<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
    

    


    
    
    
        
    公布24小時(shí)養(yǎng)骨計(jì)劃
    
        
    
            佚名
            2024-03-09 15:49:17
        
    

        
    
           
    常言道“人老骨先老”，骨組織從35歲左右就開始衰老
    ，出現(xiàn)骨鈣流失
    、骨質(zhì)增生等一系列問題
    ，隨后還可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松
      、骨關(guān)節(jié)病等
      。因此
    ，養(yǎng)骨是一輩子的事情
    ，從早上7點(diǎn)起床到晚上11點(diǎn)睡覺，包括睡眠時(shí)
    ，一天24小時(shí)都要有針對(duì)性地養(yǎng)護(hù)骨骼
    。
    7：00
    起床搓搓膝蓋。早上一起床
    ，就可以開始“養(yǎng)骨”了
    。有些人早上起床后，會(huì)感覺膝關(guān)節(jié)僵硬
    、不靈活
    ，不妨坐在床沿
    ，先活動(dòng)下手指，然后搓熱雙手按揉雙膝30次左右
      ，以膝部微熱為佳
      。如果時(shí)間充裕
      ，還可兩足并攏
      ，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上
      ，順時(shí)針
      、逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)30次，能改善局部微循環(huán)
      。
    8：00
    選對(duì)鞋再出門
      。雙腳會(huì)承受整個(gè)身體的壓力，選雙舒服的鞋是對(duì)它們最好的呵護(hù)
      。穿平底鞋最好在鞋內(nèi)墊上合適的鞋墊或者鞋跟墊
      ，給足弓有力支撐，防止足弓塌陷
      ，扁平足患者更需要這樣
      。女性的鞋跟以2~3厘米為宜，并且要選粗跟的
      ，以免給跖骨帶來太大壓力
      。此外，要風(fēng)度也要溫度
      ，冬日很多頸椎病患者會(huì)病情加重
      ，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛
      ，甚至頭暈等現(xiàn)象
      。因此，出門前要圍上厚圍巾
      ，避免頸部受寒
      。腿也要注意保暖，穿好保暖褲
    ，騎自行車最好佩戴護(hù)膝
    。
    10：00
    米字操練頸椎。工作半上午
    ，該活動(dòng)一下脖子
    ，緩解緊張的頸部肌肉了。工作時(shí)可以伸伸懶腰
    ，活動(dòng)肩頸
    。另外
    ，也可試試“米字操”：以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿
    ，反復(fù)書寫“米”字
    ，每次書寫5～10遍。工作時(shí)切忌身體長時(shí)間往前傾
    ，半小時(shí)至40分鐘起身活動(dòng)一下
    。不上班的中老年人可做“門框操”強(qiáng)健骨骼：將背部正中的脊椎骨對(duì)準(zhǔn)門框的棱，向其輕輕擠壓
    ，并上下輕度蹭動(dòng)
    ，每分鐘大約做20下。
    12：00
    給骨骼添營養(yǎng)
    。出去吃午飯前
    ，不妨先起身伸伸懶腰、踮踮腳尖
    。中午吃飯的時(shí)候
    ，可以吃一些骨骼最愛“吃”的，比如含鈣高的食物
    ，如牛奶
    、豆制品、海帶
      、蝦皮等
      ，以及一些有助補(bǔ)充維生素D的食物，如雞蛋
      ，要少吃高脂肪食物
      、少喝茶，會(huì)抑制鈣吸收
      。吃完飯可以在太陽下散散步
      ，有助鈣吸收。
    15：00
    動(dòng)手腕解疲勞
    。大多數(shù)上班族都離不開鼠標(biāo)
    ，是時(shí)候活動(dòng)下手腕了，以避免長期處于彎曲狀態(tài)
    ，患上腕管綜合征
    。可伸直右側(cè)手臂
    ，左手協(xié)助右手掌心分別向內(nèi)
    、向外盡量彎曲，保持10～20秒
    ，重復(fù)10次
    ；換左手重復(fù)上述動(dòng)作
    。另外，工作時(shí)最好在手腕下放一個(gè)腕墊或選擇有腕托的鼠標(biāo)墊
    。
    18：00
    下班“完美走姿”
    。工作了一整天，身體很勞累
    ，但回家時(shí)也要保持完美走姿
    ，否則骨骼很容易勞損。第一
    ，站直
    ，頭擺正
    ，腳站穩(wěn)
    ，舒緩頸部肌肉的壓力；第二
    ，收腹提臀
    ，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線
    ；第三
    ，抬起下巴，眼睛平視前方
    ，走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動(dòng)
    ，而不要前后左右擺動(dòng)，更不要“探著頭”
    。第四
    ，輕抬腿，從腳跟到腳尖緩緩落下
    ，再抬另一只腳
    ；第五，如果是走平路
    ，要把注意力放在收縮小腹上
    ，讓腹肌承擔(dān)更多力量。
    20：00
    打掃時(shí)要護(hù)腰
    。吃過晚飯
    ，家務(wù)活也就來了。打掃衛(wèi)生時(shí)
    ，最好多屈膝少彎腰
    ，掃地或用吸塵器時(shí)，最好是腳步移動(dòng)
    ，而不是上身擺動(dòng)
    。收拾好屋子
    ，最愜意的事情莫過于窩在沙發(fā)看電視，但斜躺
    、半躺很傷腰
    ，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致椎間盤突出。因此
    ，坐沙發(fā)時(shí)
    ，要在腰部加個(gè)合適的靠枕。
    22：00
    小動(dòng)作松全身
    。睡覺前
    ，不妨躺在床上做幾個(gè)簡單動(dòng)作放松全身。動(dòng)作1：仰臥屈腿
    ，一條腿伸直
    ，慢慢向上抬，勾起腳尖
    ，停留片刻
    ，放下。然后另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作
    ，重復(fù)20次
    。動(dòng)作2：仰臥，腿伸直
    ，腳跟著地
    ，盡量屈膝，反復(fù)20次
    。動(dòng)作3：仰臥
    ，雙腿輪流屈腿，再伸直
    ，像騎自行車一樣
    ，重復(fù)20次。
    23：00
    睡覺挑好床墊
    。睡覺時(shí)
    ，選對(duì)床墊也護(hù)脊柱。床墊應(yīng)軟硬適中
    ，厚度以10厘米為宜
    ，能夠適應(yīng)人體曲線，保持脊柱的正常生理弧度
    ；平躺時(shí)
    ，頸部、腰部、臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方
    ，應(yīng)該沒有空隙
    。枕頭的選擇也很重要，硬度要適中
    ，平躺時(shí)中間最好有凹陷
    ，才不至于容易落枕；喜歡側(cè)臥的
    ，要保持枕頭與肩同高
    ，以減少肩頸承重。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/202121.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
    ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人晨起為何會(huì)渾身酸痛無力,如何改善老人體質(zhì)
    
