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      更年期婦女怎樣才能遠離失眠
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 09:40:59
        
      

        
      
           
      很多女性朋友都害怕更年期這個階段，因為一旦進入更年期就會出現(xiàn)各種各樣的問題
      ，比如經(jīng)常的焦慮
      ，急躁
      ，甚至出現(xiàn)經(jīng)常性失眠的情況
        ，對于她們的健康非常不利
      ，下面就為大家介紹一下更年期婦女怎樣才能遠離失眠：
      1
        。中醫(yī)表示
        ，用手摩擦肩，使手肘
        、手腕
        、髖部、膝
        、腳踝等各處關節(jié)生熱
        。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)
        。尤其靠近手腕的“神門穴” （仰掌
        、握拳
        ，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位）
        ，及“內(nèi)關穴”（仰掌
      ，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關
      ，平時多按壓，有催眠效果
      。
      2
      。心情煩躁、胡思亂想
      、靜不下來時
      ，試試躺在床上，把腳抬起來
      ，靠在墻壁上5~10分鐘
      ，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
      3
      。足夠的水分能舒緩熱潮紅
      ，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水
      ，免得半夜一直跑廁所
      ，打斷睡眠。
      4
      。規(guī)律運動
      ，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐
      、練習放松及深慢細長的呼吸方式
      、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等
      ，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中
      ，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
      5
        。穿著透氣
        、吸汗的棉質(zhì)衣服睡眠，或考慮能快速排汗
        、維持干爽等特殊布料制成的衣服
        ，可減少因衣服悶濕而醒來的狀況發(fā)生。

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/197226.html.
      
          
      
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