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    經(jīng)常做福壽操-改善老人睡眠質(zhì)量
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 13:13:59
        
    

        
    
           
    養(yǎng)生專家提示
    ，一旦老人睡不好，就會使精神變差
    、體質(zhì)變差，身體還會容易出現(xiàn)疾病
    。所以，老人睡不好是一件很嚴(yán)重的事
    ，老人要及時改善自己的睡眠質(zhì)量
    。運動是改善睡眠質(zhì)量的好方法，接下來
    ，小編我就為你老人們介紹一種福壽操，經(jīng)常做福壽操就能解決睡不好問題
    。
    到底是什么原因?qū)е吕夏耆送砩纤卟缓媚兀?/strong>
    （1）生理性因素：
    年齡越大
    ，睡得越少
    ，這是眾所周知神經(jīng)細胞隨年齡的增長而減少
    ，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象
    ，由于老年人神經(jīng)細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙
      ，而失眠則是最常見的癥狀
      。
    （2）腦部器質(zhì)性疾病：
    老年人隨著年齡的增長
      ，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓
      、腦出血、腦梗塞
      、癡呆
      、震顫麻痹等疾病
      ，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少
      ，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀
      。
    （3）全身性疾病：
    進入老年
      ，全身性疾病發(fā)生率增高
      。老年人多患有心血管疾病
      、呼吸系統(tǒng)疾病
      ，以及其他退行性脊椎病、頸椎病
      、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
      、四肢麻木等。這些病
    ，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠
    ，加重了老年人的失眠
    。
    （4）精神疾?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?/strong>
    有關(guān)資料統(tǒng)計，老年人中
    ，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人
    。抑郁癥多有失眠、大便不通暢
    、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少
    。隨著患者年齡的增加
    ，后半夜睡眠障礙越來越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡
    。
    老人睡不好該怎么辦
    第一節(jié)，活動脖頸：
    頭向前傾
    ，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘
    。前后左右各做1次。
    第二節(jié)
    ，刺激
    、活動肩膀肌肉：
    慢慢抬肩，然后突然放松
    ，回到原來的位置
      ，如此重復(fù)10次
      。
    第三節(jié)，擴胸伸展：
    雙手在背后相握
      ，往后伸展擴胸
      ，持續(xù)10秒
      。
    第四節(jié)，壓手掌：
    雙手平舉在胸前。吸氣
      、吐氣時向中間施力
      ，重復(fù)10次。
    第五節(jié)
      ，舒展背脊：
    雙手抓椅子的同一邊
    ，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身
    ，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次
    。
    第六節(jié)
    ，彎曲腳趾
    、刺激腦部：
    雙腳往前伸直，向上抬
    ，腳趾向腳心方向彎曲
    ，然后突然放松，重復(fù)10次
    。
    以上就是福壽操的具體方法了
    。老人睡不好是一個普遍問題
    ，很多老人都會因為個問題出現(xiàn)身體疾病。小編建議老人如果再出現(xiàn)睡不好的情況
    ，不妨試試今天介紹的福壽操
    。俗話說得好“生命在于運動”
    ，合理的運動會讓身體感覺到疲勞，這樣就能幫助老人盡快入睡
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/201579.html.
    
          
    
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