱量
      、動物脂肪
      、膽固醇和鹽的攝入
      ，補充優(yōu)質(zhì)蛋白（奶類、魚類
      、豆類
      、瘦肉、香菇
      、海產(chǎn)品、黑木耳等）
      、維生素
      、微量元素
      、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝
      。
      2、保持心理平衡
      調(diào)整好自己的心態(tài)
      ，保持樂觀
      ，樹立信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮
      。
      3
      、注意勞逸結(jié)合
      工作
      、生活應(yīng)有規(guī)律
      ，睡前不飲酒，不喝茶
      ，不看驚險和悲慘的影片
      ，以保持良好的睡眠。
      4
      、堅持適宜的運動
      適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可減緩體力的下降
      ，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
      更年期女性如何保養(yǎng)
      ？
      女性在更年期時候
      ，身體會發(fā)生很多改變
      ，無論是身體上還是心理上，有些變化是不利于身心健康的
      ，需要及時的調(diào)理
      ，更年期要注意呵護身體健康，也要注重護膚保養(yǎng)
      ，那么更年期女性如何保養(yǎng)？更年期怎樣保護皮膚
      ？下面為大家介紹
      。
      1、更年期如何保養(yǎng)
      1
      、學(xué)會正視自己
      更年期是一個不可避免的時期，這個時候的女性首先就要先調(diào)理好自己的情緒
      ，凡事抱著積極的態(tài)度
      ，不猜疑
      ，適當(dāng)?shù)目刂坪米约旱那榫w。
      2
      、科學(xué)的飲食
      更年期的女性的荷爾蒙是處于一種失衡的狀態(tài)的
      ，因此這個時候的飲食應(yīng)該以平衡荷爾蒙為主
      ，多吃一些蔬菜
      ，水果，當(dāng)然了也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸愂澄?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，在飲食上盡量做到多樣化
      ，同時盡量少吃動物的內(nèi)臟。多吃含鈣量的食物
      ，因為更年期的女性易有缺鈣的問題
      。
      3
      、注意休息
      很多更年期的婦女會有失眠
      ，多夢，猜疑心特重
      ，其實多半是自己的心理壓力過大引起的
      ，此時的女性應(yīng)該特別注意休息，盡量養(yǎng)成一個良好的作息時間
      。
      4、多參加運動
      運動是最好的保健方法
      ，由其是對于更年期的婦女來說
      ，此時更要給自己多一點的時間參加運動，像游泳
      ，慢跑
      ，瑜伽
      ，這些都是很好的選擇
      。由其是瑜伽對平衡女性的身心健康有很大的幫助。
      5
      、多和家人交流
      家是幸福的港灣
      ，更年期的婦女由于身體心理上的變化，很容易會對這個社會有不一樣的看法
      ，而如果失去交流的機會的話，那么她們將會無所適從
      ，所以要多給自己一些和家人朋友交流的機會
      ，把自己的想法告訴家人
        ，如果有什么需要幫助的，也要學(xué)會開口
        。
      6
        、旅游
      旅游是一個調(diào)理情緒的最好方法
        ，對于更年期的女性朋友來說不防放下工作放下所有的壓力
        ，給自己一次旅游的機會，旅游的地點可以不是很遠
        ，但是足矣讓心里的壓力放空
        。
      7、完美的同房
      更年期的女性其實也是需要性的
      ，這個時候做為另一半就要盡量給女人一個好的性生活上的滿足，和諧的性生活對女性順利的度過更年期有很大的幫助
      。
      8
      、戒掉不良的生活習(xí)慣
      抽煙，喝酒
      ，對人體的健康會造成很大的危害的
      ，而對于更年期的婦女來說如果過度的抽煙喝酒的話，那么就會引起神經(jīng)失調(diào)
      ，生殖器老化等疾病。
      9
      、給自己找點事做
      人在忙的時候是最容易忘了生活的很多不快的
      ，因此更年期的女性也應(yīng)該讓自己有份自己的事，你可以不是女強人
      ，但是你不能整天無所事事
      ，或是當(dāng)個義工
      ，或是參加一些文娛活動保持心情舒暢平衡的度過更年期
      。
      10、學(xué)會寵愛自己
      女人的一生多是在照顧家人中度過的
      ，此時的女性其實可以花點時間在自己身上
      ，或是做做美容，或是逛街
      ，或是看場電影，亦或者是什么也不干就簡單的愛自己。
      更年期其實并不可怕
      ，只要用一種健康的態(tài)度對待的話
        ，那么更年期的女人也可以可愛和可愛。
      2
        、更年期保健方法
      1、定期檢查
      更年期女性由于體內(nèi)雌激素的減少
        ，私處對于疾病的抵抗力也會大大降低，所以
        ，更容易患上婦科炎癥
        。對于這種情況，建議定期檢查婦科
        ，這樣才能及時的發(fā)現(xiàn)問題
        。
      2、節(jié)制性生活
      對于更年期女性來說
        ，需要節(jié)制性生活，否則容易導(dǎo)致腎虛
        ，甚至引起導(dǎo)致婦科疾病
        。一般建議更年期女性每周性生活的次數(shù)為一至兩次。
      3
        、加強鍛煉
      生命在于運動
        ，所以，更年期女性為了自己的健康著想
        ，建議加強鍛煉。適合更年期女性的鍛煉方法有很多
        ，比如散步
        、慢跑、瑜伽
      、游泳
      、廣場舞等，這些鍛煉方式
      ，可以起到很好的保養(yǎng)作用。
      4
      、調(diào)整飲食
      女性朋友進入更年期后
      ，新陳代謝水平會逐漸下降，所以，飲食方面要多注意
      ，避免攝入高熱量的食物
      ，引起引起肥胖
      。建議調(diào)整飲食
      ，堅持低熱量、低脂肪
      、低糖
      、低鹽、高蛋白
      、高纖維飲食。
      5
      、保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣
      處在更年期的女性朋友們應(yīng)該保證足夠的睡眠
      ，來補充充沛的體力和精力，在起居睡眠方面
      ，要保證睡得好
      、睡得香甜，并且養(yǎng)成每日有規(guī)律的睡眠習(xí)慣
        ，不熬夜、不晚睡
        ，補充充足的元氣
        ，令身體更棒。
      6
        、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療
      如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重
        ，如潮熱、出汗等嚴(yán)重
        ，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重
      ，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染
      ，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法
      。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護和隨訪下進行
      ，否則有引起其他疾病的危險。
      更年期調(diào)理方法有哪些？急切
      ！
      更年期綜合征的調(diào)理方法可以從飲食
      、作息、運動以及藥物等方面進行調(diào)理：1
      、女性到了更年期以后
      ，飲食要以葷素搭配
      ，營養(yǎng)均衡為原則
      。飲食宜清淡，低鹽
      、低脂飲食，避免吃辛辣有刺激性的食物
      。2
      、作息要規(guī)律，切記不可以熬夜
      ，要按時睡覺，按時起床
      。3
      、在生活中要適當(dāng)運動，可以做有氧運動
      ，比如散步
      、慢跑等運動。4
      、如果更年期綜合征的癥狀比較明顯時，可以通過中醫(yī)辨證服用中藥進行調(diào)理
      。除了以上幾個方面以外
      ，更年期的女性還要保持積極、樂觀
      、向上的心態(tài)
      。如果出現(xiàn)抑郁或者煩躁時，要學(xué)會進行自我調(diào)理
      ，盡量要保持情緒的穩(wěn)定。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/196061.html.
      
          
      
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