更年期失眠怎么調(diào)理-6招調(diào)理更年期失眠

，可以加快胰島素的分泌，以此來提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，小米有催眠的作用。

4、牛奶

牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸

，當(dāng)人失眠的時(shí)候，是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)，從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進(jìn)睡眠。

加強(qiáng)鍛煉

每天清晨進(jìn)行30分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)

。從深呼吸開始，擴(kuò)胸、甩手、轉(zhuǎn)腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動(dòng)，加速血液循環(huán)，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協(xié)調(diào)，有助于提高夜間的睡眠質(zhì)量。

充分利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行一些提高體能的有氧活動(dòng)

，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發(fā)身體的活力，獲得疲勞之后的深度睡眠。

嚴(yán)防傷腦

工作

、生活要善于勞逸結(jié)合，不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟(jì)收支或煩惱的事帶進(jìn)臥室，學(xué)會自我減壓；禁絕煙酒，遠(yuǎn)離噪音和有害氣體污染。

睡前不看驚險(xiǎn)、恐怖的影視和小說

；善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放松自己；床頭避免強(qiáng)光源照射。

夫妻按摩

背

、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強(qiáng)這些部位的保健，可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，有助于獲得甜美睡眠，特別適用于夫妻間睡前保健，具體做法如下：

1、一方俯臥于床上

，頭側(cè)向一方，上肢放松。

2

、另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯臥者背上部（注意手掌與背部貼緊）。

3

、然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。

4

、推10次左右，再令俯臥者將頭倒向另一方