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    老人晨跑得注意以下幾點
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 15:09:36
        
    

        
    
           
    上了歲數(shù)之后，身體會一天不如一天了
    ，這時最需要的便是養(yǎng)生保健了
    。而晨跑就是老人常會選擇的一大養(yǎng)生保健方式
    ，晨跑要適當(dāng)且科學(xué)
    。到底老人晨跑得注意什么呢?大家還是跟隨著下文來做個相關(guān)的了解吧
      。
    老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下幾點：
    (1)跑前檢查身體
    參加慢跑的老年人要先檢查身體
    ，看看自己是否適合跑步
    。醫(yī)生認(rèn)可后
    ，則可積極參加
    ，并長期堅持下去。
    (2)跑的距離和速度要適當(dāng)
    體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑
    ，從50米開始
    ，逐漸增至100米、200米
    ，以至更長距離
    ，速度一般為30-40秒跑100米(運(yùn)動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些
    ，從300米或500米開始
    ，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米
    。
    (3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率
    可用170-年齡=最高心率的公式來掌握
    ，跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率
    。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。
    (4)跑時呼吸要自然均勻
    ，順暢自如
    ，深長而不憋氣
    與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣
    ，說明跑速過快身體不適應(yīng)
    ，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小
    ，不要足跟先著地
    。盡量要有彈性和輕松些;鞋內(nèi)要有海綿墊;跑前應(yīng)活動膝、踝關(guān)節(jié)
    ，跑后注意勿受涼
    ，避免在穿堂風(fēng)處休息。
    以下幾種老人禁止做跑步鍛煉：
    第一種
    、患嚴(yán)重高血壓
    、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步
    。因為這些病人在跑步時
    ，使機(jī)體耗氧量增加，易導(dǎo)致機(jī)體缺氧
    ，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外
    。
    第二種、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步
    。因為跑步有可能觸及
    、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病
    ，可從未發(fā)過病
    ，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛
    。
    第三種
    、體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬
    ，若跑步鍛煉
    ，易致肌肉、肌腱
    、韌帶損傷
    。男性60歲以上，女性50歲以上
    ，不宜練跑步
    ，以練太極拳
    、氣功或體操為宜。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/201995.html.
    
          
    
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