老年人想要長壽到底吃什么呢
祝由網(wǎng)
2024-03-09 14:43:59
老年人想要長壽到底吃什么呢
看著父母漸漸地老去了
，我們也經(jīng)常感嘆時(shí)間過得太快
，還沒怎么樣就要了中年了
。《時(shí)間都去哪兒了》這首歌讓大家感嘆父母的蒼老
，年華易逝。歌詞溫馨打動我們，小編認(rèn)為，與其這么唱著
，不如用更實(shí)際的行動來讓父母更長壽。多學(xué)習(xí)些飲食長壽習(xí)慣
，打電話告訴心心牽掛我們的父母吧。
長壽的人都在吃什么？
巴馬人在食譜中少不了“長壽湯”——火麻湯
。火麻是珍貴的油料作物
，生長在山區(qū)濃霧環(huán)繞的土地上
。火麻仁是目前所有常見的食用植物油中不飽和脂肪酸含量最高的
。經(jīng)常食用這種特殊油脂
，可降低血壓和膽固醇，防止血管硬化
，達(dá)到延緩衰老和潤腸通便的目的
。
紅薯葉、火麻湯
、玉米粥……巴馬人以素食為主
，飲食特點(diǎn)是低脂肪、低蛋白
、低鹽
、低熱量和高維生素、高纖維素
。他們的主食以玉米粥輔以白薯和各類蔬菜
、豆類，增強(qiáng)了食物營養(yǎng)的互補(bǔ)作用
。
巴馬百歲老人青年時(shí)期由于社會因素均有饑餓史
。進(jìn)入老年后，他們的飲食有節(jié)制
，日食兩餐至三餐
，從不暴飲暴食。
江蘇如皋人的日常飲食是兩稀一干：早晚稀飯
，中午干飯
。如皋百歲老人中有74%的人每天都是早晚吃粥，中午吃干飯。吃粥減少了熱量攝入
，可防止肥胖發(fā)生
，也減少了高血壓、心臟病
、糖尿病等的發(fā)病概率
。
另外，如皋百歲老人吃粥的主要用料是粳米
、玉米面等
，按中醫(yī)觀點(diǎn)，它們具有健脾養(yǎng)胃的特殊功效
。大多數(shù)老人吃菜葷素兼有
，以素為主。78%的百歲老人以喝白開水為主
，喝濃茶的僅占7%
；89%的百歲老人吃飯不挑食。
如皋盛產(chǎn)蘿卜及蘿卜制品
，而這些東西富含維生素和纖維素
，常吃不但可以均衡營養(yǎng)，還可以帶走身體中的有害物質(zhì)
，是養(yǎng)生佳品
。如皋豐富的豆制品還為老人們提供了充足的蛋白質(zhì)來源。如皋特產(chǎn)的黃酒更是許多百歲老人必備的飲品
，其中含有蛋白質(zhì)
、酶、微量元素
，對身體很有好處
。
在湖北鐘祥，百歲老人們大多堅(jiān)持一日三餐
，他們普遍喜食山野食品
，如香菇、木耳
、葛粉等
。野生葛粉富含淀粉、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分及鈣
、鐵
、銅等10多種人體必需的微量元素，具有清涼解熱
、生津止渴
、抗菌解毒
、降低血壓、治療冠心病之功效
。鐘祥的“長壽三絕”是蟠龍菜
、香干子、葛粉
。
健康長壽飲食該怎么吃
健康長壽該怎么吃
？長壽老人的飲食吃什么？
養(yǎng)生學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家在大量調(diào)查中發(fā)現(xiàn)
長壽老人的日常飲食有十大愛好~
一
、喜歡喝粥
從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜歡喝粥
。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人
，倆人尤其喜歡喝粥
。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水
，沖泡2分鐘即成粥。天天如此
，從不間斷
。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥
，早晚喝稀粥
，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗
，已形成習(xí)慣
。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益
?div id="d48novz" class="flower left">
！?br>歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對老人喝粥都十分崇薦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！峨S息居飲食》說：粥為世間第一滋補(bǔ)食物
。”粥易消化
、吸收
，能和胃、補(bǔ)脾
、清肺
、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈山說：“老年
，有竟日食粥
，不計(jì)頓
，亦能體強(qiáng)健，享大壽
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！彼幹屏酥嘧V一百余種，供老年選用
，深受老年人歡迎
。
