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      女人如何延遲更年期
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 00:55:10
        
      

        
      
           
      女人如何延遲更年期
      正確認(rèn)識
      ，穩(wěn)定情緒
      對于所有女性來說
      ，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多
      ，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性
        ，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪
        、緊張焦慮
        、喜怒無常，不能如常生活
        ，反而傷害自己
      ，加速衰老。因此
      ，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位
      ，努力工作
      ；已退休的，積極投入社會組織與活動
      ，發(fā)揮余熱
      。
      注意衛(wèi)生，定期檢查
      進(jìn)行更年期
      ，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持
      ，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少
      ，陰道酸性降低
      ，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染
      ，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生
      。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能
      。因此
      ，為防萬一，更年期保健應(yīng)該做到每隔3～6個(gè)月作一次婦科檢查
      。倘若月經(jīng)周期紊亂之外
      ，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長，及時(shí)就診
      ，以免失血過多
      ，導(dǎo)致貧血。
      調(diào)整飲食
        ，增加活動
      隨著年齡的增長
        ，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少
        ，所以
        ，更年期保健必須要合理調(diào)整膳食。否則攝入熱能過多
        ，勢必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病
        。若以20～39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40～49歲應(yīng)減少5%
        ，50～59歲應(yīng)減少10%
        。
      另外，碳水化合物應(yīng)占更年期飲食總熱量的55%～60%
        ，以谷類為主
        ，限制甜食；脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下
        ，并以植物油為主
        ，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白
        ，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品
        ，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下
        。
      另外
        ，運(yùn)動不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝
      、增強(qiáng)體質(zhì)
      ，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量
      ，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動脈粥樣硬化的能力
      ；還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松
      。更年期女性平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉
      ，但要量力而行，循序漸進(jìn)地進(jìn)行自我保健
      。
      如何延遲更年期的到來
      ？除了以上的方法，即將進(jìn)入更年期的女性的飲食也十分的重要
      ，如多吃黃豆類的食物和少吃刺激性的食物等等
      。
      怎么才能延遲更年期
      ？
      每個(gè)人都想自己能永遠(yuǎn)年輕
      ，但是誰也阻擋不了歲月的腳步，衰老是人自然經(jīng)歷的過程
      ，女性到了更年期就會加速衰老
      ，這時(shí)就要注意正確的保養(yǎng)方式，才有利于延遲更年期
      。那么
      ，怎么才能延遲更年期？延遲更年期怎么做
      ？一起來了解一下吧
      ！
      1、怎么延遲更年期
      (1)積極的參與體育活動
      為了能夠延長更年期
      ，所以
      ，女性朋友并不要拘束在家中，而是需要積極的參加體育活動
      。因?yàn)檫@樣的話可以很好的增強(qiáng)女性的體質(zhì)
        ，控制其體重，還可以讓女性朋友精神飽滿
        。另外的話，反復(fù)的肌肉活動對于失眠有著很好的治療作用
      。但是
      ，這個(gè)運(yùn)動還是需要注意了，不要劇烈運(yùn)動
      ，以防止出現(xiàn)骨折
      、傷害身體等現(xiàn)象。所以說
      ，慢跑
      、騎車、打拳等是不錯(cuò)的選擇。
      (2)攝入熱量需要控制
      當(dāng)然了
      ，對于進(jìn)入中年的女性朋友來說
      ，其是很容易發(fā)胖的，這主要是因?yàn)檫@一時(shí)段的女性其卵巢功能出現(xiàn)了明顯的衰退
      ，雌激素分泌也明顯的減少了
      。因此，對于女性朋友來說
      ，就需要控制好熱量的攝入
      ，不能夠吃太多高能量的食物。當(dāng)然了
      ，肥胖的話不僅僅會讓女性的身材變得臃腫
      ，還會誘發(fā)很多三高的疾病。
      (3)飲食遵循三低原則
      在飲食方面
      ，女性朋友需要遵守三低的原則
      ，其主要是指低鹽、低糖
      、低脂肪
      。但是，又要保證蛋白質(zhì)
      、維生素
      、碳水化合物的攝入。具體而言
      ，女性可以多吃點(diǎn)豆制品
      ，因?yàn)榇蠖家曨l含有豐富的植物雌激素，對于延遲更年期的話大有幫助
      。因此
      ，女性朋友在緩減心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)
      ，要多吃些大都的食物
      ，從而有助于延遲更年期。
      (4)別忽視和諧性生活
      性生活對于女性朋友也是很有幫助的
      ，很多人因?yàn)楦昶谥写萍に厮奖容^低
      ，外陰會出現(xiàn)干燥，粘膜變得薄
      ，從而導(dǎo)致在性生活的過程中變得比較困難
      。因此，這時(shí)候需要男性更多的愛撫
      ，從而換回和諧的性生活
      。
      雖說
      ，每個(gè)人都需要進(jìn)去更年期，不管是女性還是男性
      ，當(dāng)然了
      ，女性的表現(xiàn)可能會更為厲害一些。畢竟成為黃臉婆對于很多女性朋友來說是難以接受的
      ，為此
      ，我們就需要從現(xiàn)在開始，從日常的改變開始
      ，這樣才能很好的延遲更年期
      。
      2、更年期的保健常識
      一
      、女人更年期保健之身體保健
      。
      1、要定期進(jìn)行婦科檢測
      ，關(guān)注外女性私處清潔
      ，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)
      。
      2
      、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品
      、魚類
      、肉類、豆類
      、蔬菜
      、水果類等含鈣較多的食品。在這里
      ，醫(yī)院的專家特薦迪巧秀源女人片
      ，非常適合更年期女人服用，能夠有效調(diào)整內(nèi)分泌
      、增強(qiáng)鈣質(zhì)
      、美容養(yǎng)顏的功效。
      3
      、適當(dāng)控制飲食
      ，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉
      、排骨、魚蝦
      、豆制品
      、海帶等
      ，少吃動物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等
      。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女人荷爾蒙為主
      。
      4、戒掉煙酒
      、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫(yī)生指導(dǎo)下
      ，適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失去平衡、骨質(zhì)疏松
      、生殖器老年萎縮等
      。
      5、進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食品
      ，同時(shí)少吃含脂肪量高的食品
      。
      二、女人更年期保健之心理保健
      1
      、了解有關(guān)知識
      ，保持心理狀態(tài)舒暢，主動參加文娛活動
      ，這個(gè)是女人更年期保健中最重要的
      。
      2、關(guān)注控制情緒
        ，生活要有規(guī)律
        ，遇事不要著急、焦慮
      、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想
      。
      3、要每天抽些時(shí)間松馳神經(jīng)
      ，有效地舒緩身體和心理
      。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
      4
      、不妨替自己找些新事情來做
      ，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)
      。
      5
      、對人生要抱著主動態(tài)度，不沮喪
      、不消極
      。
      兩性健康知識：更年期的女性在保健養(yǎng)生方面要注意的事情有很多，生活中要養(yǎng)成好的習(xí)慣
      ，在不如更年期之后要正確看待這一生理周期的轉(zhuǎn)換
      。
      

          
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