老人晨練的好處(天天晨鍛對(duì)身體有哪些好處？)

老人晨練的好處

老年人的身體體質(zhì)越來(lái)越差，身體器官功能也越來(lái)越弱，這個(gè)時(shí)候只有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，做好身體方面的調(diào)節(jié)才能讓身體體質(zhì)增強(qiáng)，才可以讓抵抗能力變得更好，想要晨練的老人當(dāng)然也應(yīng)該注意正確的方式方法，避免對(duì)身體健康造成危害，方法正確好處很多，下面就給大家介紹一下老人晨練的好處有哪些。

一、老人晨練的好處

老年人堅(jiān)持晨練就可以讓神經(jīng)系統(tǒng)功能得到改善，可以讓身體體質(zhì)變得更好，還可以調(diào)節(jié)靈活性，均衡性，可以讓大腦皮質(zhì)變得更加興奮，進(jìn)行體育鍛煉還可以讓氧氣及能量物質(zhì)獲取更多，讓神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的時(shí)候獲取更多的能量，這樣大腦就能變得更加清醒，堅(jiān)持晨練骨骼還可以變得更加強(qiáng)健，能夠讓骨骼有機(jī)成分變得更多，讓物質(zhì)代謝變得更強(qiáng)，關(guān)節(jié)韌帶骨骼肌的彈性變得更好，而且還能夠讓關(guān)節(jié)的靈活性以及準(zhǔn)確性有所提高，老人堅(jiān)持晨練還可以改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，讓肌肉組織儲(chǔ)存氧氣的能力變得更強(qiáng)，讓肌肉耐久力更強(qiáng)。肌肉的力量以及體積能夠有所提高，肌肉能夠變得更加結(jié)實(shí)有力，這樣免疫系統(tǒng)功能也就會(huì)變得更加強(qiáng)大，老人晨練注意要多做兩個(gè)，手臂的動(dòng)作幅度大一些，肺活量也可以變得更大，呼吸的過(guò)程當(dāng)中就能夠讓喉嚨堆積的一些老痰，氣管堆積的一些老痰有效的清除，能夠讓肺部的活力張力也變得更好，對(duì)于一些慢性疾病有著很好的改善作用。

二、老人晨練注意事項(xiàng)

老年人想要晨練應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體功能更好的調(diào)動(dòng)起來(lái)，不要讓意外情況發(fā)生，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，參加晨練的老人最好能夠結(jié)伴一起，一邊鍛煉一邊聊天，這樣氛圍可以更好，晨練之前補(bǔ)充適度的水分，老年人在經(jīng)過(guò)一晚的睡眠以后，身體水分會(huì)比較少，血液粘稠程度會(huì)變高，這個(gè)時(shí)候血液流通的速度就會(huì)變慢，應(yīng)該喝一些水來(lái)促進(jìn)血液的循環(huán)速度，避免脫水的情況出現(xiàn)。

上面給大家介紹的就是老人晨練的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，老人晨練的好處非常多，堅(jiān)持晨練能夠讓身體體質(zhì)增強(qiáng)，可以讓每一天的精神都變得更好，所以想要晨練的人就應(yīng)該注意正確的方式方法，家里的人也應(yīng)該鼓勵(lì)老人多鍛煉身體。

天天晨鍛對(duì)身體有哪些好處？

“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨(dú)特的魅力吸引成千上萬(wàn)的群眾，特別中老年人是晨練活動(dòng)的主力軍，他們追索著青春，恢復(fù)著活力，增進(jìn)著健康，更得到了生活樂(lè)趣，中老年人參加晨練活動(dòng)，還具有“一人晨練，帶動(dòng)全家，影響一片”的意義。因此，分析研究科學(xué)晨練對(duì)身體好處十分重要。一、晨練的好處1、強(qiáng)身健體（1）科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。（2）改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力。據(jù)測(cè)定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的45—50%。晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼 有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆取㈧`活性和準(zhǔn)確性。（3）晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力?？茖W(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國(guó)際著名的德國(guó)醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8—12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。（4）提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能 力，在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍，所以，平時(shí)不愛(ài)晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。2、塑造體型美體型與體態(tài)能反映一個(gè)人的外形，同時(shí)也能反映出精神面貌。體型指整個(gè)身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動(dòng)作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過(guò)堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。3、陶冶精神情操晨練活動(dòng)不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性、娛樂(lè)性、趣味性等特點(diǎn)，滿(mǎn)足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來(lái)樂(lè)趣，培養(yǎng)人們良好的道德；樹(shù)立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。二、科學(xué)的安排晨練1、 從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。2、 循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡(jiǎn)到繁、由易到難，逐步提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)損害健康。3、 堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過(guò)程，通過(guò)鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過(guò)由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。三、晨練注意事項(xiàng)1、 晨起應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過(guò)多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。2、 做好晨練的準(zhǔn)備活動(dòng)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓機(jī)體內(nèi)功能充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個(gè)同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)。3、 晨練、最佳心率應(yīng)控制在120—150次/分之間，據(jù)研究心率在120次/分以下的機(jī)體血壓，血液成分，尿蛋白等指標(biāo)，沒(méi)有明顯變化，故健身價(jià)值不大，心率在140次/分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，健身效果明顯，心率在150次/分時(shí)，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。 4. 晨練前不要空腹 做慢運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)的能量主要來(lái)自脂肪的分解，這時(shí)，人體血液中的游離脂肪酸會(huì)顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動(dòng)和能量的主要來(lái)源。但蓄積過(guò)多又會(huì)成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產(chǎn)生心律失常等意外。因此晨練前應(yīng)進(jìn)食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆?jié){或麥乳精，但進(jìn)食量不宜過(guò)多。晨跑是簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式，許多女孩子更愿意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實(shí)際上是有損健康的。因?yàn)榭崭古懿綍r(shí)人的血糖水平會(huì)急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發(fā)低血糖癥，出現(xiàn)昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應(yīng)少量進(jìn)食一些餅干之類(lèi)的碳水化合物。5.雨霧天氣不宜晨練 現(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。6.晨練要遠(yuǎn)離樹(shù)林 陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹(shù)林中練，因樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。同時(shí)，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。健身如果不注意科學(xué)性，就有可能達(dá)不到鍛煉身體的效果。專(zhuān)家指出，健身應(yīng)該選在日出之后日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進(jìn)的原則，否則健身效果就可能事倍功半。 7.晨練后不宜再睡覺(jué) 晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

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