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老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松,適量運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

夕陽(yáng)紅 2023-04-25 19:24:29

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，由于年紀(jì)是在不斷升高的

，在這時(shí)候很多老年人都會(huì)產(chǎn)生各種身體問(wèn)題
，特別要小心出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，這樣的問(wèn)題對(duì)老年人健康影響還是非常大的
，也是我們都很煩惱看到的問(wèn)題，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)預(yù)防才行
，一起看看具體應(yīng)該怎么做
。

戶外運(yùn)動(dòng)

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)就需要注意堅(jiān)持進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)才行

，這樣不僅能通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)
，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘?yáng)光的照射
，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽(yáng)20分鐘左右
，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用
。所以
，戶外
，特別是陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法
，對(duì)我們骨骼健康會(huì)有好處，可以很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的情況
，這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)很有意義
。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑

老年人在平時(shí)還要注意

，我們還應(yīng)該注意補(bǔ)充鈣質(zhì)才行，而且能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補(bǔ)充一些鈣劑
，而補(bǔ)充鈣劑的完美時(shí)間是吃過(guò)晚飯之后
，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體對(duì)于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好
。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過(guò)量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可
，這樣對(duì)我們健康有好處
，是大家保護(hù)好骨骼健康的好選擇
，是老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松問(wèn)題的有效好方法
。

除了上面介紹的情況

，我們還要注意
，大家在平時(shí)首先應(yīng)該經(jīng)常的進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，同時(shí)老年人還要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)娜パa(bǔ)充鈣元素
，這可以說(shuō)是我們解決骨質(zhì)疏松問(wèn)題的最佳方法
，這樣會(huì)對(duì)老年人的健康有所幫助，大家一定不能錯(cuò)過(guò)
。

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