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    最易被忽視4個早亡原因
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 13:23:34
        
    

        
    
           
    越來越多的人加入到養(yǎng)生的隊伍當(dāng)中
    ，都希望擁有一副健康的身體
    。最終的目的其實也是為了可以長壽。人們常說吃出健康
    。那么想長壽
    ，其實吃對了食物
    ，也是可以達(dá)到效果的。
    最易被忽視4個早亡原因
    1
      、愛看電視
      。看電視會導(dǎo)致久坐
      ，久坐的生活方式會折壽
      。美國內(nèi)華達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院科學(xué)家對13284名畢業(yè)生進(jìn)行平均為期8.2年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與每天看電視1小時或更少的參試者相比
      ，每天看電視至少3小時的參試者早亡風(fēng)險增加兩倍
      。
    2、感覺孤獨
      。美國科學(xué)促進(jìn)會芝加哥年會上公布的芝加哥大學(xué)一項涉及2000多名50歲以上參試者的新研究發(fā)現(xiàn)
      ，極度孤獨會增加過早死亡危險。感到孤獨的老人更難緩解壓力和恢復(fù)積極的生活態(tài)度
      。孤獨也會導(dǎo)致高血壓
      ，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，干擾正常睡眠
      。新研究負(fù)責(zé)人約翰·卡喬布博士表示
      ，總體而言，孤獨老人早亡風(fēng)險會增加14%
      。
    3
    、過早退休。工作狂壓力雖大
    ，但過早退休的早亡風(fēng)險也不小。瑞士蘇黎世大學(xué)研究人員對體力勞動者死亡風(fēng)險與退休時間之間的關(guān)聯(lián)性展開深入研究
    。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
    ，過早退休的男性67歲前死亡危險幾率大大增加
    。每早退休1年，早亡危險就會增加13.4%
    。退休之后身體運動量減少和失去工作目標(biāo)是兩大主因
    。
    4、空氣污染
    。室內(nèi)及室外空氣污染是容易被忽視的又一大常見早亡原因
    。世界衛(wèi)生組織（WHO）表示，空氣污染是全球最大的環(huán)境健康風(fēng)險
    。過多置身空氣污染環(huán)境會增加中風(fēng)
    、缺血性心臟病、急性呼吸道感染
    、慢阻肺（COpD）及某些癌癥的風(fēng)險
    。WHO數(shù)據(jù)顯示，2012年有700萬死亡病例（占死亡人數(shù)的1/8）與空氣污染有關(guān)
    。
    怎么吃才長壽
    ？
    1、吃飽但不要多吃
    減掉5%~10%的體重能讓血壓良好
    ，這會減少患糖尿病的風(fēng)險
    ，并改善脂類水平（降低甘油三酸酯，升高“好的”高密度脂蛋白）
    。使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重（磅）*12
    。如果每天從算得的這個值里扣除500大卡熱量，你每周將會減掉1磅
      ；如果扣除1000大卡熱量
      ，每周則會減掉2磅。每天攝入熱量不要低于1200大卡
      ，否則你會丟失掉一些重要的營養(yǎng)素
      。
    2、選擇低脂或脫脂的奶制品
    吃太多有害的飽和脂肪酸其實不單隱藏在黃油和肥肉里
      。最近
      ，注冊營養(yǎng)師Daren Ansel指出：“在2009年《營養(yǎng)雜志》的一項研究中，研究者檢查了350000名美國人的飲食后發(fā)現(xiàn)
      ，在10年的研究期間
      ，那些吃瘦肉、低脂奶制品
      ，以及很少吃固體脂肪的人們
      ，他們的死亡率比其他人低20%?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！苯ㄗh選擇脫脂牛奶或1%的低脂牛奶來代替全脂或2%的牛奶
      。有節(jié)制地吃奶酪——盡量選擇低脂或脫脂的種類
      。
    3、蔬果要新鮮
    新鮮蔬果
      ，尤其是有色的新鮮蔬果
      ，富含維生素、礦物質(zhì)
      、膳食纖維
    ；新鮮水果中還含有豐富的有機(jī)酸，可刺激食欲
    。新鮮蔬果屬堿性食物
    ，能中和代謝中產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，對維持體液酸堿平衡作用較大
    。而蔬果是有生命的
    ，蔬果內(nèi)部不停地在新陳代謝，其中的營養(yǎng)物質(zhì)也在發(fā)生變化
    。所以
    ，蔬果時間長了，即使保管良好
    ，也難免損失其中的營養(yǎng)成分
    ；若保管不好，發(fā)生霉?fàn)€
    ，其中會產(chǎn)生很多毒素
    ，因此不要吃擺放時間長的蔬果。
    4
    、多吃全谷類食物
    根據(jù)2011年《內(nèi)科學(xué)檔案》中的一項研究建議
    ，增加全谷類食物的攝入量能延長壽命。研究者認(rèn)為
    ，從全谷類食物中攝取纖維可能會減少心血管疾病
    、感染以及呼吸道疾病的死亡風(fēng)險。通過以下幾種交換就能輕松獲取更多纖維：用全麥面包代替白面包
    ，用燕麥代替精致麥片
    ，用糙米代替白米。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/201617.html.
    
          
    
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