更年期女性如何進(jìn)補(bǔ)-更年期應(yīng)該吃什么

、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

百合

百合是一種清補(bǔ)食品

，有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

芝麻

黑芝麻有補(bǔ)血

、潤腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調(diào)等癥狀，也是進(jìn)入更年期應(yīng)多補(bǔ)充的食物之一。

礦物質(zhì)

對更年期女性來說鈣的攝入量應(yīng)予足夠重視

，以減緩老年人常見的骨質(zhì)疏松。鐵對于造血有重要作用，不可缺少。近年來發(fā)現(xiàn)鋅對性功能有補(bǔ)益興奮作用，應(yīng)注意攝取，如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅(jiān)果等。

桑葚

桑葚有“滋陰補(bǔ)腎、充血液

、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。

更年期女性吃什么食物對身體好 更年期女性吃什么補(bǔ)身體

1 可補(bǔ)充荷爾蒙的食物 植物性荷爾蒙主要存在于豆類、谷類等植物中

。此外，水果（如棗子、蘋果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、當(dāng)歸、枸杞等食物也含有相當(dāng)豐富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特別多，因此又稱為大豆異黃酮，有助于紓解更年期的癥狀。

2 可減緩熱潮紅的食物 日常飲食中，富含維生素B

、維生素C及維生素E的食物可以穩(wěn)定神經(jīng)、改善熱潮紅的嚴(yán)重性。此外，黃豆類食品，包括豆?jié){、豆腐，和其他高纖蔬果如地瓜、山藥、胡蘿卜