老年人衰老消化不好怎么辦

健康管理師 2024-03-09 15:33:55

隨著年齡的增長，機體的新陳代謝會變慢

，同時消化功能也會逐漸變?nèi)?div id="m50uktp" class="box-center"> 。一些運動少的老年人吃幾口飯就會覺得很飽

，肚子還會漲得老高

。這樣長期毒素排不出來會影響身體健康

。那么

，老年人如何來助消化

？下面小編就來介紹6招：

1、用唾液漱口

。老年人脾胃功能變?nèi)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，跟唾液分泌量減少有關(guān)。唾液含淀粉酶

，可以起到濕潤口腔

、殺菌等作用

。而且唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質(zhì)，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關(guān)系

。老年人可以做一些口腔運動

，促進唾液分泌。首先

，平心靜氣

，閉上嘴

，用舌頭舔上頜

，然后把舌頭伸到上牙外，上下左右攪動數(shù)次

。這種方式可以刺激口腔神經(jīng)

，從而產(chǎn)生大量唾液。唾液產(chǎn)生后

，先保留在口中不要咽下

。待量足夠多了，便可鼓腮漱口

，然后慢慢咽下

，或分兩三次咽下。如此

，每日早晚各做3—4次

。

2、聽聽音樂

。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂

，聞聲即動而磨食?div id="m50uktp" class="box-center"> ！币馑际钦f音樂能夠幫助消化

。美妙的音樂會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而對呼吸

、循環(huán)

、消化、泌尿

、內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用

。不僅能夠促進血液循環(huán)，還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌

，有利于新陳代謝

。老人如果能在晚餐后休息時，適當聽些節(jié)奏舒緩

、音色優(yōu)美

、悅耳動聽的音樂

，有助于更好地消化。

、飯后不立即吃水果喝茶

。飯后馬上吃水果會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化

。而飯后立即飲茶

，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質(zhì)吸收，增加胃的負擔

。餐后喝茶應在胃排空后

，大約餐后2小時左右。

、先吃主食

。主食是種“天然消化藥”。米飯

、面條等主食屬于碳水化合物

，易被消化，而且容易讓人有飽腹感

，先吃可以避免吃得太多

，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對食物進行消化

，進而刺激胃酸分泌

，增強胃的消化能力。粗糧是主食首選

，它富含纖維

，可以促進胃腸蠕動，還能讓多余的脂肪排出體外

。

、彎腰三次。飯后適度做一些彎腰的動作

，能使胃部前傾

，讓食物進入胃竇，促進排空

，加速消化

。每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1—2分鐘

。需要提醒的是

，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人

，不宜使用這種方法

。

、邊散步邊揉肚子。“飯后百步走

，活到九十九

。”每天飯后半小時

，散步20—30分鐘

。邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環(huán)和胃液分泌

，增強胃腸消化功能

。揉肚子時五指并攏，以肚臍為中心

，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部

，每走一步按摩一圈

，正反方向交替進行

，每次15— 20分鐘，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜

。揉肚子時力度要適中

，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電

。

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