二、小米是老人的最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米
，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品
。小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧
，谷子為首”美稱
。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，小米益五臟
，厚腸胃，充津液
，壯筋骨
，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人
。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯
。”可見
，長壽老人喜歡“米”很有道理
三
、珍珠玉米當(dāng)主食
玉米，別名玉蜀黍
、苞谷
、珍珠玉等，它與水稻
、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物
，是世界公認(rèn)的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食
。美國醫(yī)學(xué)會作過普查
，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化
。原來是吃老玉米吃的
。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸
、谷物醇
、維生素E
，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質(zhì)看
，他們很少有高血壓和動脈硬化
，這與他們把吃玉米當(dāng)成主食密切相關(guān)。
五
、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習(xí)慣
。
百歲壽星，著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排
，每天飲食堅(jiān)持“三個一”：“早上吃一個雞蛋
，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！彼蝗杖投喑运兀俪匀?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，科學(xué)安排飲食
，吃出了健康。
營養(yǎng)學(xué)家測定
，蛋清中含大量水分
、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸
，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高
。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復(fù)作用
。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量
，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力
。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿
，膽堿可改善記憶力
。蛋黃含的無機(jī)鹽、鈣
、磷
、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇
，脂肪屬飽和脂肪酸
。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加
，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管
，并增加肝
、腎負(fù)擔(dān)。所以
，每天吃1
、2個就可以了。長壽老人們從不多吃
。
六
、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
老人說：一“紅薯是個寶
，頓頓離不了
。”醫(yī)學(xué)家研究
，紅薯有五大功效：
1.和血補(bǔ)中
，營養(yǎng)豐富；2.寬腸通氣
，促進(jìn)排便
；3.益氣生津，增強(qiáng)免疫
；4.含抗癌物質(zhì)
，能防癌抗癌；5.抵抗衰老
，防止動脈硬化
。醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量黏蛋白
，故能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮
，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用
，避免了活性氧誘發(fā)癌癥
。又因紅薯中含鈣、鎂較多
