<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
    

    


    
    
    
        
    冬季老人養(yǎng)生宜與忌
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 16:40:54
        
    

        
    
           
    宜：
    

    1.生活規(guī)律
    ，起居有常
    

    《素問·四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起
    ，必待日光
    。早睡以養(yǎng)人體陽氣
    ，保持溫?zé)岬纳眢w
    ；遲起以養(yǎng)奶氣
    ，日出而做
    ，以避嚴(yán)寒，求溫暖
    。衣著要暖和、寬松
    、柔軟
    。腳要保暖，睡前用溫水洗腳
    ，并搓腳心100-200次
    ，以補(bǔ)腎健腦?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？傊?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，冬季宜養(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰
    ，以順應(yīng)自然。御寒健身
    。
    

    2.飲食調(diào)攝，科學(xué)合理
    

    冬季飲食之味宜減咸增苦
    ，因?yàn)槟I主咸味，心主苦味
    ，咸能勝苦
    ，故以補(bǔ)心氣
    、固腎氣
    。飲食宜溫?zé)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，但不可過熱
    。忌食生冷和粘硬食物
    ，以防損傷脾胃
    。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食
    。因此
    ，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒
    。還要注意維生素A、維生素B2
    、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜
    、油菜
    、菠菜
    、綠豆芽
    、棗
    、核桃仁等
    。所謂：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉
    、雞肉、鵝肉
    ，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津
    。
    

    　　3.加強(qiáng)鍛煉
    ，增強(qiáng)體質(zhì)
    

    中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說
    。冬天動(dòng)一動(dòng)
    ，少鬧一場?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；冬天懶一懶
    ，多喝藥一碗
    。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)
    。冬季晝短夜長
    ，陽光微弱
    ，應(yīng)多在室外鍛煉
    ，以補(bǔ)陽光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能
    ，提高造血功能和抵抗力
      ，但鍛煉不宜出大汗
      ，以防感冒
      。避免在大風(fēng)
      、大霧
      、雨雪等惡劣天氣中鍛煉
      。
    

    　　忌：
    

    一忌外出過早
      。冬季的早晨
      ，室外是一天溫度最低的時(shí)候
      ，所以外出最易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病
      ，因此老人最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉。
    

    二忌日曬過長
      。日曬過長會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障
      ，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體
    ，造成感染，還可引起視力減退
    。
    

    三忌洗浴過長。冬季空氣干燥寒冷
    ，許多老年皮膚干燥脫屑
    、瘙癢
    ，誤以為是由于不清潔所致
    ，于是每天洗浴一次
    ，結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多
    。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜
    。
    

    四忌活動(dòng)過劇
    。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體
    、防病抗老的重要手段
    ，但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    ，如慢跑、騎自行車
    、打太極拳等
    。若運(yùn)動(dòng)后頭暈
      、頭疼
      、四肢乏力
      、胸悶氣短
      、失眠多夢
      ，那就說明運(yùn)動(dòng)量過大
      ，要注意減少運(yùn)動(dòng)量，甚至?xí)簳r(shí)停止運(yùn)動(dòng)
      。
    

    　　五忌取暖失度。冬季天寒地凍
      ，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥
      ，這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷
      ，所以只要室溫達(dá)到18～25攝氏度即可
      。
    

    六忌蒙頭睡覺
      。有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些
    ，殊不知這樣一來被窩內(nèi)的氧氣含量會(huì)逐漸減少
    ，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運(yùn)動(dòng)受到影響
    ，甚至造成窒息
    ，或因缺氧誘發(fā)心腦血管病
    。因此正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕
    ，頭露被外
    ，雙腿屈伸。
    

    七忌嗜煙好酒
    。冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視
    ，由于冬季關(guān)門閉戶，煙霧不易外散
    ，對人體十分有害
    。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒
    ，往往貪杯成癮
    ，經(jīng)常酩酊大醉
    。由于冬季室內(nèi)外溫差較大
    ，酒后體虛，外寒之邪乘襲
    ，寒熱錯(cuò)雜，給心
    、腦
    、肺造成損害。
    

    　　八忌“小疾”不治
    。老年人如遇感冒、咳嗽
    、頭疼
    、心慌等“小疾”
    ，又是在冬季
    ，必須及時(shí)治療，以防患于未然。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/202284.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
    ？
    
                        
    心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦？冬季來了
    ，我們心血管患者應(yīng)該怎么辦呢
    ？適當(dāng)?shù)腻憻捨覀冋f適當(dāng)?shù)腻憻挘行哪X血管疾病的人一定要適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，什么叫適當(dāng)，一句話，自己不感到疲勞就叫做適當(dāng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老年人常吃豆腐對于健康不利
    
                            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
    
                        
    或許，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
    ，人們的飲食選擇越來越豐富了
    ，包括老年人
    ，他們的飲食選擇也是非常的豐富
    ，通常不太注意飲食習(xí)慣，因而
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
    
                        
    1
    、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
    ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，達(dá)到解酒目的
    。如果在飲酒前吃，還能預(yù)防醉酒。2
    、橄欖橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱
    、促食欲的“良藥”，既可直接食用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
    
                        
    老年人夏季濕氣重，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)
    ，所以說夏季去濕氣是很重要的方面
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    ?老人保健都有哪些小常識(shí)