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      老人養(yǎng)生需糙一點-從4方面入手
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 11:59:02
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在人們的生活水平大幅度提高，不管生活和飲食方面都精打細算
      ，希望自己擁有精致且美好的晚年生活
      。老年人生活不妨過的糙一些，易獲得健康和幸福
      ，讓人們晚年過得輕松又舒暢
      。
      老年人如何養(yǎng)生？
      1
      、多吃糙米雜糧
      主食中含有的碳水化合物對人體來說至關(guān)重要
      ，需粗糧和細糧需搭配著吃。現(xiàn)在人們的主食攝入量逐漸下降
      ，但攝入的油脂卻越來越多
      ，膳食纖維攝入量少
      。，就是這種不良的飲食結(jié)構(gòu)會增加患上大腸癌
      、糖尿病以及肥胖癥風(fēng)險
      ，所以只要保證每天主食量攝入的情況下，需注意飲食多樣化
      。健康的飲食應(yīng)該以谷類為主
      ，每天谷薯類食物攝入量在250~400克，其中薯類需50~100克
      ，全谷物和雜豆類需占到50~150克
      。但飲食并不是一成不變的，需靈活運用
      ，不能太糾結(jié)一天飲食多樣的精確達標(biāo)
      。
      2、保持適度運動
      現(xiàn)在很多老年人在運動方面很謹慎
      ，晨練嫌棄空氣質(zhì)量差
      ，做力量訓(xùn)練又害怕導(dǎo)致肌肉活性帶拉傷，因此會放棄鍛煉
      。其實只要掌握正確的鍛煉姿勢
      ，就能把運動傷害降到最低，如運動前先熱身10~15分鐘
      ，合理安排運動和休息
      ，保證身體需能承受，不能做劇烈運動
      。尤其是慢性病的老年人不能爬樓梯或爬山等
      ，不然會增加對膝蓋帶來的磨損。老年人運動時需隨身攜帶計步器
      ，運動完成后需靜坐休息
      。只要運動過程中有任何不適感，需立即停下
      ，萬萬不能逞強
      。
      3、保持良好心理
      心思太敏感會增加不必要的痛苦
      ，不能發(fā)現(xiàn)生活中美好的事物
      。通常敏感的人會捕捉人際交往中的傳播信號，可能會誤讀他人的信息
        、行為以及表情
        ，為本來不存在的問題而憂心忡忡，從而增加精神上的壓力
      。所以不妨讓自己的心理的粗糙點
      ，寬以待人，擁有寬廣的胸懷
      ，遇事情時泰然處之
      。在工作或生活中遇到難題時需有側(cè)重點，首要目標(biāo)是解決問題
      ，不要擔(dān)心是否會得罪他人
      。不能過分關(guān)注于生活中的小事，內(nèi)心敏感的人遇事時斤斤計較和患得患失
      ，必須要改掉這種行為
      ，對身體沒有任何好處，反而會招惹疾病
      。要學(xué)會把自己的目光放遠
      ，從整體角度來把握整個事物，不能局限于當(dāng)下
      ，拿得起又放得下
      ，不能過于較真。
      4
      、重視預(yù)防疾病
      了解的健康知識越多
      ，人們就越不開心，預(yù)防大于治療
      ，若太重視
      ，反而會增加心理上的負擔(dān)。如某些老年人血壓一高
      ，就會尋求降血壓的方法
      ，結(jié)果導(dǎo)致血壓居高不下。于老年人而言
      ，血壓穩(wěn)定在90/140mmhg之間即可
      ，每天上午和下午分別檢測一次血壓。發(fā)現(xiàn)血壓升高后先從生活角度找問題
      ，如睡眠差
      、喝酒和情緒抑郁等，排除以上因素
        ，若監(jiān)測后血壓仍然高
        ，需尋求醫(yī)生幫助。
      溫馨提示
      老年人在環(huán)境方面保持干凈隨性會更好
        ，環(huán)境因素可影響人們的行為
        ，在整潔的環(huán)境中能提高人們的效率，不過雜亂的環(huán)境能激發(fā)創(chuàng)造性
        。老年人在生活方面不需樣樣都追求精致
        ，不必事事親力親為
        ，只有省心省力才能讓生活有滋有味。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/201318.html.
      
          
      
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        ，那么
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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