老年人適合參與的球類運(yùn)動(dòng)

健康管理師 2024-03-09 17:52:33

老年人適合參與的球類運(yùn)動(dòng)

健身球是一項(xiàng)既有趣味性

，又有娛樂性的器械運(yùn)動(dòng)

。鍛煉時(shí)。手持兩個(gè)健身球

，沿順時(shí)針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)

。健身球能增強(qiáng)指

、腕關(guān)節(jié)的韌性

、靈活性;也能增強(qiáng)指力

、掌力

、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處

。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位

，可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用

。

乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢

、腰部、背部肌肉的力量

，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能

，延緩衰老

。

羽毛球和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)器材簡單

，攜帶方便，容易掌握

，室內(nèi)

、外均可進(jìn)行

，可用來增強(qiáng)腰背肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性

。

門球運(yùn)動(dòng)有競爭性

，比賽時(shí)間短

，運(yùn)動(dòng)量不大，但是趣味性很強(qiáng)

，比較適合老年人

。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背

、四肢肌肉力量，也有健腦作用

。

臺(tái)球是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂為一體的健身項(xiàng)目

。通過動(dòng)腦

、動(dòng)腿

、動(dòng)手及腳步移動(dòng)，讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的

。

最受“老年人”青睞的運(yùn)動(dòng)——臺(tái)球

臺(tái)球是一項(xiàng)文明、高雅的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

，活動(dòng)場(chǎng)地基本上都在室內(nèi)

，不受天氣影響

，一年四季都可以進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)量不大

，對(duì)人無傷害

，非常舒適安全

。體弱多病的老人也可以通過打臺(tái)球鍛煉身體，曾經(jīng)打網(wǎng)球

、羽毛球

、乒乓球的老人，現(xiàn)年高反應(yīng)較遲鈍

，體力明顯不足，完全可以改打臺(tái)球

。

現(xiàn)在經(jīng)常開展的臺(tái)球有兩種，一是美式臺(tái)球：球大

，球上有號(hào)碼（1—15）球臺(tái)小

；二是英式臺(tái)球又叫斯諾克

，15個(gè)紅球和6個(gè)彩球

，球小，球臺(tái)大

。英式美式兩種球的打法都是用主球（白色）去撞擊目標(biāo)球，使其入袋.

關(guān)于爆發(fā)力：利用手腕的抖動(dòng)腕力

，猛然緊握球桿

，一剎那間把球桿送出，產(chǎn)生強(qiáng)而快的爆發(fā)力

，將主球擊打出去

，使主球產(chǎn)生極強(qiáng)的旋轉(zhuǎn). 能很好的控制主球是臺(tái)球技術(shù)上最高境界，就能夠不斷連續(xù)得分

。中老年人主要是打快樂臺(tái)球

，健康第一

，勝負(fù)一笑兩歡

。

適合老年人的球類運(yùn)動(dòng)有哪些

　　適合老年人的球類運(yùn)動(dòng)有哪些　　健身球是一項(xiàng)既有趣味性

，又有娛樂性的器械運(yùn)動(dòng)

。鍛煉時(shí)

。手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)

。健身球能增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性

、靈活性;也能增強(qiáng)指力、掌力

、腕力

，對(duì)預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外

，玩健身球還能刺激手掌穴位

，可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智

、消除疲勞的作用。

　　乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢

、腰部

、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力

，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能

，延緩衰老

。

　　羽毛球和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)器材簡單，攜帶方便

，容易掌握，室內(nèi)

、外均可進(jìn)行，可用來增強(qiáng)腰背肌肉的力量

，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　門球運(yùn)動(dòng)有競爭性

，比賽時(shí)間短

，運(yùn)動(dòng)量不大

，但是趣味性很強(qiáng)

，比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背

、四肢肌肉力量，也有健腦作用

。

　　臺(tái)球是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂為一體的健身項(xiàng)目

。通過動(dòng)腦、動(dòng)腿

、動(dòng)手及腳步移動(dòng)，讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的

。

　　原來有這么多的球類運(yùn)動(dòng)可供老年人選擇

，那么廣大老年朋友就根據(jù)自己的興趣愛好選擇一種適合自己的球類運(yùn)動(dòng)吧

，經(jīng)常鍛煉，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣

，不僅可以豐富老年生活

，還可以保持身體健康哦~

? ? ?老年人健身的好處　　1

、保持全身肌肉的正常張力

　　人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)

。在這種狀態(tài)下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的`氧量也很少,因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進(jìn)全身組織細(xì)胞的新陳代謝,還促進(jìn)血液循環(huán)

。血液循環(huán)好,就能有效地將氧、營養(yǎng)物

、激素和其它的化學(xué)物供給組織細(xì)胞,并攜走組織細(xì)胞的各種產(chǎn)物和排泄物,從而使人體內(nèi)的組織細(xì)胞經(jīng)常保持活動(dòng)

。

　　2、有利于心臟血管系統(tǒng)的功能

　　心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官,但并不是唯一的功能器官

。除上述的全身肌肉的張力外,主動(dòng)脈的彈性,周圍靜脈及它們的瓣膜,以及胸腹之間的橫膈膜等的活動(dòng),也參與抽水機(jī)似的噴出和回收血液的作用

。這樣就不至于使周圍靜脈,特別是兩下肢的靜脈內(nèi)的血液淤積和凝結(jié),以致發(fā)生靜脈炎或更嚴(yán)重的靜脈血。

、對(duì)精神起良好影響

　　經(jīng)常進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)(適量的定義是體育運(yùn)動(dòng)的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量),可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經(jīng)緊張

、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡

。

老年人鍛煉身體拋什么球

　　老年人運(yùn)動(dòng)健身

，常常會(huì)苦惱不知道練甚么好

，其實(shí)老年人也可以運(yùn)用球類來鍛煉自己的身體。那么老年人鍛煉身體拋什么球好呢?除了拋球

，老人還能打什么球呢?下面我?guī)阋灰涣私?

