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      對(duì)于更年期的女性而言要如何做好心理調(diào)適呢？
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-07 20:40:41
        
      

        
      
           
      對(duì)于更年期的女性而言要如何做好心理調(diào)適呢？
      “心煩
      、脾氣大、動(dòng)不動(dòng)就生氣
      、喜怒無(wú)常……”等等
      ，都是現(xiàn)實(shí)生活中很多女性
      ，特別是更年期女性的真實(shí)寫(xiě)照。其實(shí)更年期的女性之所以會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題與雌激素分泌減少
      、性激素的退潮等有關(guān)
      。不同的女性會(huì)有不同的更年期反應(yīng)
      ，而更年期又是每一個(gè)人必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程，那么對(duì)于更年期的女性而言要如何做好心理調(diào)適呢
      ？
      正確認(rèn)識(shí)更年期
      更年期是一種自然的現(xiàn)象
      ，人只要到了一定年齡就都會(huì)步入這一階段的，只是早和晚的事
      。因此在心里只要能做到未雨先綢繆
      ，正確面對(duì)，它來(lái)就接著
      ，相信花開(kāi)花謝自有期
      ，更年期女性首先要誠(chéng)認(rèn)，并從心里認(rèn)為這沒(méi)有什么不好的
      ，從而以一種坦然的心態(tài)去面對(duì)
      。更年期的女性如蘭花，清香
      、淡雅
      、雖沒(méi)有牡丹的芬芳，沒(méi)有玫瑰的嬌艷
      ，但自成一派
      ，更具魅力。
      轉(zhuǎn)移注意力
      更年期的女性千萬(wàn)不要自艾自憐
      ，認(rèn)為自己已經(jīng)老了
      ，已經(jīng)失去魅力了。而是應(yīng)該償試讓自己以一種更好的狀態(tài)去迎接這一階段
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢赃x擇轉(zhuǎn)移注意力的方法。比如說(shuō)多花時(shí)間去旅旅游
      ，更年期的女性多在擺脫了育兒的牽絆
      ，也有了一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，這個(gè)時(shí)候不妨拿出點(diǎn)時(shí)間
      ，去開(kāi)闊眼界
      ，看看祖國(guó)的大好河山，感受下異地風(fēng)情
      ，感受下世間生活百態(tài)
      。都說(shuō)讀萬(wàn)卷書(shū)不如行萬(wàn)里路，就算不是特別遠(yuǎn)的旅程
      ，只是在附近走走
      ，大自然也絕對(duì)有足夠的魅力，可以讓你開(kāi)心起來(lái)
      。如果你不喜歡旅游的顛簸
      ，那就培養(yǎng)自己愛(ài)讀書(shū)的好習(xí)慣吧
      ，讀書(shū)可以讓生活更充實(shí)，可以放松心情
      。更年期的女性在選擇書(shū)籍的時(shí)候
      ，可以“任性“一把，根據(jù)自己的喜愛(ài)來(lái)選擇
      ，倫理學(xué)
      、時(shí)尚學(xué)、或是年輕時(shí)最?lèi)?ài)的徐志摩詩(shī)集
      、林微因的人間四月天
      、張愛(ài)玲的言情小說(shuō)也都是可以的。當(dāng)然了如果有興趣選擇一些生活之類(lèi)
      、心理方面的書(shū)籍
      ，更能啟迪自己進(jìn)入另外一種境界之中。
      控制
      當(dāng)你感覺(jué)旅游
      、閱讀或者其它方法都不能讓你真正開(kāi)心快樂(lè)起來(lái)
      ，總是忍不住無(wú)端的對(duì)周遭的一切發(fā)脾氣的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候建議你一定要控制控制再控制
      。人生活著總不能十全十美
      ，當(dāng)你或是由于客觀原因，或是主觀因素
      ，或是心魔控制時(shí)
      ，一定要有自控能力。如果你感覺(jué)實(shí)在控制不了
      ，那就多和自己的兒女
      、另一半，或是信得過(guò)的好朋友聊聊天
      ，如果真覺(jué)得身邊沒(méi)有可以?xún)A訴
      ，了解你的朋友的話(huà)，那么不妨借鑒網(wǎng)絡(luò)聊天的方式
      ，但記住一定要選擇積極樂(lè)觀的對(duì)象
      ，相信大多數(shù)更年期的女性都能鑒別好壞的。實(shí)在不行
      ，找個(gè)心理專(zhuān)家來(lái)幫忙緩解心理壓力也是可以的
      。
      更年期抑郁癥應(yīng)該怎么辦
      ？更年期抑郁癥如何調(diào)理？
      女性到中年之后
      ，會(huì)開(kāi)始慢慢進(jìn)入更年期
      ，更年期的時(shí)候，體內(nèi)激素發(fā)生很大的變化
      ，不僅是身體有所改變
      ，心理上也會(huì)有很大變化，更年期無(wú)論男女都有
      ，只是女性更年期更加明顯
      ，有些人可能會(huì)在更年期有情緒上的變化，導(dǎo)致抑郁癥
      ，更年期抑郁癥應(yīng)該怎么辦
      ？更年期抑郁癥如何調(diào)理？
      1
        、心理治療
      心理治療適宜于輕型抑郁癥及嚴(yán)重病人的恢復(fù)期
        ，通過(guò)傾聽(tīng)，理解
        ，疏導(dǎo)
        ，鼓勵(lì)，保證等方式
        ，使病人產(chǎn)生安全感
        ，樹(shù)立信心，服從藥物治療
        ，也可以根據(jù)病人的思想或錯(cuò)誤想法
        ，通過(guò)擺事實(shí)，講道理等方式來(lái)幫其克服錯(cuò)誤想法
        ，達(dá)到治療目的;對(duì)于有厭世念頭的病人
        ，要有專(zhuān)人護(hù)理，與其促膝談心
      ，防止病人自殺
      。
      2、藥物治療
      抑郁癥一經(jīng)確診
      ，單靠心理治療是不夠的
      ，應(yīng)該立即用藥物治療，藥物治療有效率高達(dá)70%到80%
      ，但是藥物治療要有足夠腸道療程
      ，以避免抑郁癥復(fù)發(fā)，一般初次發(fā)病人群需服藥8個(gè)月至1年
      ，第二次發(fā)病者需服藥一年半至2年
      ，反復(fù)發(fā)病在三次以上，服藥最少3到5年。需要注意的是
      ，如果在服藥過(guò)程中出現(xiàn)皮疹
      ，口腔或生殖器粘膜潰瘍等過(guò)敏反應(yīng)，應(yīng)該立即停藥
      。
      3
      、雌激素補(bǔ)充
      更年期抑郁癥的發(fā)生與雌激素降低有一定的關(guān)系，補(bǔ)充適量雌激素有助于防止女性私處
      ，尿道萎縮
      ，幫助調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，減輕其功能失調(diào);改善大腦功能
      ，防止骨質(zhì)疏松
      ，此外還有利于和諧性生活。
      4
      、自我心理調(diào)適
      更年期是人生必經(jīng)階段
      ，要對(duì)更年期有正確的認(rèn)識(shí)，做好思想準(zhǔn)備
        ，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適
        ，日常圣湖歐中注意勞逸結(jié)合，通過(guò)運(yùn)動(dòng)
        ，與家人朋友談心來(lái)減輕身心壓力
        ，此外還要注意保持充足的睡眠。
      5
        、加強(qiáng)身體鍛煉
      加強(qiáng)身體鍛煉可以使經(jīng)絡(luò)通暢
        ，氣血調(diào)和，陰陽(yáng)偏勝偏衰得以平衡
        ，多練氣功
