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      更年期失眠怎么辦-妙招助你快速入眠
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 03:00:19
        
      

        
      
           
      女性更年期失眠在日常生活中是非常常見的
      ，隨著更年期的到來，絕大部分女性都會出現(xiàn)失眠多夢的癥狀
      ，睡眠質量直線下降
      ，嚴重困擾著廣大更年期期女性。對此有人問更年期失眠怎么辦呢
      ？接下來為大家介紹幾個治療更年期失眠的方法
      ，供大家參考。
      更年期失眠怎么辦
      ？妙招助你快速入眠
      1
      、睡前放松大腦
      如果經(jīng)常性失眠
      ，建議女性朋友在睡前先自己獨處一會
      ，可以閱讀幾篇好文，聽幾首自己喜歡的音樂
      ，或者是靜靜地發(fā)呆
      ，這都能幫助自己從白天的諸多事物中脫離出來
      ，進行一個安靜的睡前儀式能夠幫助大腦得到放松
      ，對安撫情緒，盡快進入睡眠也是極有幫助的
      。
      2
      、合理調節(jié)情緒
      失眠給更年期女性造成的困擾是巨大的
      ，輕微的會使人精神萎靡
      ，嚴重的會影響到她們?nèi)粘５恼Ｉ詈凸ぷ鳎踔翆е聼┰杲箲]的情緒出現(xiàn)
      ，因此對于治療更年期失眠
      ，合理調節(jié)情緒有必要
      。
      3
      、經(jīng)常運動
      散步是一個很好的有氧運動方式，注意散步的速度
      ，不宜過快
      ，可以邊散步邊拍手
      ，拍手掌的時候可以刺激穴位
      ，促進身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結合
      ，通過運動來舒緩工作上的腦部壓力
      。
      4、營造溫馨舒適的睡眠環(huán)境
      良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進睡眠并且提高睡眠的質量
      ，避免噪音的干擾
      、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾
      ，使室內(nèi)保持一定的暗度
      。睡覺的時候一定要保持安靜
      ，因為噪音的干擾會導致神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)一些不良的癥狀
      ，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該盡量保持在相同的時間
      ，讓身體養(yǎng)成定時入眠的習慣
      。
      5
      、食療方
      （1）
      、雜糧粥
      取大棗、小麥
      、冰糖
      ，先取大棗、小麥水煎去渣取汁
      ，納入冰糖烊化頓服
      ，每晚1次，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的
      。
      （2）
      、酸棗仁湯
      酸棗仁三錢搗碎，水煎
      ，每晚睡前一小時服用
      。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用
      。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效
      。
      （3）、桂圓蓮子湯
      取桂圓
      、蓮子各二兩煮成湯
      ，具有養(yǎng)心
      、寧神
      、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人
      、長期失眠者服用
      。
      （4）、三味安眠湯
      酸棗仁三錢
      ，麥冬
      、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc
      ，于睡前服用
      。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果
      。
      （5）、靜心湯
      龍眼肉
      、川丹參各三錢
      ，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？蛇_鎮(zhèn)靜的效果
      ，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳
      。
      （6）
      、百合綠豆乳
      取百合、綠豆各25公克
      ，冰糖少量，煮熟爛后
      ，服用時加些牛奶
      ，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效
      ，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠
      。
      （7）
      、養(yǎng)心粥
      取黨參35公克
      ，去子紅棗10枚、麥冬
      、茯神各10公克
      ，以2000cc的水煎成500cc
      ，去渣后
      ，與洗凈的米和水共煮
      ，米熟后加入紅糖服用?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）
      、健忘
      、失眠、多夢者有明顯改善作用
      。專家指出
      ，壓力和焦慮情緒可能導致更年期失眠。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/196682.html.
      
          
      
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