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      四快三慢更健康
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 17:34:35
        
      

        
      
           
      我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報(bào)道出醫(yī)學(xué)專家對長壽的新研究
      ，那么到底什么樣的人才能長壽呢？專家介紹
      ，想要長壽要做到“四快三慢”
      。
      

      四快
      

      走路快：當(dāng)快走成為一種運(yùn)動方式，毫無疑問
      ，它會讓身體變得更健康。但研究發(fā)現(xiàn)
      ，就算你不把它當(dāng)鍛煉
      ，平時干什么事都喜歡快走
      ，也對身體有益
      。走路慢會增加人的血管壁厚度
      ，讓人更容易患心臟病或中風(fēng)，而步速快則會提高體內(nèi)高密度脂蛋白
      ，也就是好蛋白的水平，保護(hù)心臟
      ，讓人更長壽
      。
      

      大便快：要想長壽，各個系統(tǒng)都得“運(yùn)轉(zhuǎn)”正常
      。而檢驗(yàn)排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，就是大便通不通
      。大便順暢
      ，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。环粗?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，總也解不出大便
      ，宿便堆積，會不斷產(chǎn)生毒素
      ，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)
      、精神緊張等問題
      。專家認(rèn)為，避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      ，如多吃蔬菜雜糧、多喝水
      、定時排便
      ，多進(jìn)行提肛、按摩腹部等保健動作
      。此外，美國腸道學(xué)專家還建議用大笑緩解便秘
      ，因?yàn)樗茏尪瞧ゎ潉?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，對腸子起到按摩作用，并緩解壓力與緊張。
      

      入睡快：入睡快的人往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠
      ，因?yàn)樗麄兡軌蜉^快地進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這是養(yǎng)生保健的一個重要前提
      。而入睡慢的人則會老覺得累
      ，還會影響記憶力
      、抗病能力
      ，或是出現(xiàn)心理問題。為了能夠盡快入睡
      ，要保證睡前不要太餓
      、太飽或太累
      。做些小動作
      ，盡量放松肌肉，如重復(fù)握拳動作
      、抬抬肩膀、咬咬牙
      。另外
      ，也有專家指出，睡覺時采用右側(cè)臥位
      ，左手自然放于左股之上
      ，雙腳交叉的狀態(tài)
      ，最利于快速入眠。
      

      反應(yīng)快：反應(yīng)快的人更長壽
      。研究證明
      ，與血壓
      、鍛煉水平等因素相比
      ，反應(yīng)速度是健康長壽更好的“風(fēng)向標(biāo)”。反應(yīng)遲鈍
      ，行動遲緩的人
      ，比反應(yīng)快的人過早死亡的危險高2倍
        。專家表示
        ，反應(yīng)快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆癥等會影響大腦功能的疾病
        ；身手敏捷，說明平衡力等運(yùn)動能力沒問題
        ，會較少因?yàn)榈挂鹨馔鈸p傷
        。這樣的人長壽的幾率高。做點(diǎn)智力游戲
        ，如數(shù)獨(dú)、猜謎
        ，甚至電腦游戲等
        ，都有利于保證大腦靈活；而練練單腳站立
      、側(cè)走等動作，也會讓你的平衡性變得更好
      。
      


      　　三慢
      

      吃飯速度慢一點(diǎn)：細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量
      ，且有助于其與食物的充分混合，增進(jìn)消化吸收
      。這一點(diǎn)，對于牙齒不好的老年人來說
      ，尤其重要
      。此外，也有專家認(rèn)為
      ，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒
      ；多花些時間咀嚼食物
      ，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋
      。所以，想長壽
      ，就要慢點(diǎn)吃飯
      。一般建議，一口飯最好嚼20次以上
      ，每頓飯吃15分鐘以上
      。
      

      脾氣上來慢一點(diǎn)：學(xué)會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強(qiáng)調(diào)的是
        ，控制不良情緒
        ，不代表要壓抑憤怒。研究表明
        ，生悶氣不利于心臟，同時也會影響免疫系統(tǒng)正常工作
        。所以
        ，正確的化解方法很重要。專家說
        ，在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時，趕緊換個環(huán)境或在話題上打個岔
        ，都有助于消解不良情緒
        。如果你能經(jīng)常用深呼吸、運(yùn)動等方式調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)
        ，心態(tài)慢慢就會變得平和。當(dāng)你覺得沒什么事值得發(fā)脾氣時
        ，就說明你正在踏上健康長壽之路
        。
      

      　　心臟跳得慢一點(diǎn)：絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60-100次，較慢的心率意味著
        ，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務(wù)
        。因此
        ，心跳次數(shù)越少，身體就越健康
      。雖然目前醫(yī)學(xué)界對這一理論還有爭論，不過
      ，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的
      。有研究顯示
      ，對于這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高
      。意大利的研究人員認(rèn)為，如果健康人能夠每天用1小時步行4公里，即可刺激迷走神經(jīng)
      ，減慢心跳速度
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/202467.html.
      
          
      
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