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      老人五動防小中風
      
        
      
            佚名
            2024-03-09 16:17:39
        
      

        
      
           
      有研究表明
      ， 經(jīng)常讓手指
      、腳趾、脖頸等進行適度運動
      ，有助于預(yù)防腦部發(fā)生小中風的風險。
      手指運動
      大腦對手指的支配功能最精細
      、最敏銳
      。反過來說，經(jīng)常從事手指工作的人
      ，如工筆畫家、篆刻藝術(shù)家
      、演奏器樂的音樂家
      、版畫藝術(shù)家等
      ，較少發(fā)生腦中風及帕金森氏癥
      ，且多高壽。研究發(fā)現(xiàn)
      ，在神經(jīng)反射療法中，刺激神經(jīng)末梢（尤其是腳趾
      、手指）比直接刺激脊髓效果更佳
      。而刺激（或者說勤練）手指最好的活動莫過于玩健身球
      。在人手左右掌面各有三條經(jīng)絡(luò)通過
      ，有許多穴位；根據(jù)手反射區(qū)療法
      ，掌面還有許多內(nèi)臟反射區(qū)。玩健身球的奧妙就在于“疏通經(jīng)絡(luò)
      ，調(diào)和血脈”
      。健身球?qū)κ终平?jīng)絡(luò)
      、手反射區(qū)產(chǎn)生良性刺激
      ，并不斷傳導到心、肺
      、腦、肝
      、腎等臟腑
      ，除預(yù)防腦中風還有防治高血壓、冠心病
      、手抖顫、末梢神經(jīng)炎等療效
      。
      健身球投資不多
      ，攜帶方便
      ，指轉(zhuǎn)手捏
      ，不受時間、地點
      、環(huán)境的限制。老年人閑暇無事
      ，不妨手托兩球撥弄
      ，時順時逆
      ，時緩時急
      ，時分時合，益處多多
      。
      腳趾運動
      脫掉鞋子，仰臥在硬板床上
      ，兩腳自然伸直
      ，兩臂放在身旁，做兩足抓撓練習（雙腳腳趾下彎
      ；然后讓腳趾復原，這為1次）
      ，重復50至100次
      。這節(jié)活動也可以脫掉鞋子
      ，坐在椅子上
      ，兩腳前伸做。
      閉天門功運動
      “閉天門”是通過牙齒的鍛煉而達到強身健體的古代養(yǎng)生術(shù)
      。方法是：雙唇緊閉，屏氣咬牙
      ，把上下牙齒整口緊緊合攏
      ，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍努力
      ；放松時互不離開
      ，重復數(shù)十次。練習“閉天門”功貴在天天堅持
      ，并結(jié)合其他活動，如看電視
      ，散步
        ，騎自行車
        ，做操
        ，甚至在解大小便時。有人經(jīng)過兩個月的“閉天門”功鍛煉
        ，“一過性腦缺血”現(xiàn)象（有可能是中風先兆）明顯減少；經(jīng)過數(shù)月鍛煉
      ，癥狀基本消失
      ；若長期鍛煉，便使腦動脈血管彈性得到一定恢復
      。 “閉天門”功還有固齒和促排便之功效
      。在大小便過程中堅持此功，可使元氣不散
      ，防止表皮破于邪，不但有一副好牙
      ，還有利排便通暢
      。
      脖頸運動
      心腦血管病專家經(jīng)臨床研究發(fā)現(xiàn)，油漆工腦中風的發(fā)病率很低
      ，這與他們的職業(yè)特性有密切關(guān)系。油漆工在揮動漆刷時
      ，不停地上下點頭
      、左旋右轉(zhuǎn)扭脖頸
      ，相當于做一種輕柔的
      、全面的頸部操。運動增強了頭部血管的抗壓能力
      ，頸部的肌肉
      、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)因此增加了耐力
      ，減少了膽固醇沉積于頸動脈的機會
      。由此可見
        ，活動頸部對預(yù)防腦中風較為有效。脖頸操大致有以下動作：
      左顧右盼
        。每天左右旋轉(zhuǎn)頭部
        ，開始宜慢
        ，幅度宜小
        ，不妨慢慢增加旋轉(zhuǎn)次數(shù)和旋轉(zhuǎn)幅度，注意轉(zhuǎn)頭時脖子要往上伸
        。根據(jù)各人情況早晚各做數(shù)十次。為防眩暈
        ，轉(zhuǎn)頭全過程應(yīng)閉目
        。
      搖頭晃腦
        。將頭下垂在胸前
        ，以極慢的速度將頭先以順時針方向緩緩繞10圈；再以逆時針方向緩緩繞10圈
        ，早晚各做一遍。要領(lǐng)是：頭下垂時完全放松
        ，旋轉(zhuǎn)時脖子有被拉長般感覺
        ，呼吸越平緩越好。為防眩暈
        ，搖頭全過程應(yīng)閉目。
      聳肩
        。聳肩可使肩部的神經(jīng)
      、血管和肌肉放松
      ，為頸動脈血流增加動力
      。具體做法是：采取坐姿或站姿，兩手叉腰
      ，做兩肩上提
      、放下動作，一上一下為1次
      ，至少做30次
      。早晚各做一遍
      。
      頭寫“米”字
      。站姿，全身放松
      ，閉目，以頭當“筆”
      ，在空中書寫“米”字7至8遍
      ，起筆、落下都要點到
      。“書寫”過程只動頭
      ，身體不動
      。每天早晚各做一遍
      。因“米”字筆畫走向復雜
        ，在寫的過程中，可帶動頸椎各關(guān)節(jié)
        ，從而改善頸動脈向大腦供血狀況。
      舌攪牙齦
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！蹲裆斯{》指出：“清晨醒后，以舌攪牙齦之上
        ，不論遍數(shù)……”將舌尖在牙床內(nèi)側(cè)或外側(cè)，順一個方向轉(zhuǎn)14圈（此時會感到后腦勺痛脹感）
        ；停下來稍作休息
        ，舌尖再向相反方向轉(zhuǎn)14圈（后腦勺有痛脹感）
        。早晚各做一遍
        。
      擦頸運動
      頸部為任脈、督脈、胃經(jīng)及膀胱絡(luò)等人體主要經(jīng)脈循行匯集之處
      ，分布著70多個重要俞穴。通過干擦頸和熱水擦頸
      ，集中地給這些經(jīng)絡(luò)與俞穴以良性刺激
      ，推動氣血運行
      ，增強調(diào)節(jié)功能
      ，對防止因痰涎積聚、阻滯經(jīng)絡(luò)而導致的腦中風癥
      。
      干擦頸。四指交叉
      ，兩手掌心按在后腦上，大拇指向下
      ，往下輕擦到大椎穴處（正坐俯首，靠近肩部最突出的頸椎棘突下凹陷處
      ，見圖）
      ，如此往復擦，一上一下為1次
      ，共擦20次。
      熱水擦頸
      。盆中倒入50℃左右的熱水
      ，將毛巾浸濕，趁熱擦洗
      ，按摩頸部四周。水溫低了及時對入熱水
      ，大約擦洗5分鐘
      ，至頸部皮膚發(fā)紅、發(fā)暖為止
      。早晚各進行一次。
      這些方法若長期堅持下去
      ，能使頸部血管平滑肌松弛
      ，改善對血管壁的供給營養(yǎng)，使已硬化的頸動脈血管變軟
      ，恢復其彈性
      。減少或化解頸動脈內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應(yīng)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/202214.html.
      
          
      
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