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      70至79歲是長壽關鍵期
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 14:58:17
        
      

        
      
           
      俗話說“七十三、八十四
      ，有病不好熬過去”，導致一些老年人認為七十三
      、八十四歲是自己邁向長壽的“坎兒”
      。專家指出，科學證實
      ，老年人因為年齡大，適應能力下降
      ，在生命中的確有一些應該提防的危險期
      。但七十三、八十四的說法是沒有科學根據的
      ，其實
      ，70~79歲才是影響老年人長壽的危險階段。專家發(fā)現
      ，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是
      ，80～89歲這個年齡段的老年人
      ，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩(wěn)定。
      70至79歲是長壽關鍵期
      老年人的健康狀況并不是隨著年齡的升高而線性地減弱的
      。70~79歲是一個危險期
      ，這段時期各種器官衰退較快
      ，是各種老年病的多發(fā)時段
      ，常易出現高血脂
        、動脈硬化、高血壓
      、糖尿病等。而進入80歲以后
      ，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平
      。因而
      ，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段。老年人欲獲高壽
      ，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
      專家提醒
      ，老年人在70~79歲時
      ，更要注意生活規(guī)律化，多散步
      ，多呼吸新鮮空氣
      ，不要過于疲勞，戒煙少酒
      ，以食用高蛋白、多維生素
      、少脂肪為原則
      ，定期測血壓、血糖
      、血脂等
      。
      古方中醫(yī)推薦了四種最有效的長壽方法：
      第一
      ，練習爬行
      。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝
      。常見的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行
      ，全身著地，腹部和地面輕微接觸
      ，有利于促進消化和改善睡眠;另一種是跪式爬行，四肢著地
        ，可讓人放松
        ，改善膝關節(jié)的營養(yǎng)循環(huán)代謝
        。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫(yī)生之后再做
        。
      第二，腹式呼吸
        。研究證明
        ，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米
        ，肺的通氣量大大提高
        。
      第三
        ，順應四時陰陽變化
        。春天多出門散步，吸收自然中的陽氣;夏天晚睡早起
        ，多出汗;秋天早睡早起
        ，收斂神氣;冬天避寒就溫，少出汗
        、多曬太陽。
      第四
      ，吃粗糧
      ，少食多餐。不要讓你的消化系統(tǒng)過于疲憊
      。
      心態(tài)平和也是許多長壽老人的共同特點
      ，從中醫(yī)角度看
      ，受了委屈不要怨天尤人;身處逆境時
      ，多發(fā)掘事物積極的一面;坦然面對問題、堅定立場
      、學會沉默;學會換位思考
      ，包容一切;淡泊名利。只有這樣
      ，才能健康長壽
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/201954.html.
      
          
      
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