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    女性更年期脾氣火爆吃什么好
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 12:24:20
        
    

        
    
           
    第一
    、多吃一些大豆和大豆制品
    ，比如豆腐
    、豆?jié){等。女性進入更年期后，由于卵巢機能減退
    ，體內(nèi)雌激素合成與分泌不足，會導(dǎo)致脂肪和膽固醇代謝失常，易患心血管疾病
    。
    而含有異黃酮的大豆蛋白能有效降低總膽固醇和“壞”膽固醇水平，并抑制動脈粥樣斑塊的形成
    ，保護心血管
    。此外，大豆異黃酮還能延遲女性細胞衰老
    、使皮膚保持彈性
    、養(yǎng)顏、減少骨丟失
    ，促進骨生成等。
    第二
    、注意補鈣
    。鈣是一種能讓人“平靜”的營養(yǎng)素，它能抑制大腦的過度興奮
    ，達到調(diào)節(jié)情緒的目的
    。女性步入中年后，體內(nèi)的鈣就開始不斷流失
    ，到了更年期
    ，因為失去雌激素的保護，流失會進一步增加
    。
    因此
    ，這時注意補鈣，不僅可以穩(wěn)定情緒
    ，也有助于堅固骨骼
    。鈣質(zhì)的主要來源包括牛奶、蝦皮
    、芝麻醬
    。還應(yīng)該少喝含咖啡因的飲料，避免鈣質(zhì)流失
    。
    第三
    、增加B族維生素攝入?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？啥喑源旨Z（玉米
      、小米、麥片）、豆類和瘦肉等
    。牛奶和小米中含色氨酸豐富
    ，有鎮(zhèn)靜安眠功效。
    綠葉蔬菜和水果中也含有B族維生素和煙堿酸
    ，這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能
    ，減輕疲倦、失眠癥狀
    ，促進消化吸收都有作用
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/197632.html.
    
          
    
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