，所以能防止骨質(zhì)疏松癥
。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶
。
七
、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火
，肉生痰
，白菜豆腐保平安?div id="m50uktp" class="box-center"> ！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造
，貧富攸易
，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌
。冬月凍透者味尤美
。”
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮
。豆腐的功效具有益氣
、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度
，保護(hù)肝臟
，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育
。老人常吃豆腐對于血管硬化
、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
八
、崇愛大白菜
大白菜
，平常菜，老年人
，最喜愛
。味道鮮美，葷素皆宜
，是冬令佳蔬
，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖
，獨(dú)論白菜為“菜中之王”
，并贊“百菜不如白菜”。
老人常說：“白菜吃半年
，大夫享清閑
?div id="4qifd00" class="flower right">
！笨梢?div id="4qifd00" class="flower right">
，常吃白菜有利于卻病延年。大白菜含有礦物質(zhì)
、維生素
、蛋白質(zhì)、粗纖維
、胡蘿卜素
，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說
，大白菜有養(yǎng)胃
、利腸
、解酒、利便
、降脂
、清熱、防癌等七大功效
。
九
、冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：“冬吃蘿卜
，夏吃姜
，一年四季保安康?div id="jfovm50" class="index-wrap">！睋P(yáng)州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯
，瓦壺天水菊花茶?div id="d48novz" class="flower left">
！薄疤}卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道
。
蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì)，不含脂肪
。所含的芥子油和淀粉酶能促進(jìn)新陳代謝
，增進(jìn)食欲，幫助消化
。
蘿卜是地地道道的老人保健食品
。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它能化積滯
、消食積
，療痰咳失音，治吐血
、衄血
、消渴、止痢
、祛頭痛
，利小便等；生吃可以止渴
、清內(nèi)熱
、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾
，并有補(bǔ)益功效
。
“蘿卜就茶”。吃點(diǎn)蘿卜，喝點(diǎn)茶水
，能消除燥熱
，祛體內(nèi)郁積毒熱之氣，對恢復(fù)精氣神有很好作用
。蘿卜和肉一起燉煮
，味道也很好。但不能與人參
、?子同吃~十
、胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素A
，有極為豐富的胡蘿卜素
。
研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病
、中風(fēng)
、高血壓
及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞
，容易被人體吸收
，
然后轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而
引起的夜盲癥和眼干燥癥
。胡蘿卜素只有溶解在油脂
中才能被人體吸收
。因此，有經(jīng)驗(yàn)的老人常把胡蘿卜
切成片或絲同油炒
，這樣
，胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%
以上，切片油炸
，胡蘿卜素保存率為81%
，切片和肉
一起燉?胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%。