　　老年人鍛煉身體的球類介紹　　1

、目前老年健身球有空心鐵球

、石球、玉球等,均有不同的型號(hào)

。老人可根據(jù)自己的喜愛選擇。

、鍛煉時(shí),手持兩個(gè)健身球,沿順時(shí)針或逆時(shí)針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng),每次可練10余分鐘,每天可練數(shù)次

。

、健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性

、靈活性和協(xié)調(diào)性,可增強(qiáng)指力、掌力

、腕力,對(duì)預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵硬頗有好處。健身球刺激手掌穴位,可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,起到健腦益智

、消除疲勞的作用,同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨

、強(qiáng)健內(nèi)臟的功效

。

　　老年人鍛煉身體打什么球　　1

、乒乓球

　　常做乒乓球游戲鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的氣力,提高機(jī)體的耐受力,可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能,延緩衰老

。

、羽毛球

　　羽毛球比賽規(guī)則相對(duì)簡單,羽毛球鍛煉可增強(qiáng)腰背

、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性,有益智健腦的作用

。

、網(wǎng)球

　　通過運(yùn)動(dòng)可取得羽毛球運(yùn)動(dòng)一樣的鍛煉效果。其運(yùn)動(dòng)量比羽毛球大,且需要網(wǎng)球場(chǎng)或較大的空地才能進(jìn)行鍛煉

。

、門球

　　運(yùn)動(dòng)有競爭性,比賽時(shí)間短,運(yùn)動(dòng)量不大,而趣味性很強(qiáng),比較合適老年人

。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)腰背、四肢肌肉力量,并有健腦作用

。

、臺(tái)球

　　是一種集智力與體力

、運(yùn)動(dòng)和娛樂為一體的健身項(xiàng)目

。通過動(dòng)腦、動(dòng)眼、動(dòng)手及腳步移動(dòng)而達(dá)到強(qiáng)體健身的方法

。

、高爾夫球

　　是一項(xiàng)高雅的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以棒擊球入穴,擊球時(shí)在起伏不平的場(chǎng)地上行走,腰背肌肉可得到鍛煉,很適合老年人

。

　　每種球類運(yùn)動(dòng)都有其的好處,老年人應(yīng)當(dāng)從中選擇容易上手的去鍛煉,不熟悉的項(xiàng)目,可以作為挑戰(zhàn)項(xiàng)目來鍛煉。

　　老年人鍛煉身體的好處

、運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預(yù)防老年癡呆的作用

。特別是對(duì)于用腦較多的老年人,運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時(shí)減少大腦疲勞

。

　　2、運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和心血管機(jī)能,能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生

。像跳交誼舞、慢跑

、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長短,心肺功能越高越長壽。

、運(yùn)動(dòng)可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高,延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變

。俗話說?人老腿先老?,運(yùn)動(dòng)鍛煉提高肌肉力量,改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能,正是延緩衰老的一個(gè)表現(xiàn)

。

、運(yùn)動(dòng)可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥

、高血壓、糖尿病

、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展

。有些疾病如動(dòng)脈硬化等因?yàn)樗ダ隙l(fā)生,運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展。研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人,發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些

。

　　5、運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)老年人自身機(jī)體的免疫功能,提高對(duì)各種疾病的抵抗能力

。

　　6、運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康,調(diào)整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨(dú)感

。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出:心理適應(yīng),最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式

。

　　老年人鍛煉身體五大原則　　1

、應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng),如游泳

、慢跑、散步

、騎車等

。鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的?第一殺手?,老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要

。為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉,專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次

、每次30～60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈,這也就是說,增加40%～85%的心跳頻率

。當(dāng)然,年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可,鍛煉的效果就差一些。

　　2、以前的觀點(diǎn)是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練,其實(shí)適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失

、防止肌肉萎縮

、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當(dāng)然,老年人應(yīng)選擇輕量

、安全的重量訓(xùn)練,如舉小沙袋、握小杠鈴

、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時(shí)間過長,以免導(dǎo)致可能的受傷

。

　　3、沒有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)任何人

。體能運(yùn)動(dòng)的?平衡?應(yīng)包括肌肉伸展

、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動(dòng)

。至于如何搭配,則視個(gè)人狀況而定,其中最重要的考慮因素之一是年齡。

、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)

。傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動(dòng)往往弊多利少,但新的健身觀點(diǎn)卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉,因?yàn)閷?duì)他們來說,久坐(或久臥)不動(dòng)即意味著加速老化。當(dāng)然,他們應(yīng)盡量選擇那些副作用較小的運(yùn)動(dòng),如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等

。

　　5、鍛煉須持之以恒,這對(duì)老年健身者來說,也許比年輕人更為重要

。但遺憾的是,由于體質(zhì)較弱、體能較差

、意志力減弱或傷痛困擾,不少老年人在鍛煉時(shí)往往會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒(如急躁

、怕苦、怕出洋相

、因達(dá)不到預(yù)定目標(biāo)而沮喪等),由此或使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果,或使老年健身者半途而廢,或?三天打魚兩天曬網(wǎng)?。鑒于此,專家們要求健身指導(dǎo)者在對(duì)老人制定科學(xué)的健身計(jì)劃時(shí),還須同時(shí)關(guān)注他們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒

。

本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/202527.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享

，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系

，或有版權(quán)異議的

，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理

，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益

，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)

，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 要長壽不妨臉皮厚一點(diǎn)

下一篇: 老人常游泳-關(guān)節(jié)老化慢