        ，太極拳，體操
        ，慢跑
        ，散步等戶(hù)外活動(dòng)，不但鍛煉了身體
        ，還能放松身心
        ，增強(qiáng)體質(zhì)和調(diào)節(jié)植物神經(jīng)能力。
      6
        、合理調(diào)理飲食
      飲食上注意合理調(diào)理
        ，不可偏食，多吃易于消化且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物
        ，如含蛋白質(zhì)類(lèi)的深海魚(yú)
        ，雞肉，低脂牛奶;多吃新鮮水果蔬菜，多喝玫瑰花茶
        ，洛神花茶
        ，綠茶等，既能調(diào)節(jié)情緒
      ，又能起到美容作用
      。
      7
      、中醫(yī)藥調(diào)理
      更年期抑郁癥還可以通過(guò)中藥進(jìn)行調(diào)理
      ，患者表現(xiàn)為抑郁不舒，情緒低落
      ，胸悶心煩
        ，舌質(zhì)紅
      ，苔薄白等，多是肝氣郁結(jié)的表現(xiàn)，可服用柴胡舒肝散調(diào)理;如果表現(xiàn)為精神不振
      ，心煩意亂，失眠健忘
      ，舌淡苔薄
      ，則是心血不足的表現(xiàn)，可用生甘草加小麥
      ，大棗煎湯服用調(diào)理
      。
      8、更年期注意什么
      1
      、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的女性私處流血出現(xiàn)這類(lèi)情況
      ，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變
      。
      2
      、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期
      ，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)
      ，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
      3
      、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)
      ，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔
        ，預(yù)防泌尿道的感染和女性私處炎的發(fā)生
        。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)
        。
      4
        、注意避孕停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕
      。如果沒(méi)有明確絕經(jīng)
      ，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕
      ，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)
      ，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎
      。
      5
      、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛
      ，容易出現(xiàn)子宮脫垂
      、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果
      ，可以每天做3次提肛練習(xí)
      ，每次15分鐘。
      6
      、吃點(diǎn)中藥很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀
      ，如腰膝酸軟、口干
      、便秘等
      ，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽(yáng)虛，會(huì)有怕冷
      、人懶散
      、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸
      。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝
      ，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等
      ，多吃點(diǎn)山藥
      ，都有好處。
      7
      、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重
      ，如潮熱、出汗等嚴(yán)重
      ，脾氣很暴躁
      ，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染
      ，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)
      ，可以考慮激素替代療法
      。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪(fǎng)下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)
      。
      8
      、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降
      ，飲食要做到低熱量
      、低脂肪、低鹽
      、低糖
      。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食
      。適當(dāng)補(bǔ)充鈣
      ，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少
      。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過(guò)敏
      ，可以補(bǔ)充鈣劑
      。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑
      ，如維生素C
      、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處
      。
      9
      、多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)
      ，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
      。保證充足睡眠最好有6~8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      。研究表明
      ，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候
      ，錯(cuò)過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力
      。
      

          
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      1
      、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類(lèi)物質(zhì)
      ，達(dá)到解酒目的。如果在飲酒前吃
      ，還能預(yù)防醉酒
      。2、橄欖橄欖自古以來(lái)就是醒酒
        、清胃熱
        、促食欲的“良藥”，既可直接食用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
      
                        
      老年人夏季濕氣重
        ，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)，所以說(shuō)夏季去濕氣是很重要的方面
        ，如何去濕氣去暑?下面的這些養(yǎng)生食譜可以試試
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?老人保健都有哪些小常識(shí)