胡蘿卜還有促進(jìn)大腦物質(zhì)交換
，增強(qiáng)記憶力的作
用
。讀書學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶~ ：
早在青年時(shí)代
，郝先生對秦始皇夢想長生不老和唐僧不老很感興趣
，他開始研
究抗衰老。郝先生48歲時(shí)眼睛有點(diǎn)花
，頭發(fā)稀少
。它采用各種方法也沒有延
緩衰老速度
。郝先生57歲時(shí)已變成一位老人
，老眼昏花，禿頂
，此時(shí)他感到
衰老是不可抗拒的自然規(guī)律
。
郝先生研究本身幾十年衰老進(jìn)程
，運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)一些原理，舉一反三
，開拓創(chuàng)
造
，他于1997年57歲末悟出了抗衰老道理。經(jīng)過12年探索實(shí)踐
。2009年69
歲
，郝先生眼睛比57歲時(shí)變大明亮，眼花也好了
，禿頂長出頭發(fā)
，體力增強(qiáng)，
上下7樓比57歲時(shí)還輕松
，五官容貌比57歲時(shí)還年輕
，全身肌膚12年不衰
老。 郝先生創(chuàng)造抗衰老奇跡
，據(jù)此推理：他90歲時(shí)依然比57歲年輕
。到22
世紀(jì)郝先生依然能自由行走上下7樓，自己買糧買菜過日子
。郝先生不是醫(yī)務(wù)
工作者
，更不是科學(xué)家，而是撫順新?lián)徜搹S普通一員
。
信不信由你 女人出軌證據(jù)留
在臉上
一
、人中有細(xì)線
鼻子下的一條溝，相學(xué)上叫人中
。按醫(yī)理分析
，鼻子與男性的生殖器有同樣的細(xì)胞存在其中，且其外表為圓柱形
，相理上用來比擬男性生殖器
。口的上下唇
，其色澤組織細(xì)胞都類似女性生殖器
。鼻、口交接處為人中
，故人中是男女生殖器的接合處
。相理上則用人中去觀察一個女人的貞淫。女性的子宮機(jī)能及子女緣都藏在人中里
。
老年人吃什么長壽 三種養(yǎng)生食譜
老年人都是想要健康長壽的
，但是也是需要一些小常識去調(diào)理的呢，保健養(yǎng)生的方式很重要的哦。老年人如何長壽的呢
，其實(shí)一些養(yǎng)生的食療方法就是不錯的選擇呢
，可以多吃一些健康的食物，下面的這些食療方法就是不錯的選擇呢
，趕緊行動起來吧
。
1、枸杞子酒
材料：枸杞子200克
，白燒酒500克
。
功效：益精氣，抗早衰
。適用于肝腎虧損和早衰
。
用法：將枸杞子淘洗干凈。剪碎
，放人瓶中
，再加入白燒酒，加蓋密封
，宣陰涼干燥處
，每日搖動一吹，一周后即可飲用
。邊飲邊添加白酒
。可依自己的酒量
，每晚餐前飲用
，每次服10至15克，不要過量
。
2、當(dāng)歸羊肉羹
材料：當(dāng)歸15克、黃蓍25克
、黨參25克
、羊肉500克、姜
、蔥
、料酒、食鹽各適量
。
功效：將羊肉洗凈
，把當(dāng)歸、黃蓍
、黨參裝入紗布袋內(nèi)扎好
，放人鍋內(nèi)
，再加蔥、生姜
、食鹽，料酒和適量的水
，然后將鍋置武火上燒沸
，再用文火煨爛即成。食用時(shí)
，吃肉喝湯
。
用法：適用于血虛及病后氣血不足和各種貧血。
3 、延壽酒
材料：黃精30克
、天冬30克、松葉15克
、枸杞20克
、蒼術(shù)12克、白酒1000克
。
功效：補(bǔ)虛強(qiáng)身
，延年益時(shí)。
用法：將黃精
、天冬
、蒼術(shù)切成小塊，松葉切成碎未
，同枸杞一起裝入瓶中
。再將白酒注入瓶內(nèi)，搖勻
，靜置浸泡十至十二天即可飲用
。早晚各服一次，每次10至15克
。
這些食療的方法對于老年人長壽來說起到了很好的作用和效果
，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還是很好消化的食物類型哦
，具有豐富的蛋白質(zhì)
，而且比其他的食物都有營養(yǎng)，對于氣血不足啊或者是身體虛弱的人群來說是不錯的調(diào)理方法
。大家不妨嘗嘗吧
。
吃什么食物長壽
健康長壽是我們每個人的愿望，而民以食為天
，一個人能否長壽
，跟其飲食習(xí)慣有很大關(guān)系
。縱觀很多長壽老人
，除了有良好的生活作息習(xí)慣之外
，飲食也起到了很大的作用。那么吃什么健康長壽
？長壽人的飲食習(xí)慣有哪些
？長壽之鄉(xiāng)飲食有什么特點(diǎn)呢？下面為您介紹長壽的飲食規(guī)律和特點(diǎn)
。長壽食物推薦
長壽食物之最：“第一果”：梨
、“第一肉”：墨魚、“第一豆”：黃豆
、“第一補(bǔ)”：枸杞
、“第一雜糧”：紅薯、“第一粥”：燕麥小米粥
、“第一湯”：海帶豆腐湯
、“第一飲”：黃酒、“第一堅(jiān)果”：花生
、第一“食物藥”：山藥
。
長壽食物功效：蘋果能減少老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)；魚能降低患心血管疾病比例
