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    更年期失眠要適度補充荷爾蒙
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 09:37:54
        
    

        
    
           
    女性進入更年期后
    ，不但肌膚出現(xiàn)眾多問題，而且還會出現(xiàn)失眠多夢癥
    ，這是由于身體內(nèi)部荷爾蒙降低所造成的
    。專家表示，更年期失眠癥要注意及時補充荷爾蒙
    ，各種蔬菜中含有植物荷爾蒙，均衡食用可幫助失眠患者改善癥狀
    。
    女性失眠比例高更年期婦女最常見
    所謂失眠癥狀是指入睡困難
    、易醒
    、早醒
    、難以維持睡眠品質(zhì)，常有睡不好
    、淺眠、多夢
    、有睡卻像沒睡等情形
    ，如果失眠癥狀超過30天，即為慢性失眠
    。根據(jù)一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)
    ，全臺有四分之一的人曾有失眠癥狀，其中有五分之一為慢性失眠
    ，顯示不少民眾長期飽受失眠所苦。
    造成失眠的原因很多
    ，包括環(huán)境
    、睡眠習(xí)慣不佳
    ，如睡前飲用咖啡
    、茶、酒精等刺激性飲品
    ，尤其酒精會破壞正常睡眠結(jié)構(gòu)，讓人無法進入深層睡眠階段
    ；一旦喝的又是容易利尿的啤酒
    ，恐致失眠惡化
    。
    門診失眠患者以女性占多數(shù)，通常男女比例約4：6
    ，有時可達3：7
    ，進一步分析女性求診者多為45至55歲的更年期婦女
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；旧希呖煞秩A段
    ，分別是淺層睡眠、深層睡眠及快速動眼期
    ，三階段不斷循環(huán)
    。隨著年紀愈大
    ，正常生理結(jié)構(gòu)對于睡眠時間的需求會變少
    ；同時淺層睡眠增加，深層睡眠下降
    ；且與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌也會減少
      。
    荷爾蒙分泌減少更年期好夢難求
    大體而言，失眠的危險因子包括年紀
      、女性、單身
      、有憂郁
    、焦慮等身心癥狀者，以及三高患者（高血壓
    、高血糖、高血脂）
    ，尤其女性失眠求診者幾乎有五成與更年期相關(guān)
    。這個階段女性處于空巢期
    ，孩子到外地讀書或工作
    ，自己易出現(xiàn)失落感；若個性敏感或容易操煩
    、求好心切，什么都往心里吞
    ；加上景氣差經(jīng)濟壓力
    ，或先生長年在大陸工作，有時與家人相處易磨擦以及人際關(guān)系沖突等
    ，也較容易失眠。另外
    ，如果先生打呼或有睡眠呼吸中止癥
    ，枕邊人也會被吵醒而失眠
    。
    值得注意的是
    ，更年期女性因荷爾蒙分泌減少，易出現(xiàn)熱潮紅
    、盜汗、心悸
      ，到了晚上癥狀更加明顯
      ，而影響睡眠。此外
      ，女性荷爾蒙缺乏
      ，腦部許多重要的神經(jīng)傳導(dǎo)分泌物質(zhì)也會減少，尤其是跟情緒
      、認知、記憶有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)分泌物
      ；且身體許多器官都有雌激素的接受體
      ，一旦長期刺激這些接受體的雌激素突然減少，身體便會產(chǎn)生劇烈變化
      ，恐影響睡眠品質(zhì)。
    告別數(shù)羊的日子飲食保健不可少
    不過
      ，補充女性荷爾蒙可改善更年期失眠不適癥狀
      。坊間女性荷爾蒙的保健食品眾多
      ，但植物性荷爾蒙并非只有大豆異黃酮一種而已
      ，若服用效果不好，不妨可考慮含香豆雌酚
      、木酚素及大豆異黃酮的復(fù)方植物性雌激素，增加吸收種類
      ，對身體可產(chǎn)生不同效果
      。
    許多民眾擔(dān)心補充女性荷爾蒙
    ，恐增加罹患子宮內(nèi)膜癌或子宮肌瘤等婦科疾病風(fēng)險
    ，但植物性荷爾蒙不含“雌二醇”
    ，不僅不會造成子宮內(nèi)膜癌或肌瘤變大，甚至對子宮內(nèi)膜還有保護作用
    ，可降低罹癌風(fēng)險
    。
    除了補充復(fù)方植物性女性荷爾蒙的保健食品外，平日飲食也要避免高油脂及刺激性食物
    ，并減少反式脂肪的攝取，建議多吃一些豆?jié){
    、山藥
    、地瓜
    、優(yōu)格
    、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物
    ，多少可減輕更年期不適癥狀
    。另外
    ，含香豆雌酚的黃豆芽，或亞麻籽的種皮
    ，以及一些蔬菜類如胡蘿卜、菠菜
    、球花甘藍和花椰菜
    ，是木酚素類的主要來源。所謂“天然的尚好”
      ，不妨可以多從自然界攝取。
    在治療更年期失眠癥時
      ，女性朋友看到失去的容顏和青春
      ，失落感非常強烈
      。緩解失眠首先要處理好這種落差感
      ，建議中年女性注意培養(yǎng)一種興趣，陶冶自己的情操
      。家人也要給予一定的關(guān)心和愛護，順利度過更年期
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/197222.html.
    
          
    
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