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      女性更年期有哪些緩解方法
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 12:12:28
        
      

        
      
           
      （1）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿
      ，是鍛煉身體的最好時(shí)間
      。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)
      ，應(yīng)休息1～2小時(shí)后
      ，才適宜鍛煉。
      （2）運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前
      ，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌
      、氣促、暈倒等現(xiàn)象
      。運(yùn)動(dòng)后
      ，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)
      ，以有利于全身臟器的調(diào)整
      ，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。
      （3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：身體不舒適或感到體力不支時(shí)
      ，不能強(qiáng)行鍛煉
      ，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。
      （4）持之以恒：人到中年以后
      ，大多不愿活動(dòng)
      。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒
      ，堅(jiān)持到底
      ；特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況
      ，才能收到良好的體育鍛煉效果
      。
      （5）循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則
      ，因?yàn)槿说捏w力
      、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的
      。人的內(nèi)臟器官
      、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成
      ，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度
      。
      （6）動(dòng)靜適度：無論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉
      、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉
      ，但過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的
      ，容易引起疲勞
      ，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以
      ，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息
      。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔
      、穩(wěn)”為原則
      ，在體育鍛煉初期，寧少勿多
      ，寧慢勿快
      ，逐漸遞增。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/197540.html.
      
          
      
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