；大蒜能降低胃腸炎風(fēng)險(xiǎn)
；草莓能提高機(jī)體免疫力；胡蘿卜能改善皮膚增強(qiáng)視力
；綠茶能防止動脈粥樣硬化和前列腺炎
；大豆能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能；牛奶能預(yù)防骨質(zhì)疏松
；辣椒能促進(jìn)新陳代謝
。[詳細(xì)>>]
長壽食譜大全長壽秘訣：每天保證一杯牛奶、二個水果
、三碗谷物
、四杯白開水、五兩魚肉
、六兩蔬菜
。
蘑菇豆腐做法：豆腐切成小方塊，在開水鍋中略煮
，取出晾干
。蘑菇、玉蘭片水發(fā)
，蘑菇去根
，一切為三
，玉蘭片切成細(xì)絲。鍋熱放油
，先下蔥末炒
，再下蘑菇、玉蘭片絲
、鹽和高湯
。開鍋后下豆腐，再加味精
、白糖
，勾芡
，淋麻油即成
。
更多長壽食譜：雞蛋炒豆腐、苦瓜炒肉絲
、番茄肉末
、冬筍燜羊肉、蘑菇燉豆腐
、海帶燒排骨
、冬菇炒豆苗、冬蟲草燉乳鴿
、油泡蝦仁
、冬筍燜羊肉、洋蔥燜魚...[詳細(xì)>>]
苦瓜炒肉蝦仁炒豆腐蘑菇三鮮湯蟲草烏雞湯西芹腰果炒蝦仁冬瓜海帶排骨湯雞蛋豆腐炒苦瓜清蒸魚飲食習(xí)慣與長壽健康飲食習(xí)慣：清淡少吃鹽
、多吃蔬菜豆類
、多吃海產(chǎn)品、攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白
、早餐吃飽晚餐吃少
、多喝粥、煮菜多加姜蔥蒜等天然香料
、主食以五谷雜糧為主
、常吃適量的魚、禽
、蛋和瘦肉
、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食
、吃飯吃七分飽
，從不過飽或者偏食。
健康飲食偏方：生吃洋蔥防心臟?div id="d48novz" class="flower left">
?div id="d48novz" class="flower left">
；維生素飯后吃更有利于吸收
；涼菜的汁蘸著吃能減少熱量；深色水果更抗衰老
；冷水洗肉減少營養(yǎng)流失
，熱水洗菜更容易去除農(nóng)藥殘留。[詳細(xì)>>]
不健康的飲食習(xí)慣：肚子餓時(shí)
，囫圇吞下巧克力餅干等零食
；運(yùn)動后大吃大喝；平時(shí)節(jié)食周末狂吃
、愛吃肉蔬果少
、睡前喝酒、不愛喝水以飲料代水
、空腹喝酒
、邊工作邊吃飯。
飲食壞習(xí)慣危害：不吃早餐膽結(jié)石
、飲酒過量易胃炎
、多吃少餐易長胖、晚餐過遲易失眠
、晚餐過多變肥胖
、進(jìn)食過快腸胃累、餐后吸煙更中毒
、食物太燙口腔癌
、口味過重腎臟苦、喜吃精糧易得血管硬化和血栓
、過食肥甘易得三高
、偏食挑食易缺乏微量元素。[詳細(xì)>>]
長壽人群分析百歲老人飲食習(xí)慣
百歲老人嗜好：許多百歲老人都喜歡喝粥
，也喜歡使用小米
、紅薯和玉米，食材上偏愛豆腐
、白菜
、蘿卜、胡蘿卜等
。另外
，許多長壽老人堅(jiān)持每天吃一個雞蛋，每天堅(jiān)持喝牛奶
。
壽星飲食特點(diǎn)：著名的經(jīng)濟(jì)學(xué)家
、原北大校長馬寅初和夫人（均過百歲）喜歡每周斷食2天，期間只吃水果
；湖北省漢陽縣的百歲老人錢立坤愛吃蠶蛹
；湖南108歲的范香秀老人愛喝擂茶
；新疆137歲的吐地沙拉依老人喜歡飲用茴香水；湖北省黃石市105歲的劉則老人極愛吃紅薯
；廣東省湛江市110歲的許觀梅老人喜歡飲用自制的檸檬干茶
。[詳細(xì)>>]
日本人長壽飲食法
飲食種類：日本提倡每天吃30多種食材，它們主要含有各種蔬菜
，豆類及其制品
，雜糧，魚類
，海藻和少量豬肉
、家禽和乳制品。也喜歡吃豆腐
、味噌醬納豆等吃發(fā)酵的大豆食品
，因此每頓飯都能攝入多種而且均衡的營養(yǎng)成分。
飲食特點(diǎn)：嚴(yán)格限鹽
、日本菜一般都很清淡
，烹飪方式主要是生食或者蒸煮
，這樣吃不僅低熱量
、低脂肪還充分享受了食材的天然風(fēng)味。
飲食方式：用小盤子吃
，不僅量很少
，而且講究每餐只吃八成飽，并且往往吃得很慢
，將食物充分咀嚼
。[詳細(xì)>>]
長壽之鄉(xiāng)飲食特點(diǎn)
普遍規(guī)律：豆類、薯類
、玉米
、水果吃得多，動物食品吃得很少
，而且飯量小
。而且吃鹽、糖偏低
，以植物油烹調(diào)為主
，吃動物脂肪少。也喜歡喝牛奶和羊奶
。
地區(qū)典型：巴基斯坦罕薩長壽老人
，喜食粗制面粉、奶和奶制品
、水果
、青菜
、薯類等；厄瓜多爾的比爾卡班巴長壽老人食物為牛羊奶
、奶酪
、馬鈴薯、番茄
、水果和小麥粗粉
；高加索地區(qū)長壽老人多食乳制品、水果
、玉米面和粗制小麥粉
；中國南疆地區(qū)百歲老人以牛羊肉及奶、蛋類為主食
，愛吃番茄
、辣椒、洋蔥
；廣西巴馬長壽老人鐘愛豆制品
、植物油。[詳細(xì)>>]
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