                        
    一、老人晨起為何會(huì)渾身酸痛無力中老年人特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況
    ，當(dāng)自己覺得身體酸痛渾身沒有力氣的時(shí)候
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦？
    
                        
    心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦？冬季來了
    ，我們心血管患者應(yīng)該怎么辦呢
    ？適當(dāng)?shù)腻憻捨覀冋f適當(dāng)?shù)腻憻挘行哪X血管疾病的人一定要適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，什么叫適當(dāng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老年人常吃豆腐對(duì)于健康不利
    
                        
    老年人常吃豆腐對(duì)于健康不利很多人非常喜歡吃豆腐
    ，因?yàn)槎垢粌H味道非常好，而且吃起來也比較有營養(yǎng)
    ，但是對(duì)于老年人來說經(jīng)常吃豆腐的話發(fā)對(duì)自己的健康不利
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
    
                        
    老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些老年人在養(yǎng)生的道路上要注意禁忌的事情，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進(jìn)行
      ，那樣最后受傷的只是自己
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
    
                        
    或許
      ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
      ，人們的飲食選擇越來越豐富了，包括老年人
      ，他們的飲食選擇也是非常的豐富
      ，通常不太注意飲食習(xí)慣，因而
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
    
                        
    1
    、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)
    ，達(dá)到解酒目的
    。如果在飲酒前吃
    ，還能預(yù)防醉酒。2
    、橄欖橄欖自古以來就是醒酒