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      老人緩解失眠4妙招
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 15:18:14
        
      

        
      
           
      年紀(jì)越大
      ，就越睡不著
      ，很多老年人都有失眠的困擾
      。晚上沒睡好
      ，一天都沒有精神了，讓家里的小的非常擔(dān)心
      ，所以我們要想辦法讓老人睡好
      ，不再失眠?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在小編就為大家介紹可以幫助老人緩解失眠的四個(gè)小妙招
      ，大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!
      　　老年人失眠怎么辦?
      一、睡前的準(zhǔn)備工作
      晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了
        ，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)
        。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松
        ，有助于快速入眠
        。
      二
        、找到適合的生物鐘
      每個(gè)人都有一套生物鐘
        ，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣
        ，包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來摸索適合自己的睡眠周期
        ，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘
        。
      三、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
      許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒
        ，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間
        ，窗簾也得是遮光效果好的
        。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼
        。還可以在睡覺的時(shí)候戴上眼罩
        ，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
      四
        、適當(dāng)增加鍛煉
      有些老人覺得自己退休了
        ，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視
      、看報(bào)紙
      ，然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著
      。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)
      ，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況
      。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)
      ，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
      飲食方法來緩解失眠的方法：
      1
      、甘麥大棗湯
      浮小麥(未成熟
      ，漂浮水面的小麥)50克
      、紅棗5枚
      、生甘草5克，煎藥液300毫升
      ，早晚兩次分服
      。本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠
      ，心悸盜汗
      。尤其適用于更年期綜合征的失眠。
      2
      、百合蓮子粥
      百合10克
      、蓮子10克、枸杞子10克
      、淮山藥15克
      、糯米50克，煮粥飲用
        ，每日一次
        。適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥
        ，證見心煩
        、燥熱、口干
        、便秘
      、失眠多夢(mèng)、盜汗等
      。
      3
      、蟲草茶
      冬蟲夏草2克、鹿茸片2克
      、生甘草1克
      ，泡水代茶飲，每日一劑
      。適用于脾腎陽(yáng)虛
      ，證見畏寒怕冷、四肢不溫
      、神疲乏力
      、神志不寧的失眠癥
      。
      4、益心湯
      豬心一個(gè)
      、柏子仁15克、三七10克
      ，將豬心與上述兩藥共煮
      ，煲煮的時(shí)間要長(zhǎng)，吃豬心喝湯
      ，隔日一次，連服七次
      。適用于氣血不足，脈絡(luò)不暢
      ，證見心慌氣短
      、神志不寧、失眠多夢(mèng)等
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/202022.html.
      
          
      
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