中老年人要仔細(xì)護腰

，強腎壯腰的最好方法就是要經(jīng)常注重腰部的鍛煉。注重腰部活動能改善脊椎骨的血液循環(huán)及代謝，以及改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過程，加強關(guān)節(jié)的韌性，提高脊椎和關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，使人體活動敏捷，身體挺拔。進行腰部鍛煉的運動很多，如太極拳、易筋經(jīng)體操、球類活動等。另外可以自選一些轉(zhuǎn)動腰部及彎腰的動作，亦可以做以下壯腰健腎法：

1.站立，兩手插握腰部

，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作，逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱為度，每日早晚各一次。

2.擦腎俞穴法：每日臨臥時

，坐于床邊，兩足下垂，解衣松帶閉氣，舌抵上顎，目視頂，提縮肛門，以兩手擦兩腎俞穴（第二腰椎下，旁開一寸五分，約與褲腰帶平）左右各120 次